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孕妇失眠的常见原因

2015-12-04 19:23 8 1 收藏

怀孕者在孕期总会出现嗜睡等症状,那为什么孕妇还会出现失眠呢?小编就来分析下原因:

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孕妇失眠的常见原因

  怀孕者在孕期总会出现嗜睡等症状,那为什么孕妇还会出现失眠呢?图老师小编就来分析下原因:

     孕妇失眠的常见原因

    1、激素变化:在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。

    2、饮食习惯的改变:饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。孕妇只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的"助眠食品",比如睡前不要吃太tulaoshi.com冷的食物等。"助眠食品"配方:一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类。

    3、尿频影响睡眠:怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。

    4、食物过敏:过有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了。
但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择。

    5、半夜容易抽筋:妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

    一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

    好的睡眠才好孕育健康宝宝,通过以上的原因,妈妈们要调整好。
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怀孕11周爸爸们该怎么做

    怀孕后,给宝宝们经常的交流,不仅是准妈妈的事情,也是准爸爸们的一项责任,所以要能够和妈妈以及胎儿都交流,让孕妈妈们有个好心情,让宝宝们知道爸爸的存在的。下面就给大家带来怀孕11周爸爸们该怎么做。
 
     1.给予准妈妈精神支持。     现在,准妈妈最需要准爸爸精神上的支持,让她感觉她不是一个人。怀孕后准妈妈的性情往往会发生变化,而且在家中常常表现得特别挑剔,精神上也比孕前更加脆弱。准爸爸要理解准妈妈tulaoshi.com心理上的这种变化,尽量迁就一些。多与准妈妈谈谈胎儿的发育情况,多关心准妈妈妊娠反应的情况。     2.为准妈妈补钙。     怀孕11周胎宝宝在肚子里要吸取很多钙质,因此,从现在开始,准爸爸可以为准妈妈准备补钙的食物,如牛奶、鸡蛋。此外充足的维生素D摄入可促进钙的平衡,所以准爸爸的食谱中也需要多添加含维生素D的食物,例如动物肝脏和鱼类,都含有丰富的维生素D.     3.为准妈妈分担家务。     现在准妈妈的身形和动作灵活方面都大不如前了,所以现在准爸爸要多为准妈妈分担一下家务,一些需要弯腰蹲下和长时间站立的家务活,准爸爸就要包揽下来了。     图老师小编提醒,准爸爸们对于家务活,也要多多的分担,让妈妈们少干点家务,妈妈们虽然不会觉得干家务有多累,但是却会觉得非常幸福的哦。     (本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集,孕期保健栏目发布)

妊娠呕吐怎么办?

       许多孕妇在孕早期都要经历孕吐的折磨,其实这是正常的早孕反应。那么,出现孕吐的原因是什么呢?下面, 一起了解一下孕吐的生活常识吧!
 

 

    婚后怀孕是每位家庭喜上眉梢的事,然而在妊娠6周左右相继出现的食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状,又给美好的孕期抹上了一层淡淡的不如意。

    胎儿发出本能的保护信息

    孕吐是生物界保护腹中胎儿的一种本能。www.tulaoshi.com人们日常生活所吃的各种食物,含有对人体有轻微损害的毒素,但对健康并不构成威胁,也不会出现不良反应。可孕妇就不同,腹中弱小的生命不能容忍母体对这些毒素的无动于衷,这些毒素一旦进入胚胎,就会影响胎儿的正常生长发育,所以胎儿就分泌大量激素,增强准妈妈孕期嗅觉和呕吐中枢的敏感性,以便最大限度地将毒素拒之门外,确保胎儿的生长发育。

    爱心叮咛:孕早期妊娠反应越严重,呕吐越厉害的准妈妈,流产的可能性就越小。

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    传递胎儿的存在信息

    怀孕后,在激素的影响下,胎盘会分泌大量绒毛膜促性腺激素,抑制胃酸的分泌,大大降低消化酶的活性,减少胃肠蠕动,从而影响准妈妈的食欲和消化功能。最典型的表现是晨吐,持续一段时间后会自然消失。

    孕早期胎儿正处于萌芽阶段,完全没有外力来表达他的存在。妊娠中晚期,胎儿可以通过胎动来唤起妈妈的注意。因此早孕反应,实际上是胎儿向妈妈传递自己存在的信息,提醒妈妈要保护好自己。

    要求调整饮食的信息

    孕吐的出现,使得准妈妈不得对日常饮食做出相应调整,以适应腹中胎儿生长发育的需要。怀孕之后,有些准图老师吃酸味食物,这是因为酸味能够刺激胃液分泌,提高消化酶的活力,促进胃肠蠕动,增加食欲,利于食物的消化吸收。

    鉴于孕期的饮食特点,营养学家主张准妈妈的饮食应以喜纳适口为原则,尽量满足其饮食的嗜好。应忌食油腻、油炸和不易消化的食物,绝对禁止饮酒和吸烟。鼓励准妈妈多喝水,多吃水果、蔬菜。

    进食最好是少食多餐,每隔2~3小时进食一次,食物品种应该多样化,睡前可适量加餐,以满足准妈妈和胎儿的营养需要。

    调整运动方式的信息

    为了让腹中胎儿安全成长,不少准妈妈会整个孕期不上班,或经常请假休息,家务活也不干,其实这种做法是不科学的,对准妈妈和胎儿均无益处。而孕吐的出现,就是提示准妈妈对不合理的运动方式进行调整。

    在妊娠早期,准妈妈可参加一些消耗能量低的活动,如室外散步、慢跑、短途骑自行车、跳交谊舞、听音乐、做孕妇保健操等等,这些运动均有减轻早孕反应的作用。

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    妊娠期间准妈妈在参加运动时,除应掌握上述原则外,还应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,因为空气清新、氧含量高、尘土和噪音少的环境对母子的身心健康大有裨益。

    爱心叮咛:一般情况下,下午4点~7点之间的空气污染相对严重,准妈妈要注意避开这段时间锻炼和外出。

    母婴健康图老师小编温馨提醒:很多准妈妈都特别担心孕吐会影响胎儿的营养供给,希望能够尽早控制孕吐,其实完全没有必要。一旦发生孕吐现象,应该顺其自然,因为孕期呕吐症状一般都较轻微,而且多数在妊娠12周左右自行消失。虽然孕吐暂时影响了营养的均衡吸收,但在怀孕初期,胎儿主要是处于器官形成阶段,对营养的需求相对后期要少。真正解决孕吐最好的办法是消除思想顾虑,适当调整饮食。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/973185.html

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