【 tulaoshi.com - 准妈妈孕期如何进行科学补钙 】
准妈妈孕期如何进行科学补钙
孕期补钙是大部分妈妈都知道的事，那么孕期如何补钙呢，因为钙是人体必需的元素，人体的肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须保证充足的钙；人体中钙含量不足会影响生长发育和健康。
据调查，由于我国饮食习惯和食物供应问题，人民膳食钙的摄人量较低，孕妇和哺乳妇女摄取钙亦不足，由于特殊生理时期的调节机制，孕期和哺乳期妇女对钙的需要量也较非孕期增加，哺乳期每天从母乳中排出的钙量为250-300毫克，为了保证乳汁中足够的钙量，母体会增加自身骨钙的分解；
同时营养调查显示，我国婴幼儿及儿童膳食钙的实际摄入量仅达到标准供给量的40%-50%，严重威胁婴幼儿与儿童的健康成长。
那么，究竟母婴人群每天需要补充多少钙？一旦缺钙会带来什么负面影响呢？一起来看看吧！
母婴人群到底需要多少钙？ 妊娠期：孕期女性摄取的钙除了满足自身需求，还需供给胎儿日常所需。宝宝体内80%的钙是在孕晚期从母体获得的。如果孕期钙摄入不足，可能造成孕妇血钙降低。
哺乳期：每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙，产后第一年中，妈妈每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。所以乳母需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。需要注意的一点是，钙缺钙的乳母，乳汁中含钙量低，我们称之为低钙乳汁。
婴儿期：宝宝从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。婴幼儿时期，孩子生长发育非常迅速，1岁时的体重=3*出生时体重， 1岁时的身高=1.5*出生时身高。身高和体重的增加，伴随骨骼生长和骨量沉积，钙需求量之大可想而知。但营养调查显示，我国婴幼儿及儿童膳食钙的实际摄入量仅达到标准供给量的40%-50%。
数据
职场孕妈妈怀孕后要做好那些防护
很多职场孕妈妈怀孕后大部分在孕早期和孕中期都还是会检查上班的，那么孕期不在上班的孕妈妈需要注意些什么呢？怀孕前三个月如果早孕反应严重应多休息，但如果反应不明显，最好不要经常卧床。孕期坚持正常上班，其实对孕妇的精神状态、胎儿的发育、乃至产后的恢复都很有好处，太过小心翼翼反而会有负面作用。但孕妇在日常办公室生活中应留意一些特别的细节，谨防小隐患造成影响宝宝健康的大问题。
多晒太阳防缺钙。怀孕五个月后胎儿进入快速生长期，从母体吸取的钙质和其他营养越来越多。除了补钙，通过日光浴来促进钙吸收也是重要的途径。因此，如果条件许可的话，孕妇最好将办公室的座位调到尽量向阳的位置，每天午休或其他休息时间多到阳台、广场等室外场所晒晒日光浴。
劳逸结合防脚浮肿。怀孕中期的女性会开始出现小腿浮肿的现象。这时要避免在办公桌前长时间静坐，最好每工作两小时便稍做伸展、由下向上按摩小腿，以减少浮肿。另外，孕期妇女不应穿高跟鞋，要代以柔和宽大的平跟鞋，不要穿高帮鞋和太紧的袜子，这样才能尽量减轻浮肿带来的沉重感tulaoshi.com。
减少使用电脑。现在许多怀孕的办公室女性都会穿上各种防辐射的马甲、肚兜、使用电脑防辐射保护屏等等，但这些道具是否能够达到效果、能够屏蔽多少电脑的辐射还没有确切的证明，很多孕期女性都认为起码图个心安。其实，但最好的办法还是减少使用电脑，养成一使用完毕马上关机的习惯，不要全天候开着电脑。很多上班族开机的一半以上时间都是与工作无关的浏览、聊天、游戏等等；甚至在做其他事情而不需要用电脑的时候，也是开机状态；如果你是已经怀孕的女性，杜绝与工作无关的电脑时间，将可减少一半以上的辐射。另外，孕期职业女性远离电脑还要避免被其他同事的电脑包围，可能的话尽量让自己坐到角落里去。
避免重体力劳作。办公室白领一般来说不会有重体力劳作，但仍然难避免一些搬运重物、高空作业、外联业务之类的工作。遇到一些吃力的工作，还是要尽量请求别人代劳。
留心办公物品风险。防电脑辐射是很多办公室孕妇都知道的常识，但办公室另外的一些小物品可能带来的危险则不一定会留意到：
转椅： 粗身的孕妇要留心带滑轮的转椅，注意失衡或绊脚跌倒。
复印机： 复印机启动时会释放少量有毒气体，危害准妈妈和胎儿的健康。因此，准妈妈应尽量少与复印机打交道。
电话机： 多人使用的电话机易传播感冒病菌和肠道病菌，其中不少病菌对普通健康人来说并无危害，却是胎儿致畸的致命杀手。白领准妈妈最好自备专用的电话机，常用酒精擦拭听筒和键盘进行消毒。
所以怀孕后的准妈妈在办公室要做好各种防护，保护自体健康和宝宝的健康，远离可能会有危害胎儿的工作和环境。
孕妈饮食禁忌 乱吃影响宝宝智力
怀孕期间孕妈妈身体发生一系列变化，对于营养方面也比怀孕前要更加仔细，所以在饮食方面要做调整，同时要注意一些必要的饮食禁忌，不论是网上还是长辈都会提到，螃蟹、虾米、甚至菠菜、芦荟都是怀孕期间禁止吃的食物。图老师小编细细一数，怀孕期间不能吃的食物多达数十种之多！但是这些食物真的是一吃就流产吗？怀孕禁忌饮食到底有哪些？
一、高脂饮食 像芝麻、花生、油炸食品、肥肉，内脏、www.tulaoshi.com奶油等都是含有高脂的食物。高脂肪食物能增加孕妇体内的催乳激素，诱发乳腺癌，不利母婴健康。大量医学研究资料还证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向，而且与长期高脂肪膳食有关。如果孕妇嗜食高脂肪食物，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。
二、温热补品 温热补品有鹿茸、参、鹿胎胶、阿胶、羊肉、胡桃肉等，孕妇食用容易加剧早孕反应、水肿、高血压等情况。孕妇由于周身的血液循环系统血流量明显增加，心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态，加上孕妇内分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压等病症。再者，孕妇由于胃酸分泌量减少，胃肠道功能减弱，会出现食欲不振、胃部胀气、便秘等现象。
除了温热补品，一些温热的调味料如小茴香、花椒、辣椒、胡椒、八角、五香粉等，都容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。
三、刺激性饮料 浓茶、咖啡、酒、可乐都属于刺激性饮料，其中以酒为最影响胎儿发育的饮料。酒精可透过胎盘进人胎儿身体，直接对胎宝宝产生毒理作用。酗酒不仅会令胎儿发育缓慢，而且可造成某些器官的畸形与缺陷，如小头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子短，甚至发生心脏和四肢的畸形；有的胎儿出生后则表现为智力迟钝、愚顽、易生病等，甚至造成后代终身病废。
四、高糖饮食 高糖的食品包括巧克力、调味奶、糖果、酱料、水果等。长期血糖偏高的孕妇生出巨大儿的可能性、先天畸形宝宝的可能性、患上妊娠高血压或需要剖腹产，分别是血糖偏低孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受细菌、病毒感染，不利优生。
五、不宜食用咸食 咸食除了食盐过多外，还包括腌制食品和罐头食品。有些孕妇偏好重口味，特别是我国北方的朋友。现代医学研究认为，食盐量和高血压等心脑血管疾病有一定联系，食盐摄入量越多，发病率就越高。众所周知，妊娠高血压综合症是孕期妇女特有的一种疾病，其主要症状为浮肿、高血压和蛋白尿，严重者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自觉症状，甚至发生子痫而危及母婴安康。孕妇过度咸食容易引发妊娠高血压综合征，因此，专家建议孕妇每日食盐摄入量应为6克左右。
上面给孕妈妈们讲了很多关于怀孕期的饮食禁忌，孕妈妈在平日的生活中在饮食方面一定要注意那些可能影响自身健康和胎儿发育的饮食。
