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孕晚期如何舒心睡眠
胎宝宝会在妈妈的肚子里慢慢的成长，随着胎龄的增加，胎儿的体积也会变大，孕妇的腹部就会渐渐的龙骑，睡眠的时候就很难找到一个合适的姿势。如果睡觉姿势不对的话，完全可能出现一些意想不到意外。所以，在孕期如何睡觉，也成了一门学问。
不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。 很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。 孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素：
1）尿频。 由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。
2）腿抽筋、后背痛。 这些不适都是由于身体负担过重所致。
3）心率加快。 孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
4）呼吸短促。 由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。
5）胃灼热及便秘。 大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低Tulaoshi.Com，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
6）孕期梦多。 很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。
7）精神压力大。 不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。 在孕7~9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。 医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上，市场上有不少孕妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种类型的。
轻松入眠的其他小建议： 1）尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。 2）临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。 3）养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。 4）睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。 5）如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。 6）参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。 7）如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。 如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
孕妈妈消化问题要多重视
女人如果一旦怀孕，那么肚子就成了焦点咯。在怀孕十个月当中，每个孕妈多多少少都会出现和消化有关的问题，但是遇到的状况和程度却不尽相同；很多的人会在孕早期的时候感受到不同的害喜，到中期之后，还是会有一部分的准妈妈会出现胀气以及便秘的情况，到了后期往往会出现痔疮。临床上边偶尔可以碰到孕妈妈有胆囊结石的个案哦。这些都和在怀孕的时候肠胃消化系统的功能脱不了关系。
1.害喜 大部分孕妈咪会在怀孕4~8周间发生。至今发生的原因不明，轻微者恶心、呕吐、食欲下降；严重者甚至体重下滑，需住院以点滴来补充营养。 医生表示，食欲改变是多数孕妈咪的经验，只是有人变差，有人变好，也有人因为时间很短根本没有察觉。临床统计大约有一半孕妇到了14周以后就痊愈了，最tulaoshi.com迟在22周间90%的害喜妈咪会得到解脱。 另有数字统计指出：大约1%的孕妈咪会有妊娠剧吐症。曾遇到吐到吐血的孕妇，孕妇的胃和食道间已产生裂伤。一般严重害喜者会给予止吐剂或促进肠胃蠕动的药。另外家人给予心理支持也是很重要的。
2.胀气及胃酸逆流 孕妈咪胀气时有耳闻，几乎整个孕期都有人会发生这样的困扰。除了肠胃蠕动变慢和胃酸分泌过多外，吞下太多气体也可能是原因之一。医生解释：严重者饭后便会有上腹部极度不舒服或疼痛感出现，万一发生在怀孕后期，整个鼓胀感会令孕妈咪更加难受，对于几乎餐餐饭后都发生的孕妈咪，建议还是从饮食习惯去改善。若是有胃灼热感的孕妈咪，则可以利用睡觉时抬高头部或口服制酸剂来治疗。 当空气经由嘴巴进入人体内到达小肠，氧气会被吸收，氮气则流窜到大肠，成为肠气的一部分。
3.便秘 孕妈咪容易便秘除了因为荷尔蒙改变、饮食增加或改变影响外，有人认为跟孕妈咪通常会摄取过多的铁质有关，加上若无固定排便习惯，那问题会更严重。 临床上，便秘困扰较常出现在中后期以后，如果情况严重可请医师给予氧化镁软便剂或bulk-forming泻剂舒缓，这些也都是B级药物，孕妈咪可安心服用。 因为人体的大部分毒素和代谢废物都是经由粪便排出，一旦便秘对健康就会有很大的影响，轻者使肌肤暗沉无光泽，重则引起肠胃道癌症等。
4.痔疮 另外，医生还指出：有孕期引发痔疮或使得痔疮问题加重的孕妈咪会来求诊，这种情形大部分发生在怀孕后期，基于安全考虑不建议开刀，会教导孕妈咪尝试温水坐浴，或给予软便剂及外擦药膏，减缓疼痛和不适。 痔疮是指肛门口周围的静脉不正常扩张，所造成的血管肿胀问题。长期腹泻、便秘、熬夜、紧张、怀孕、老化、蹲坐，及某些疾病等都会令静脉压增加，而有痔疮的危险。
5.口味改变 当然，也有孕妈咪并未出现以上孕期不适，反到像是消化太好了，喜欢上某些特定食物，而且一次非得吃上两人份不可，让孕早期就已体重明显增加。对于这类视吃饭如皇帝大的孕妇，医生指出：口味改变和食量增加在早些年的产科临床上经常可见。 目前医学上还找不出孕妈咪为何在孕期突然口味改变，有些甚至生产完以后又恢复到孕前的喜好。只要不过分饮食不均，孕妈咪大可随兴享用，尤其有害喜困扰的孕妇，若能找出可以增加食欲的食物，也无不可。
6.食量剧增 至于食量问题，医生建议孕妈咪最好有所节制；妈妈过胖则容易导致妊娠糖尿病、胎儿过重及产后瘦身不易的问题。胎儿过重会导致不易自然生产，及提高肩难产及剖腹生产的机率；孕妈咪不妨多了解食物的特性和孕期营养需求，认真做好孕期体重管理才不至于让妈妈及宝宝都有危险喔！
消化问题影响孕妈妈情绪 大腹便便已经够累了，为什么还会有这么多的肚子情绪问题考验孕妈咪呢？上述消化问题跟孕期诸多身体不适的原因一样，元凶可能都是孕妇的荷尔蒙改变（尤其是雌激素、人类绒毛膜激素），导致以下问题产生： 1. 胃部的排空速度过慢。 2. 肠胃蠕动不正常。 3. 胃酸分泌过多。 其次，很多研究都指出：人体消化机制与进食前后的情绪压力有关。孕妈咪的情绪起伏和压力来源原本就比一般人多，所以饮食压力在无形中产生，其影响力也常让孕妈咪不自觉而忽略了。
轻松解决 孕期消化问题，除了痔疮，应尽早治疗，除非问题严重到影响其它方面的生活，否则通常会伴随着时间，最迟在生产后消失。 提醒孕妈咪，孕期发生任何身体不适都可与产检医师讨论，医师会考虑孕妇用药等级给予适当治疗，若无需服药，孕妈咪可从食物选择和饮食习惯来调整。
选对的食物&对的方法 关于饮食的治疗，怀孕期间，孕妈咪若胃口不佳或者饮食障碍频频发生，那将影响妈妈自己及胎儿的健康，最好还是要积极地改变饮食的习惯，以及选择适合的食物来补充足够的营养。
1、饭前 来点开胃料理 有些孕早期的妈咪会因为食欲不振、不知该选择什么样的食物来进食。一般而言，酸味食物可以帮助开胃，除了建议在烹调食物时，可加点白醋、柠檬汁或菠萝入菜，平时也可吃些蜜饯，这对于某些害喜的孕妈咪还有止吐的作用。
害喜妈咪当心 1.）不可空腹，随身携带干粮，例如苏打饼干。 2.）远离油烟，若必须自行料理也准备清淡食物为宜。
2、饭中 易忽略的进食坏习惯 1.）边吃饭边说话或工作，不但会吞入过多气体也容易消化不良。 2.）快速用餐，这对孕妈咪是另一种压力，最好细嚼慢咽，慢慢品尝食物的美味。
3、饭后 饭后甜点的迷思 很多餐厅在餐后会送上甜点！站在营养的观点，应该是心理作用大于实际功能，就像巧克力让人有幸福滋味一样。 另外，曾有医学报导指出，餐后甜点反而容易加速老化，因为淀粉和糖都是使人老化的食物。
4、水果何时吃最好 大部分人都知道饭后吃点水果可以帮助消化，提醒大家：水果含有丰富的矿物质和维生素，而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收，所以吃水果的时机要看孕妈咪的需求是什么了。
5、不宜进行的活动 由于孕妈咪容易食道逆流，建议其饭后不要平躺，以靠背坐姿休息为宜，即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。
孕妈妈出现水肿的元凶
想要孕育一个新的生tulaoshi.com命，这是一条非常光明同时又非常曲折的道路，虽然结果是幸福的，但是过程中会遭遇到无数的绊脚石。比如说水肿，不少的孕妈妈都遇到过这样的问题，虽然没有实质性的危害，但是也确实让人非常的烦恼。那么，是什么导致孕期出现水肿的呢？
孕期水肿元凶大解密 1、激素水平原因。 为了维持妊娠，女性的机体在受孕后会逐渐增加雌激素的分泌量。雌激素的靶细胞除了存在于生殖系统之外，还存在于骨骼、心血管系统等众多组织和器官中，功能非常的多，其中一项是促使身体中的钠元素和水分潴留。因此，孕妈们在搭配饮食时要慎重考虑，尽量不要吃盐分高的东西，以免加重肾脏的排水负担。
2、血液回流受阻。 腹腔中的宝宝慢慢长大，妈妈的肚子明显变沉，会使盆腔附近的静脉受到压迫，影响血液回流。由于心脏本来就对下肢血液的管理力不从心，因此很容易造成浮肿。
3、贫血。 怀孕后，为了满足宝宝的营养供给，准妈妈的血容量会有所增加，但是贫血的孕妈们血浆含量明显高于血红蛋白含量，会改变血管细胞壁的通透性，导致体液外渗。
4、受到疾病影响。 除了正常的生理性原因外，孕期突发的疾病也可能造成身体水肿，比如心脏病、 肾病、肝病等等，可能会同时威胁到大人和胎儿的健康，需要严密监控。
该怎么解决孕期水肿困恼呢？ 1、孕期睡觉要注意姿势，尤其是中晚期，采取左侧卧睡法能够更好的减缓水肿现象，保护胎儿。 2、不要长时间的保持同一个动作，站累了要坐一会，坐久了要起来走走，还在上班的准妈妈每工作一小时别忘记让身体放松一下。 图老师小编提示：白领孕妈们可在办公室准备一张小凳子用来翘脚，加速下肢血液循环。 3、穿着合适的鞋子。所谓合适，至少要满足柔软、稍大、防滑、透气这四个要求，让足部充分的放松。下肢浮肿的准妈妈千万不要穿高跟鞋了，小腿和脚掌时刻处于紧张状态反而会加重水肿。 4、选择着装时尽量避开紧身衣物，除了医生开的弹力治疗袜外尽量穿纯棉质地的服装，以免压迫到血管。 5、经常泡脚能够祛除体内寒气，刺激神经系统，加速血液循环。有条件的准妈妈可以煮生姜水泡脚，效果会更好一些。
Tip：台阶训练可以改善下肢水肿。 有条件的准妈妈可以在家中做台阶训练，反复的上下某一级台阶，锻炼腿部的肌肉，可以使血液回流更顺畅些。不过准妈妈要把握好运动量，锻炼时旁边最好有扶手和陪护人员，以免摔倒。
