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孕期如何保证睡眠质量
孕妈在怀孕以后，在注意饮食的同时，也要注意自己的作息习惯，要保持一个良好的睡眠质量，这非常的重要。医生都会建议孕妇每天最好可以在晚上10点之前就睡觉，睡足八九个小时。尤其是晚上11点到凌晨4点这个时间段，更要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡眠，早上在同一时间醒来。这样对于孕妇来说相当的重要，但是，这对于很多孕晚期的准妈妈来说，是非常难实现的。
我知道睡眠对于健康的重要性，但是，怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢？这是很多准妈妈的困惑所在。试试下面的方法，给你的睡眠一点期待。
◆正确的睡姿 &nbTuLaoShi.comsp; 仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。
◆舒适的卧具 对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。
◆良好的室内环境 适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。
◆临睡前应注意的问题： 1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。
2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁牶涂Х纫颍熆Х取⒖衫帧⒉琛⑶煽肆Α〉氖澄锖鸵料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。
4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。
5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
小贴士 如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片等放松训练来解决，或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。
孕期喝酒的七个坏处
很多人都知道在孕期最好不要喝酒，也知道坏处很多，但是到底有哪些坏处大家知道吗？我们一起来详细了解下孕期喝酒的七大危害吧。
1.容易增加基础新陈代谢率 准妈妈由于子宫压迫到膀胱，到了孕中晚期，容易出现尿频的现象，而且孕期新陈代谢也会更快一点。饮酒会加速人体的血液循环，让准妈妈变得更容易出汗，出现尿频的现象，容易增加基础新陈代谢率。
2.过敏反应 有一些人会对酒精过敏，对于准妈妈来说，孕期由于荷尔蒙的作用，皮肤会变得比较干燥，很容易出现过敏的现象。酒精当中的组成物质会加剧过敏的发生，容易造成孕妇妊娠不适。
3.酒精中毒 孕期饮酒过量，容易发生酒精中毒，孕妈长期过量饮酒，会危害到胎儿的健康，容易引发流产或胎儿异常。
4.伤胃 喝酒过量，容易引起呕吐，妊娠期间身体变化比较大，孕妇呕吐次数变多，会增加肠胃的负担，久而久之容易造成肠胃不适。
5.营养不足 饮酒容易引起食欲不振，准妈妈正处于特殊时期，需要及时补充营养，保证胎儿的健康成长。但是准妈妈食欲不振，会影响到营养的吸收，进而会阻碍胎儿的成长。
6.丧失对自主神经的控制力
喝酒过量，容易让酒精控制脑部，导致自主神经感觉变得迟钝，容易会有一些飘飘然的感觉，而且酒精容易对脑部造成伤害。
7.容易跌(图老师整理)倒 饮酒过量，容易变得飘飘然，走路也会变得跌跌撞撞的，准妈妈的体积比较大，行动本来就比较笨重、迟缓，一旦喝酒之后发生跌倒的概率会增加。一旦跌倒又很容易对胎儿或自身造成伤害。
五大家电 孕妈要慎用
在怀孕期间要注意的事情很多，比如说我们时常使用的家用电器，要知道，任何家用电器在使用的状态下都会有电磁辐射，只是强度不太一样。对于强度比较高的电器如果使用不当，那么它的电磁辐射伤害就会影响孕妈妈的健康。
孕妇当心5大常用电器 以下是电磁辐射值普遍较高的家用电器，孕妈咪若无法避免，那么在使用时应该要格外小心喔！
1.微波炉 可说是当今厨房必备家电，但它的电磁波很强，虽然此家电设计是密闭式tulaoshi.com，如门上的金属网层可隔绝外界与炉内，理论上电磁波会被关在微波炉内，但门缝及排风扇口仍可能漏出电磁波，孕妈咪不得不防范。
你可以这样做：使用时最好跟它保持距离（依所购买的产品建议距离为佳），而且不要往门内看喔。
2.电磁炉 秋冬到，使用电磁炉的机率大幅增加，其电磁波不但强而且它所释放的电磁波是开放性的，较难全面防范。
你可以这样做：若是吃火锅，建议先在瓦斯炉上稍做烹调，再放电磁炉上加热，这样可减少使用时间，自然受到电磁辐射的影响也较少，而孕妈咪最好坐在离电磁炉较远的位置。
3.吹风机 由于孕期抵抗力较弱，因此孕妈咪洗完头发最好擦干或吹干以免感冒，但是吹风机的电磁波很强，加上吹风机是在头部附近使用，更容易对脑细胞造成威胁。
你可以这样做：以快速吸水布先尽可能吸干头发上的水分，再将吹风机尽量拿远一点吹，而且不要用太热的风吹，否则更易使电磁波强度增强。
4.手机 除了有研究指出手机在接通的瞬间，其电磁辐射值比待机时还要高出许多。以及已有越来越多的医学证实：手机所释放辐射可能致癌（例如热休克会使蛋白质破坏细胞防御系统，引发癌症的理论）。
你可以这样做：避免以耳朵直接接听手机。平常可改用扩音或耳机接听，如果是在车上则可改用免持听筒的设备，并尽可能把通话时间缩短。
5.计算机 现代人即便不是从事计算机工作，使用计算机的机率也很多。一般而言，计算机屏幕是辐射的主要来源，而且桌上型计算机的传统屏幕（CRT）比较液晶或电浆的屏幕，其电磁波较高，周围伤害也较大。
你可以这样做：考虑改用笔记型计算机，其电磁波较弱。若一定得用桌上型计算机，那么坐在屏幕后方的人可找金属片放在屏幕周围做阻隔。
