夏天孕妇游泳注意事项有哪些呢

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孕妇练瑜珈有什么好处

    现今越来越多准妈妈会选择练瑜伽用以提高身体素质，因此可想而知孕妇练瑜伽已然成为一种潮流方式，那到底孕妇练瑜伽有什么好处？以下本文为您解析。 

    一、练习瑜伽能够增强体力与肌肉张力，以此提高身体平衡感，及整个肌肉组织的柔韧度与灵活度。并且，还可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，以此促进血液循环，还可以很好地控制呼吸。

    不过需注息的是，瑜伽并不是令怀孕与分娩更为安全顺利的一定方式。瑜伽只不过是在整个怀孕过程中帮助准妈妈进行适当适合地运动。分娩的时候会消耗大量的体力，所以许多准妈妈在分娩前都会感到恐俱与不安，这是很正常的情况。而练习瑜伽能够让这个产程变得较为简单轻松并有助于孕妈咪在分娩前保持平和的心态。

    二、改善睡眠

    若准妈妈有失眠现象，不妨可以试试瑜伽的功效，Tulaoshi.com瑜伽的延展动作，例如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不仅能够舒缓紧张而疼痛的肌肉，并且瑜伽呼吸法也可以帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，使准妈妈情绪稳定、肌肉放松与调节血压，从而提高睡眠质量，降低失眠的出现。

    三、减少便秘的发生

    便秘是较为常见的孕期现象，大多数准妈妈怀孕后常常会感觉喘不过气来，也会便秘，这些都能够通过孕妇瑜伽来改善的。

    温和且适当的孕妇瑜伽能够增加心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢，从而减少孕期因需氧量增加而出现的疲倦感与因呼吸不顺所引起气喘的现象。

夏天孕妇游泳注意事项有哪些呢

    夏天到了，孕妇可以游泳吗？游泳会对胎宝宝造成影响吗?孕妇在怀孕期间游泳有什么好处呢？接下来让图老师小编一一为你解答，不过夏天孕妇游泳还有很多需要注意的哦。快来去了解下吧。

    夏天孕妇游泳的好处

    沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

    可减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

    增加肺活量，并让产妇分娩时能长时间憋气用力，缩短产程。

    经常游泳，可逐渐消耗体内过剩热量，从而防止妊娠中毒症。

    孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

    游泳时，全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的按摩，可促使血液循环旺盛，既增强孕妇体质，又有利于胎儿发育。

    游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用，还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素可促进钙、磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育。

    可改善情绪，减轻妊娠反应，减少孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

    经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

    为了保证孕妇的安全，夏天游泳要注意什么呢?

    夏天孕妇游泳注意事项

    准备一双防滑拖鞋。只要是离开水，无论是在入水前还是出水后，都应该穿着防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

    最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤，氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适，所以最好能够选择室外泳池，减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。

    别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁，在游泳前和游泳过程中随时补充，以免发生脱水。

    不要过分伸展，避免潜水。水中因为浮力的左右，经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意，避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋tulaoShi.com气潜水，缺氧对胎儿特别不利。

    泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下，肌肉不容易发生抽筋，也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳，会使体温升高，影响胎儿健康。

    喜欢游泳的准妈妈快在这个夏天行动起来，去游泳吧。

如何开始孕期健身？

    孕期进行适当、适量的体育运动，不仅能减轻孕期不适，还能增强体质，还有助于顺利分娩。有健身习惯的准妈妈，应取得医生的许可后，再继续健身。为适应孕期的特殊www.tulaoshi.com性，可适当调整以前的项目。对于不曾涉足健身场所的准妈妈来说，立即行动有益于你和宝宝哦。

    说到立即行动起来，并不是要你在第一天就跑上他两千米，或者头两天每天锻炼两个小时，这种做法往往以过度疲劳而半途而废告终。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。例如从每天20分钟的训练开始，前10分钟热身，接下去做5分钟比较有强度的运动，最后5分钟用来放松。等几天后你的身体适应了这一个训练计划，再在强度运动上加5分钟时间，直到最终你可以比较轻松地完成20到30分钟的强度运动。要注意每次锻炼前10分钟和最后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。

    适宜孕妇参加，且易于实行的运动类别及具体项目有：

    1、有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳等。

    有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

    2、水中运动，包括游泳、水中健身操等。

    水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。