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孕妈咪睡前吃什么助眠?

2015-12-04 20:15 5 1 收藏

龙年生孩子的扎堆,孕妈妈就能发现,去医院做产检的人很多,准妈妈一次产检下来都精疲力竭,其实也有捷径能让产检变得省时省力的,下面就来学习下吧。

【 tulaoshi.com - 孕期产检 省时有捷径 】

孕期产检 省时有捷径

    在医院里,妇产科总是人挤人,进行产检的太多,准妈妈一次产检下来都精疲力竭,其实也有捷径能让产检变得省时省力的,下面就来学习下吧。


 

 1.提前预约挂号
    预约挂号是现在所有的医院基本上比较流行的一种挂号方式,有一些医院甚至有专门的预约挂号卡,虽然需要多花一点钱,但是提前预约,就不担心挂不上号了,由于预约号一般都比较靠前,因此节省了时间。
 提示:时间提早些,不能去得太晚了。例如有一些医院是要求预约要在某个时间段取号的,如过时就作废了,所以产检那天还是不能起得太晚。

 2.做胎心监护前必须吃饱
 有一位准妈妈就有过这样的经历,她一次去做胎心监护,早晨起得迟了,没来得及吃早餐,结果检查的时候,宝宝半天没反应,于是医生让她反复做了好几次,浪费了很多时间。医生问她,是不是没吃饭,她说是。然后医生叫她去吃点东西回来再试试,果然,吃饱后检查宝宝醒了,过程很顺利,于是以后做胎心监护,还是吃饱了才去检查。
 提示:随时在身上携带着一点零食,或者出去走动一下。有一些宝宝很喜欢和妈妈逗着玩,当做胎心监护的时候,越是想让他多动动,他就越不动,如果你吃一点东西,他可能就会动得频繁了。经常饿的妈妈最好带着一点零食,如果还是没反应的话,也可以出去走动一下。

 3.产检前把问题先记在小本子上
 第一次去产检时,排了很长时间的队伍,最后终于轮到我了,在心里想着,终于可以和医生诉苦了,但是医生非常淡漠的表情,外加后面一张焦急的脸,让我突然想不起自己想说什么了。结果医生走流水线一样,几句话就把我打发了。后来我每次去之前,都会想好自己要问的问题,然后把自己想问的问题写在小本子上,这样就不会没有问题好问,既耽误医生的时间,也耽误自己的时间。
  提示:把重要的问题放在前面。由于要求医生全部解答可能也不太现实,所以把重要的问题放在前面,到时候随机应变。

 4.挑时间去医院检查
 去过产检的准妈妈可能都深有体会,每天上午产检的人都很多,跟下午的比起来要多出几倍,所以如果没有特殊的原因,趁下午人少的时候再去吧,吃饱睡好,省心省力。
 提示:有三次产检是不适合下午去的。下午去产检,避开人多的时候,当然是个好办法,但最好提前了解一下你的产科医生下午是否出诊,并提前了解一下自己每次应该做的产检项目,如果涉及空腹检查的话,最好还是上午去医院。在整个孕期,有三次产检是需要空腹的,分别是:
 孕15~18周:第一次正式产检,检验肝肾功能、唐筛等。
 孕24~28周:血糖筛查,需要空腹抽血。
 孕36~37周:检查肝肾功能,需要空腹抽血。

 5.提前把下次需要的产检单据开好
 每次产检几乎都要验血常规和尿常规,开始的几次,等到产检当天,排了好长时间的队,好不容易见到了医生,结果医生没说什么,只是开了两张单子,又去交费排队,回来以后,医生看完了单子才简单说了几句。后来有了经验,每次都会在检查时,把下一次的检验单开好,这样下次去就直接验血验尿,等检验单出来也差不多排到号,直接看医生,这样就省了很多时间。
 提示:保存好检验单。主要是提醒准妈妈,因为在32周以前,基本上是一个月产检一次,准妈妈的记忆力容易下降,所以在这一个月的时间里,要保存好医生开的检验单。

 6.可以和孕友一块去
 Tulaoshi.com怀孕的时候,老公很忙,很难每次产检都陪着。后来发现小区里的好几个妈妈都去同一个医院体检,而且月份都差不多,就约着一块去产检。这样,可以轮流在护士台等着叫号,其他人出去溜达一圈,做胎心监护的时候也能一块做,就样也不会觉得无聊了。
  提示:如果有可能,带上亲友会更方便。有孕友一块分享经验,时间过得就很快,但是毕竟你们都是有孕在身,上楼下楼交费排队这种事情还是不能相互代替,所以尽量让老公或者家人陪同,就可以让他们代替你做很多事情,特别是在孕后期,行动不太方便的时候,有人替你跑腿,就不会那么累。当然,如果能有孕友聊天更好。

 7.选择社区医院进行产检
 某位孕妇在6个月以前一直都是在社区医院进行产检的,那里离她家特别近,人少环境干净,基本不用排队,而且因为人少,医生的态度都相当好,有什么问题他们都会耐心地一一解答。
 提示:选择医院产检因人而异。
 如果准妈妈不是高危妊娠或者有其他不适,而且身体各项指标一切都正常,只是到医院做做常规产检,可以考虑在社区医院做检查。这里比大型综合医院人少很多,产检时间大幅缩短。但是你是属于高危妊娠或者情况比较复杂的类型的话,建议还是选择大型的医院比较妥当。

孕期为什么要补充维生素?

    为了保证胎儿有充足的营养,孕期就需要补充维生素,这种说法毫无疑问是正确的。维生素不仅对孕妇是不可缺少的,对宝宝的发育也有至关重要的作用。

   研究表明:孕妇对维生素A的需要量比非孕妇要多出20%~60%。维生素A含量较多的食物有动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶等。

  (www.tulaoshi.com); 维生素B族,主要有防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用,还有营养神经、抑制恶心和呕吐反应的功效。特别是针对妊娠早期,孕吐严重到不能进食的孕妇,更应该注意补充维生素B族。维生素B1在能量代谢中起辅酶作用,促进碳水化合物和脂肪代谢,为神经组织提供所需能量,维持和改善胃肠道功能,有利于缓解恶性呕吐,能增强食欲和保持肌肉弹性,还可防止妊娠剧吐所致严重维生素B1缺乏症-Wernik脑病的发生。所以,维生素B1的补充可防治妊娠剧吐。米麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等都是含B族维生素较高的食物。

   维生素C也是孕妇必不可缺的营养素,为保证胎儿的骨骼正常发育,孕妇要多出去走动、晒晒太阳。另外,还要多吃含Vc比较高的果蔬,如西红柿、白菜、菠菜等。

   维生素D对孕妇和胎宝宝同样功不可没。孕妇每天需要摄入的钙量要比非孕妇大,非孕妇每天只需800-1000毫克的钙,而孕妇每天需要1500毫克。专家介绍,因为孕期血液稀释,加上胎儿不断从母体吸收大量钙质,因此孕妇每天都要补充大量的钙质。准妈妈们在补钙的同时,也要补维生素D,它可以促进钙质的吸收;另外,孕妇最好每天多晒晒太阳,让皮肤直接接受阳光的照射,也有利于钙质的吸收。

   维生素E能增高女性的雌性激素浓度,在孕早期和孕前期有着预防习惯性流产的作用,富含VE的食物有很多,如猕猴桃、坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油等。

   在补充维生素的同时,也要在医生的指导下增加烟酸、叶酸等的摄入量。因为叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷,增加无脑儿、脊柱裂、早期自然流产、新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等的发生率。

   孕妇每天需要补充多种微量元素,要是每天能按时补充上面的果蔬是最好不过的,但如果挑食等造成营养不均衡或维生素缺乏,就需要一定的药物补充,且药物补充一定要是针对孕妇的,在安全和用量上有保证的。

孕妈咪睡前吃什么助眠?

    女性在怀孕期间,除了身体上的变化,饮食习惯也会影响孕妈妈的睡眠。那么,孕妈妈失眠吃什么比较好,有哪些食物是孕妇睡前不能吃的呢?图老师小编来一一告诉你!

   1、别吃胀气食物
   有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。会产生气体的食物有豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

   2、睡前别吃辣咸食物
   辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物,会对人造成胃部灼热及消化不良,而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,而造成失眠。对于已有高血压病者,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

   3、睡前别吃过于油腻的食物
   如果晚餐过于丰盛油腻,或是高脂肪食物,则会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最好的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐就可以吃得少一点、清淡且易消化的食物,这样也能起到安眠的作用。

   4、巧吃纤维过粗的蔬菜
   像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗、不易消化的蔬菜,炒的时候应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量少吃煎炸、烧烤,多吃水煮、清炖、清蒸的食物。另外,食物宜软不宜硬,特别是做米饭时,应尽量软一点。

   专家提醒:孕妇睡前喝牛奶好处多

   因为牛奶中含有的L色氨酸是一种能使人产生疲倦欲睡的生化物,还有微量吗啡类物质,它们都有一定的镇静催眠作用,特别是L色氨酸,它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,且无任何副作用。另外,牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠,对老年人的睡眠更有益。

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   睡前喝牛奶还有利于人体对钙的吸收利用。晚餐时摄入的钙,到睡前大部分已被吸收利用,特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,会促进甲状旁腺分泌亢进,为维持血钙的稳定平衡,激素会使骨组织中的一部分钙盐溶解入血液中。这种溶解作用是人体的自tulaoshi.com我调节功能,久而久之会成为骨质疏松症的原因之一。而晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,血钙会在整个晚上都得到补充、维持平衡,而不必再溶解骨中的钙,即可防止了骨流失、骨质疏松症,所以,睡前喝牛奶好。

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   再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方,将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助准妈妈的睡眠。

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