孕前必须补充三大营养

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孕期抽筋：五大健康护理

    怀孕期间孕妇腿部肌肉的负担会大大增加，并且体内钙和磷的比例会导致不平衡；那么这个时候，除了多补些钙，还需要注意的就是以下的五大日常禁忌了：

    忌过度的劳累

    腿部过度的运动，如走太久的路、或者做一些剧烈的运动，都会使腿部的肌肉群过度的疲惫。肌肉的紧张感未消除，或过多的酸性代谢产物如乳酸等刺激了肌肉而引发了抽筋。所以，孕妈们在用脚过度后，都应使用热水来泡泡脚，洗个热水澡是最好的选着，并适时的帮双脚按摩按摩，减少乳酸的沉积，而做到避免腿部抽筋的功效。
 
    忌受凉

    小腿肌肉是特别容易受凉的，而腿部的肌肉会因为寒冷的刺激，导致出现痉挛抽筋。所以，孕妈们一定要注意好腿部的防寒保暖。

    忌长时间的保持某种动作
 
    例如最常见的跷二郎腿，而这种体位会致使腿部静脉受到压迫，导致血液的流动受到阻碍，从而造成血流的瘀滞。而当血流瘀滞到达一定的程度时，就容易导致腿部的肌肉发生痉挛。

    忌睡眠时间过多

    孕妈们千万不要有认为睡的越多越好的的意识。因www.Tulaoshi.com为如果您的睡眠时间过长，会因此而减慢您的血液循环，从而致使了二氧化碳等代谢废物的积存，很容易引发肌肉痉挛。
  
    忌穿高跟鞋

    孕妈们穿的鞋子足趾与足跟间的高度最好不要差距太大，建议穿平底鞋或者是前后高度一样的厚底鞋或者是气垫鞋，且鞋体必须要合脚、贴脚并柔软。

孕前必须补充三大营养

    孕前要保证营养均衡，孕前蛋白质、叶酸的补充是孕前营养素不可缺少的，除了常见的营养素孕前还需补充什么营养素？很多孕妈不了解所以往往被忽视。以下三大营养素必须在怀孕前补充。

    一、碘

　孕前补碘对下一代脑发育的作用很重要。被称为智力营养素-碘，碘是甲状腺素不可缺少的原料。孕前补碘对以后出生的孩子，体重、身高及智商水平均都高于从未补碘的孩子。

　补碘方法

　1.富含碘的食物应多吃一些。如紫菜、海带、裙带菜、海参、蛭子、干贝、海蜇等，都能满足体内碘的需求，促使胎儿大脑得到充分发育。

　2.食用碘盐。碘盐平时一定要盖好盖子，防止碘挥发掉。炒菜时，要在菜临出锅时再放盐。

　3.要是居住碘缺乏地区，孕前最好先检测一下尿碘水平，检查身体是否缺碘。

　补碘食谱

　凉拌海带丝

　原料：海带150克、香菜1颗。调料：盐、香油、醋

　做法：

　1.将海带洗净后，剪短些，放在开水锅中煮熟，取出后泡在凉水中。

　2.将海带捞出放入盘中，撒上切碎的香菜。

　3.依次放入盐、香油、醋调味。

　营养小贴士：

　海带含TuLaoShi.com有丰富的碘，同时还有排除体内毒素的功效，可谓一举两得。

碱性食物有哪些呢

    在正常情况下人体的血液是呈现碱性的;当用脑过多或体力透支的情况下，体内的血液就会呈现酸性;若长期食用酸性的食物，这也会让血液酸性化。若是血液长期呈现酸性，这就会使大脑和神经功能退化，严重的会导致记忆力减退等。那么，我们该如何选择含碱性的食物？碱性的食物有哪些呢？

    碱性食品：除了五谷杂粮外的植物性食品，像水果、蔬菜、豆制品;等在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。

    强酸性食品：牛肉、猪肉、鸡肉、金枪鱼、牡蛎、比目鱼、奶酪、米、麦、面包、酒类、花生、核桃、薄肠、糖、饼干、白糖、啤酒等。

    弱酸性食品：火腿、鸡蛋、龙虾、章鱼、鱿鱼、荞麦、奶油、豌豆、鳗鱼、河鱼、巧克力、葱、空心粉、炸豆腐等。

    强碱性食品：茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、咖啡、葡萄酒等。

    弱碱性食品：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、竹笋、马铃薯、香菇、蘑菇、油菜、南瓜、豆腐、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、萝卜、牛奶、苹果、梨、香蕉、樱桃等。

   tuLaoShi.com 还有一些食物很多人误认为它是酸性食物，像山楂、西红柿、醋等，其实这些都是碱性食物。值得一提的是海带在碱性食物中所含碱性是最高的。面粉、大米、鱼、肉、蛋类等含磷、氯、硫的食物属于酸性食物，如果经常吃会使血液酸化;总而言之含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物。