孕前补叶酸 让胎儿更聪明

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孕前补叶酸 让胎儿更聪明

    胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明。

   叶酸补充有讲究

   含有叶酸的食物很多，但因叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如新鲜蔬菜贮藏2～3天后叶酸就损失50%～70%；煲汤等烹饪方法能使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，其叶酸成份也会大大损失。因此，为尽可能的减少食物中的叶酸流失，孕妈妈们不仅要改变一些烹制习惯Tulaoshi.Com，还要加强摄入富含叶酸的食物，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片等补充叶酸。

   寻找叶酸事物

   绿色蔬菜，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果，有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类、坚果类食品，如黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类，有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

   爱心提示

   叶酸不能滥补

   1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，如果孕妈妈锌不足，也会影响到胎儿的发育。

   2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、能预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是斯利安片，每片含叶酸400微克。

   3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

   4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。所以，计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

   综上所述，叶酸对孕妇和胎儿都很有好处，可不能小看了它。为了保证胎儿及未来宝宝的健康，备孕的女性千万别忽视了补充叶酸哦！

什么时候补充叶酸最好？

    叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。一般来说，叶酸最好在怀孕前3个月开始服用，直至怀孕后3个月停止。

   因为孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，这时期细胞生长、分裂十分旺盛，叶酸有助于胎儿的脑神经发育，到胎儿3个月时，其脑神经都已基本发育完全；若胎儿头三个月缺乏叶酸，则很可能会导致胎儿畸形。

   在孕中期、孕晚期，除了胎儿的生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育也使得叶酸的需要量增加。如果叶酸不足，孕妇很容易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征等不良症状；胎儿则很容易发生宫内发育迟缓、早产等，且这样的胎儿出生后，其生长发育和智力发育都会受到不同程度的影响。

   其实，叶酸在膳食中也是广泛存在的，各种蔬菜、动物肝脏、蛋黄等都含有叶酸。但是食物中天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中的损失，食物中的天然叶酸基本消耗殆尽了，所以导致育龄女性的叶酸缺乏较为普遍，初步估计约有1/3的女性有不同程度的叶酸缺乏，这种状况可以通过服用叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。

   女性在准备怀孕前3个月开始，补充叶酸的量以每日400微克为宜，过量的吐酸会掩盖维生素B12缺乏的症状。

   叶酸主要功能是生血，对胎儿神经和智力发育也有一定的作用。凡是含维生素C的新鲜蔬菜，水果等食物中都会含有叶酸，通常不需另外补充叶酸。如果女性的饮食营养中富含动植物蛋白、各种维生素及钙，铁，锌等无机盐类，就没有必要补充叶酸。

叶酸与维C要先后食用

    大部分人当了准妈妈后，就想到补充体内营养，其中叶酸和维生素C更是被看做重要的营养素来补充。叶酸，一种水溶性的维生素，人体不能自己合成叶酸，所以只能从食物中摄取。

    叶酸，它普遍存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋、小白菜等，水果如香蕉、草莓、橙子、樱桃、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、石榴、葡萄、猕猴桃等，动物肝脏、豆类、奶制品等都富含叶酸。维生素C又叫抗坏血酸，具有重要的生理作用。

    许多准妈妈怀孕后，因怕营养缺乏，在补充叶酸的同时还Tulaoshi.Com服用一些维生素制剂。却不知道叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C制剂要在酸性环境中其中所含的维生素才能比较稳定。如果在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，同时服用维生素C制剂，因为两者的稳定环境相抵触，所以吸收率都会受影响。

    因此补充叶酸和维生素C时，最好间隔一小时以上，且不可同时服用。