很多女性产后,不注意饮食,也不注意适当运动,导致产后体重直线式上升,致使体态臃肿,身材走样。那么产后该怎么减肥呢?在这里给大家介绍一些产后减肥食谱吧!希望通过这些减
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很多女性产后,不注意饮食,也不注意适当运动,导致产后体重直线式上升,致使体态臃肿,身材走样。那么产后该怎么减肥呢?在这里给大家介绍一些产后减肥食谱吧!希望通过这些减肥食谱,能让产后妈妈恢复产前好身材。
顺便就给大家说一下,有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。
一.在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量。)
二.主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)
三.要适当地摄取蔬tulaoshi.com菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)
四.每天摄取1200毫升的水分。
五.控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。
坦白说,要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话,是没有尽头的。进食的基本原则在于,对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食,也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。
在哺乳期,如果不这样的话,只是很单纯的偏食,只持续不断的吃一种食材,或是一次性吃很多的话,在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来,也只是一时而已。
甚至是被说为对身体好的大豆和粗米,如果只吃这些的话,以后孩子也许会发生过敏的哦。因此,营养均衡才是最重要的。
对于奶酪之类的乳制品,可能会导致乳腺炎,所以吃的时候一定要注意哦。这样之后,再补充一定数量的粗米。
粗米虽然是可以促进有害物质的排除,但是在此同时,又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士,在可能的情况下,应该尽量避免才是。
在哺乳期,除了暴食的问题,如果没有瘦下来的话,也不必在意,断乳之后,再来说减肥的问题也是可以的哦。
孕晚期营养
●孕晚期营养特点
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)妊娠晚期,胎儿的发育很快,营养一定要跟上。在饮食中增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等。多食用海产品,如海带、紫菜,多食用动物内脏和坚果类食物。注意控制盐分和水分的摄入量,以免浮肿,引起怀孕中毒症。
进入孕晚期阶段,通常称围产期阶段,这时应着重注意孕妇和胎儿的安全,必须定期接受产前检查,生活要有规律,情绪要稳定。
1.要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加,因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。
2.补充足量的维生素B1。孕晚期孕妇维生素B1不足,会出现类似早孕反应的症状,甚至影响生产时孕妇的子宫收缩,导致难产。所以,孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。
3.妊娠晚期除正餐外,要加吃零食和夜餐,如:牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品,夜餐应选择容易消化的食品。
●孕晚期食谱举例
【肉炒三丝】
配方:芹菜丝100克,瘦猪肉25克,豆干丝25克,酱油5克,植物油5克,精盐少许,葱丝2.5克,姜丝2.5克,芡粉适量。
做法:先将瘦猪肉横断面切成细丝,用芡粉、酱油、料酒调汁拌好,待油锅热后,放入肉丝,用大火快炒至八成熟时去火,倒出待用。炒锅再上火,加入油烧热,葱姜丝炝锅,放入芹菜、豆干丝,炒至八成熟时,放入已炒的肉丝及余下的酱油、料酒,用大火炒熟即可上桌食用。
特点:色彩搭配合理,色香味俱佳,含优质蛋白质、铁、锌。
【肉丁豌豆饭】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)配方:大米250克,嫩豌豆150克,咸肉丁50克,熟猪油25克,盐适量。
做法:大米淘洗干净,沥水3小时左右;嫩豌豆冲洗干净。锅置旺火上,放入猪油,油烧至七成热时,下咸肉丁翻炒几下,倒入豌豆煸炒1分钟,加盐和水(以漫过大米二指为度),加盖煮开后,倒入淘好的大米,用锅铲沿锅边轻轻搅动,此时锅中的水被大米吸收而逐渐减少,搅动的速度要随之加快,同时火力要适当减小,待米与水混合时将饭摊平,用粗竹筷在饭中扎几个孔,便于蒸气上升,以防米饭夹生,再盖上锅盖焖煮至锅中蒸气急速外冒时,转用微火继续焖15分钟左右即成。
特点:软糯滑润,味道鲜美。此饭含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌和维生素B1、B2、E、C及尼克酸等多种营养素。豌豆有和中下气、利小便、止泄痢、消痈肿等功效,可防止孕妇发生水肿和骨质疏松。
【紫苋菜粥】
配方:紫苋菜250克,粳米100克,盐、味精、猪油各适量。
做法:将紫苋菜摘洗干净,切成细丝。把粳米淘洗干净,放入煮锅内,加适量清水,置于火上,煮至粥将成时,加入猪油、紫苋菜、盐、味精,待两三滚即成。
特点:此粥香鲜,软糯,清热止痢。适于产前后赤白痢疾等。特别是孕妇临盆时进食,能利窍滑胎顺产,为孕妇临盆食用的保健食品。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/974545.html
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