孕期孕妇健身必懂的常识有哪些？

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孕晚期孕妈妈运动要“慢”

    到了怀孕后期，孕妇不适合再做活动量大的运动了，因此这个阶段，胎儿已经长的很大了，孕妇动作过大，可能会导致早产的发生。

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    怀孕后期，孕妇的背部和腰部的肌肉经常是处于紧张的状态，容易出现腰背疼痛现象。因此，运动要以舒展和活动筋骨，运动要缓慢，可以做一些简单的伸展运动：

    1、可以选择散步或者一些简单的运动，微微出汗就可，不要让自己感觉到吃力或者累。

    2、可以在医生的指导下选择练习适合分娩的瑜伽。

    3、如果孕妇一直在怀孕期间有练习体操，到了怀孕后期可以继续坚持练习，但是不要练习动作难度大的。

    4、孕妇可以进行一些棋类活动，可以起到安定心神的作用。

    临近分娩，孕妇的体重增加，身体负担加重，运动的时候要注意安全，千万不能过于疲劳。运动的强度要控制好，脉搏不要超过140次/分钟，体温不能超过38℃，时间应该在5-10分钟为佳，不要久站久坐或者长时间走路。

孕期孕妇健身必懂的常识有哪些？

    怀孕期间适当运动，好处多多。进入怀孕期后，孕妈妈将要面对众多的怀孕带来的不适症状。孕妈妈要如何协调好这些不适与运动呢？孕妇运动的注意事项有哪些？

    1、务必做好热身运动。由于激素的变化，准妈妈的关节和肌肉会变得比较松弛，如果没有做好热身运动，很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。

    2、穿专用的运www.Tulaoshi.com动服装。运动专用装往往具有吸汗散热的功能，可以避免不吸汗材质给皮肤带来的不适，有弹性的运动装也有利于身体的活动和伸展。

    3、运动强度要适当。运动时心跳速率需要在每分钟140次以下，如果超过这个范围，孕妈妈的血管可能会因血流量过高而负荷不了。

    4、每次运动时间不应超过20分钟。一般人运动需要在30分钟以上才会燃烧脂肪，但孕妈妈需要在运动20分钟后稍作休息，即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。

    5、运动前后要注意补充水分。孕妈妈补充水分除了可以避免脱水以外，也可以控制体温上升的速度。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳就会增加10-20下，会让胎儿的状态不稳定。

    6、避免跳跃性和震荡性的运动。跳跃和震荡运动都会使孕妈妈的重心不稳而造成摔倒或撞到物体，可能会使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，严重的话会发生早产。

    7、避免在天气炎热时和闷热时做运动。天气炎热可能会使孕妈妈中暑，适宜运动的温度是26-27摄氏度。

    8、怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。怀孕4个月后腹部明显隆起，为了避免胎儿受到压迫，要禁止做仰卧运动。

孕妈妈也可以夏日乐游游

    随着温室效应的影响，夏季对于孕妇来说真是越来越难熬啊，冒着酷暑想运动下都会随时大汗淋漓，叫人难受。游泳不Tulaoshi.Com失为一个好项目，把运动与清凉很好的结合在一起，可大腹便便的孕妇适合游泳吗？

    适当的运动对孕妇是有益无害的，这点是可以肯定的。至于孕妇是否可以游泳取决与孕妇的体质，孕妇在身体活动时多少都会引起子宫收缩，在运动时，子宫收缩会使子宫的流血量减少，同时宝宝的供血也会相应减少。身体素质好的孕妇在参加运动是子宫流血减少并不影响宝宝健康，故身体素质好的孕妇是可以游泳的。

    孕妇游泳可以增加肺活量，由于游泳时肌肉用力、呼吸等情况与分娩过程有几分相似，对顺产有一定的帮助，也可缩短产程；水的浮力对沉重的妊娠子宫有支持作用，能减轻腰肌与背肌的负担，舒缓孕妇腰酸背痛的症状；经常游泳还可以帮助孕妇保持良好的体形，对产后体形恢复有积极意义。

    孕妇游泳要注意几个事项：1、孕妇可以选择在孕前5~7月时游泳，这时的胎儿稳定，在妊娠晚期不建议游泳，容易引起羊水早破和感染。2、尽量选择室外游泳池，室外游泳池有紫外线的消毒，对孕妇的刺激较小，同时孕妇应在家人朋友的陪同下游泳，及出水前后都要穿着防滑拖鞋，防止滑倒。3、在泳池里不宜过分伸展，幅度过大会对孕妇自身及胎儿照成不良影响，更不应潜水憋气，缺氧对胎儿尤为不利。