孕期营养主食：红烧牛肉饭

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三款美食让孕妇远离妊娠纹

　　有很多准妈妈给我讲了她们的无奈：在她们怀孕5、6个月的时候，大腿上部、腹部还有乳房多处的皮肤上都出现了一条条弯弯曲曲的带状花纹，开始还是粉红色或紫红色，慢慢颜色越来越深。

　　其实，这些花纹就是我们所说的妊娠纹。妊娠纹除腹部外，它还分布在乳房四周、大腿内侧及臀部。据统计，大约有70%的准妈妈在怀孕6个月左右的时候都会出现妊娠纹。而且妊娠纹一经形成，一生都不会消失，这的确令爱美的妈妈们很是烦恼，因此准妈妈在孕期尽量避免和减轻妊娠纹。

　　体重控制是关键

　　在怀孕期间合理搭配饮食结构，保持正常的体重增加对于避免妊娠纹很关键。营养的摄入只要能满足宝宝的营养就可以，营养过多会导致宝宝发育太快，使腹部弹性纤维断裂，产生妊娠纹。

　　我先给准妈妈讲下怀孕体重控制的范围，既不影响宝宝的健康又可以避免或减轻妊娠纹。在怀孕第4个月起，体重可增加4~5公斤;在怀孕第7个月起，体重可增加约5公斤;　每周体重约增加0。35公斤，最多不超过0。5公斤;整个孕期体重增加不应超过12公斤。

　　3款美食助妈妈远离妊娠纹

　　西红柿

　　准妈妈可以将西红柿剥皮，加适量的水放入搅拌机中打碎就行，也可以去超市买榨好的番茄汁。

　　西红柿中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍，可以说是它的抗氧化妨妊娠纹的能力很强，能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。但有一点准妈妈要注意，西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以准妈妈食用前应先吃点其它的东西。

　　猪蹄

　　准妈妈可以在日常生活中把猪蹄、粳米、葱白加清水放在锅里煮至肉烂，加入味精、精盐调味就可以吃了，既方便又好吃。

　　猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪碳水化合物，以及钙、磷、镁、铁、维生素a、d、e、k等成份。不仅如此，蹄皮、蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白质，可以有效对付妊娠纹。而且猪蹄不但能防治皮肤干瘪起皱，还能增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老具有特殊意义。由于猪图老师蹄中脂肪含量较高，准妈妈不要吃的过多。

　　猕猴桃

　　准妈妈可以把猕猴桃清洗干净，切成两半，用勺子挖出中间的果肉，放入酸奶里搅拌一下，就可以吃了，是很适合准妈妈的小零食。

　　猕猴桃含有丰富的食物纤维、维生素c、维生素b、维生素d、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。其中的维生素c能有效地抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，可以有效减轻准妈妈妊娠纹。但是脾胃虚寒的准妈妈不可以多吃，这样很容易引起腹泻。

孕期营养主食：红烧牛肉饭

　　红烧牛肉饭

　　材料

　　牛肉75克，白萝卜、胡萝卜各15克，米饭1碗。

　　调料

　　酱油、米酒、葱丝、姜丝、糖各适量。

　　〔做法〕

　　1.白萝卜、胡萝卜切块，牛肉切块并放入滚水中汆烫后捞起，备用。

　　2.将烫好的牛肉放入锅内，加入调料，炖煮约半小时。

　　3.将萝卜块放入红烧牛肉内，烧煮约5分钟熄火。

　　4.将红烧牛肉浇在米饭上即可。

月子里超强的5款增乳菜谱

　　月tulaoshi.com子里，产妇的饮食对奶水的分泌及质量影响很大。如果新妈咪因奶水不充足而心里着急时，不妨试试以下几款增乳菜肴，一定不要轻言放弃呦!

　　猪蹄酸菜煲

　　原料：

　　猪蹄1只、川酸菜、花生及调味料适量。

　　制作：

　　先将猪蹄斩开，放入开水中汆烫5分钟，捞出沥干水分;在煲中加冷水和各种原料，大火煮30分钟，改小火慢熬1小时，最后加盐调味。

　　小提示!

　　花生与猪蹄都是补血和通乳的好食物，加一些川酸菜，会使这道菜的味道鲜美异常，有助于提高产妇的食欲。

　　乌鸡白凤汤

　　原料：

　　新鲜乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒、葱段、姜片、盐、味精各适量。

　　制作：

　　先将乌鸡洗净;锅里倒入清水，加入姜片煮沸，放入乌鸡、黄酒、葱段，以小火焖煮至熟;在鸡汤中放入白凤尾菇、味精、盐，调味后煮3分钟离火。

　　小提示!

　　乌鸡具有滋补肝肾的作用，长期食用可以生津养血，养益精髓，特别是对产后增加奶水有益。

　　鸡蛋黄花汤

　　原料：

　　鸡蛋1个，黄花10克，白菜心10克，海带5克，高汤350克，淀粉、盐、味精各适量。

　　制作：

　　鸡蛋打散，搅拌均匀;黄花择净后切段，海带和木耳泡发、洗净;锅里加高汤烧开，放入盐及海带、黄花菜、木耳、白菜心，烧开后撒入鸡蛋;放淀粉勾芡，加入味精即成。

　　小提示!

　　这道汤可以帮助产妇滋补养血，养肝明目，生津下乳，月子里可以经常食用。

　　鲤鱼催乳粥

　　原料：

　　活鲤鱼500克，粳米或小米100克，盐少许。

　　制作：

　　先将鲜活鲤鱼洗净、除去内脏、切成小块，与粳米或小米一起熬煮，待粥熟后稍稍放一点儿盐调味即成。

　　小提示!

　　鲤鱼富含蛋白质，并有开胃健脾、消除寒气、催生乳汁之功效，既能帮助产妇补身体，还能够催乳。

　　猪骨莲藕催乳汤

　　原料：

　　新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，莲藕100克，酱油少许。

　　做法：

　　洗净猪骨，用沸水汆烫一下捞出;莲藕洗净、切成薄片;锅里加上清水，放入猪骨熬煮1-2个小时;放入莲藕片，直至熬成一小碗猪骨汤，加入少许酱油即成。

　　小提示!

　　猪骨具有补气、补血、生乳的作用，加上莲藕后催乳作用更加显著。