准妈妈如何健康地吃夜宵

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抵住“罐头”诱惑，远离伤胎因素

    很多女性都喜欢吃罐头，特别是上班族女性，一来罐头很方便食用，二来价格也不贵。罐头虽美味，但是它却不利于胎儿的健康，孕妇最好不要食用它。

    罐头中的食品添加剂对胎儿的发育会产生tulaoShi.com不利影响。研究表明，在怀孕早期，孕妇如果过多的食用含有食品添加剂的罐头，会不利于胎儿的发育。罐头食品在生产的过程中，往往会添加一定的添加剂，如：人工合成色素、甜味素、香精、和防腐剂等，这些人工合成的化学物质会对胚胎组织产生不利影响。尤其是在刚刚受孕的20-60天里，也就是胚胎早期，细胞和组织会严格按照一定的步骤和规律进行分化和繁殖。此时胎儿对有些有害的化学物质的解毒和反应功能还没有建立，如果在这个时候受到有害物质的影响，很容易造成胎儿畸形。

    罐头的保质期通常为半年或一年，市场上出售的罐头食品存放的时间往往比较长，有的甚至会超过保质期。罐头在制作和运输、存放的过程中密封性不好或消毒不彻底，罐头内的食品就很容易被细菌污染，产生对人体有害的物质，孕妇吃了的话，可能会中毒，不利于胎儿和孕母的健康。

准妈妈如何健康地吃夜宵

    当孕妈咪晚上饿了时，可以适当吃点夜宵，但由于夜宵不同于正餐，所以要适当注意，科学健康地摄取：

1、 夜宵的量一定要小，适当地补充能量就可以了，不能超过全天进食份额的1/5，品种可以多样些，晚上喝些不同的粥是很好的夜宵选择。

2 、高油脂高热量的食物，如油炸物、烧烤等垃圾食品要避免吃，油腻的食物会增加肠胃的负荷，影响睡眠甚至是第二天的食欲。

3 、吃宵与睡眠时间一定要间隔一定的时间，最好在睡觉前2小时就将夜宵吃完。

4 、最好不要用甜品来做夜宵，空腹吃甜品会使得胃酸过多，tulaoShi.com引发胃部不适。水分和糖分含量高的水果以及利尿的食物也要避免吃，否则会影响睡眠。

怀孕6个月了，准妈妈活动的注意事项

    怀孕到了第6个月，准妈妈的肚子越来越凸出，腹部更沉重，行为也更吃力了。此时，准妈妈活动时应注意些什么呢？

    1、如何俯身弯腰：胎儿六个月时的体重会让准妈妈的脊椎压力很大，常常会引起准妈妈背部酸痛。此时，准妈妈最好少做俯身弯腰的动作，减少脊椎的重负。如果真的需要从地面捡起东西，要慢慢向前俯身，同时要屈膝，把全身的重量分配到膝盖。

    2、如何起身站立：准妈妈此时起身站立要注意速度，以免使腹腔的肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇如果要起身，起身前要先侧身，把肩部向前倾，并同时屈膝，然后慢慢用肘关节支撑起上半部分的身体，并盘起腿，让脚从床边移开并坐起来。

    3、如何保持站立：站立时，准妈妈要选择舒服的姿势。如：收缩臀部。如果需要长时间站立的孕妇，可尝试把重心从一条腿转移到另一条腿，从脚趾移到脚跟，这样可以促进血液循环。

    4、如何保持坐姿：正确的坐姿是把背部紧靠在椅背上，还可以在背后放一个小枕头或垫子。

    5、如何行走：徒步行走往往对孕妇很有好处，可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，还可以强壮腹腔的肌肉。如果孕妇行走时感觉疲劳(www.tulaoshi.com)了，要马上停下来，找个干净的凳子或地方坐坐。散步时要选择合适的鞋子，最好穿着掌面宽松、低跟的鞋子。