准妈妈孕期营养基本原则

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准妈妈孕早期营养须知

       孕早期是指孕妇最后一次来月经的第一天到前三个月的阶段。这个时期，胎儿的发育相当迅速，到第12周末的时候，胎儿比妈妈的拳头还略小一些，四肢已可活动，肠管也已有蠕动了。这时由于胎儿还相当小，孕妇的人体总能量需要和非孕期大致相当，如果一些孕妇停下工作休息，或是卧床保胎，能量的需要比平时少一点也可以。因此准妈妈孕早期营养须知不必强迫自己过多进食，过分强迫自己反而有可能造成对食物的恶心甚至厌食心理。

增加维生素和矿物质的摄入

孕早期维生素和矿物质的需要量比非孕期增加，夏天天热孕妇吃什么能解暑这时的孕妈妈可以适当多吃些新鲜蔬菜瓜果类食物。如有必要tuLaoShi.com，可额外补充叶酸，防止胎儿脑神经管畸形的发生，另外补充维生素E(或是多食维生素E丰富的食物)对孕早期防止流产也有一定好处。

少量多餐，保证高营养易吸收的食物摄入

孕早期困扰大多数孕妇的问题是妊娠反应引起的不适，有些妈妈因为担心孕吐等妊娠反应堆胎儿发育有影响，倍感紧张。其实早期的妊娠反应是正常的反应，胎儿不会因为孕妈妈少吃一点或呕吐了几次就发育不良，孕妈妈应该放松心情，过度的精神紧张反而会对胎儿产生不良的影响。此时可以少量多餐，菜烧得清淡一些，勿过咸过油，一些刺激性的调味品，如花椒、桂皮、茴香等辛香调在烹调时要比平时少用一些，因为过多的这类食物会对胎儿产生一些不良刺激。在吃得下的情况下，保证奶、蛋等高营养易消化吸收的食物。

另外，有的孕妇会因为呕吐、恶心而拒绝进食，这种做法不可取，必要时要做到吐归吐，吃归吃，或者在呕吐后用温水漱漱口，喝几口淡盐水，过一会儿再少量地吃一些食物，以进食淀粉类食物为主，如苏打饼干、咸面包等。如妊娠反应较强烈，可加用维生素B1和B6，以减轻胃肠道反应。

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夏天天热孕妇吃什么能解暑

       俗语说：孕妇过三伏，腹中揣火炉。在妊娠期，孕妇由于新陈代谢旺盛，产热本就比常人多，体温约升高0.5℃，因此，夏季孕妇比一般人更怕热。而一旦赶上三伏天，则高温天气很容易使孕妇脱水或中暑而影响胎儿发育。
 
那么，怎么做才能让孕妇妈妈肚子里的火炉降温呢?孕妇使用空调有哪些好处看着一旁的年轻人在吃雪糕，孕妈咪也忍不住了，孕妇咪也能吃冰淇淋吗?如果不能吃，在这个炎炎夏日，怎么吃才清凉呢?

　　提示：孕妈咪不宜吃冰淇淋

　　原因一：有的妇女怀孕后由于内热喜欢吃冷饮，这对身体健康不利。 孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。

　　原因二：孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜通常充血并有水肿，倘若大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血流减少，可以导致局部抵抗力下降，令潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时还能引起上呼吸道感染或者导致扁桃体炎等。

　　原因三：胎儿也会受到一定影响，有人发现，腹中胎儿对冷的刺激也很敏感。当孕妇喝冷水或者吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有节制，切不可因贪吃冷食，而影响自身的健康和引起胎儿的不安。

　　天气越来越热，不吃冰淇淋和冰冻西瓜真是受不了，但吃冷冻食品有有这么多危害，那这个炎炎夏日，怎么吃才清凉呢?

　　一、喝点茶，可以解渴。

　　茶叶，含有茶多酚、芳香油、矿物质、蛋白质、维生素等营养成分。

　　但各种茶所含成分不同，绿茶含锌量极为丰富，而红茶的浸出液中含锌量则甚微。锌元素对胎儿的正常生长发育起着极其重要的作用。因此，专家认为喜欢喝茶的孕妇可以适量喝点淡绿茶，淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进胎儿生长发育，是大有好处的。

　　饮用淡绿茶对孕妇对胎儿有益，但绿茶中也含有鞣酸，也会妨碍铁的吸收。因此孕妇在饭后1小时再饮用淡绿茶，就不会影响铁的吸收了。没有饮茶习惯的孕妇最好喝点富含维生素C的饮料，因为维生素C能帮助Tulaoshi.Com铁的吸收，还能增强机体抗病能力。

　　提示：

　　孕妇如果喝茶太多、太浓，特别是饮用浓红茶，对胎儿就会产生危害。茶叶中的咖啡因具有兴奋作用，饮茶过多会刺激胎儿增加胎动，甚至危害胎儿的生长发育。茶叶中含有鞣酸，鞣酸可与孕妇食物中的铁元素结合成为一种不能被机体吸收的复合物。孕妇如果过多地饮用浓茶就有引起妊娠贫血的可能，胎儿也可能出现先天性缺铁性贫血。

　　二、来点汤，可以消暑。

　　海米冬瓜汤：冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是孕妇水肿的消肿佳品;海米是钙的较好来源。在孕晚期，准妈妈可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水肿，又可补充钙质。

　　翡翠奶汁冬瓜：西兰花其食用部分为绿色幼嫩花茎和花蕾，营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为蔬菜皇冠。西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，可热炒、凉拌、做汤，是蔬菜中的精品。冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。冬瓜清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。

　　西红柿蛋汤：对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。

　　三、饮些果汁，也是不错的选择。
酸奶奇异果汁
　　材料：奇异果2个、酸奶250克

　　做法：

　　1、奇异果削皮切块;

　　2、将奇异果、酸奶放入果汁机中，搅拌匀浆即可。

　　提示：奇异果中的糖含量稍微偏高，但奇异果籽内含有丰富维生素E和C，果汁机打碎后与酸奶中的脂肪混合令果内的维生素E能更好地被吸收，血糖指数也相应降低，而酸奶中丰富的乳酸菌和钙质是很多饮品都难以媲美的。
 

　　芒果柳丁苹果汁

　　材料：芒果半个、柳丁1个、苹果半个、蜂蜜1匙

　　做法：

　　1、平放芒果沿中间稍上(顺芒果核)切开，取上块，用水果刀在果肉上划若干交叉线，抓住两端翻面，取出芒果果肉块;

　　2、将苹果和橙肉瓣切块，放入果汁机中

　　3、加入150毫升纯净水，搅拌30秒左右;3。搅拌完毕后，加入蜂蜜，即可食用。

　　提示：芒果、柳丁、苹果，这三种水果都含有丰富的维生素C，短暂搅拌还能保留较多维生素，除果皮外，纤维素也基本保存了下来，果汁口味鲜美香浓，是孕妈咪美肤养颜的佳饮。

　　四、吃些瓜果，孕期更健康。

　　在闷热的季节里，孕妇补充水分和盐并注意休息是极为重要的。单纯补充水分只能解渴但不能解暑，过多摄入盐，可以抵抗中暑但不能解渴，因此，孕妇适当多吃一些瓜果既可以解渴又能解暑，西瓜、冬瓜、菜瓜、香瓜、黄瓜等均可食用。瓜类食物含有丰富的水分和丰富的电解质，对孕妇和胎儿安全度夏大有好处。

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准妈妈孕期营养基本原则

       关于怀孕的准妈妈孕期营养基本原则,如果能越早知道越好。因为只有夫妻双方都处于最佳的身体状态，精子和卵子的质量才会最好；因为母体营养状况好，受精卵才会有最良好肥沃的生长土壤，能更好孕育健康聪明的小宝宝。因此，建议准备怀孕的未准夫妇,最好是在准备怀孕前2-3个月就到专业的营养医师处进行营养知识的咨询。

       怀孕是人体正常的生理过程，孕期总的饮食营养原则和非孕期差不多，主要为：

       一．合理平衡地饮食，不挑食不偏食、荤素菜搭配、粗细粮结合，食物品种多种化，烹调方式清淡可口，不进食过多的甜食和油腻食物。

       二．从准备怀孕开始就应该不吸烟、不饮酒及含酒精饮料。孕妇使用空调有哪些好处准备做父亲的更应注意这些，否则可能增加怀孕的难度以及(图老师整理)增加胎儿畸形、流产的危险。

       三．避免食用刺激性的食物，如咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料以及过于刺激的调味品。各种茶饮料比如冰红茶、生茶等，也应该避免食用。

       孕期情况千变万化，每个人的体质和身体状况也不同，每人都有自己的个体差异，要得到针对自己身体状况的专业营养指导，可以到产科营养门诊就诊，进行咨询。如孕前或孕期合并了其它和营养相关的并发症，如糖尿病、甲状腺疾病（甲亢、甲减）、胃病（胃炎、溃疡）、肝病、肾病、高血压、高嘌呤血症等更应咨询营养医师，对自己的饮食进行针对性的调整，减少这些疾病对妊娠的母儿的不良影响。

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