怀孕初期怎样应对各种不良情绪

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怀孕初期怎样应对各种不良情绪

    情绪是一种复杂的心理现象，而孕妇的情绪是否稳定，对胎儿的身心健康影响很大。

    你在孕育新生命的同时，可能会为宝宝和自己的未来担心忧虑，比如为宝宝的生育费用担心，为怀孕可能丢失工作而担心，为自己的体形日益臃肿而烦恼，等等。这些不良情绪很容易使你陷入无休无止的焦虑中。殊不知，这样久而久之就会让腹中的孩子的心理也产生变化。
    危害：容易使孩子形成胆小怕事的性格，同时心理承受能力也降低，做事容易情绪化，可能会经常莫名其妙地大哭特哭。
    怎么办：最好的方法自然是你随时调整自己的情绪，一旦发现自己正在陷入忧郁焦虑的泥潭，应立刻想办法疏导或转移注意力，可以通过看书和电视来缓解紧张的情绪，让自己开朗起来。

    如果你总会有发怒的理由，如老公晚回家；邻居家的狗又跑过来撒尿；新买的裙子结果发现是次品等等。这些生活中遇到的琐事都可能让你大光其火，大发雷霆。殊不知，你发火之后心里是痛快了，可对宝宝的个性也造成了坏影响。事实上，一个容易动怒的妈妈，很可能会生出一个容易动怒的孩子。
    危害：如果你常常发火的话，容易使孩子的性格更固执、更偏激，也更容易情绪化，说不定以后还会变成经常顶嘴或离家出走的麻烦孩子。
    怎么办：最好的办法是，你一旦遇到可能会发火的时候，就告诉自己先等一等，然后可以喝点水，在屋子里走几圈，等这个过程完成后，你的火应该已经熄灭了。为了减少发火的次数，你也可以在觉得自己要发火前，出门去散步，这样也有助于稳定情绪。
   
    在怀孕期间遇到不顺心的事也是常有的，但不少多愁善感的准妈妈经常会将一些小挫折扩大为自己人生的失败，因此整天自怨自艾，愁眉不展。殊不知，这也可能会影响到孩子的情绪。
    危害：准妈妈经常哭泣，伤感，容易使孩子形成胆小、懦弱、缺乏自信心的性格。
    怎么办：最好的办法是你在伤心时找一些事来做，以分散自己的注意力，也可以看一些轻松愉快的电影、电视来缓解情绪。当然，如果伤感情绪严重的话，找人倾诉则是最佳的发泄方法。

    有些想象力特圳丰富的准妈妈，在看完恐怖片或侦探小说后，就会变得疑神疑鬼，经常会有担惊受怕的情绪，比如一个人在家时总是担心有人来袭击，也有的人凼为担心半夜有贼侵入而整夜整夜睡不着。其实，这也会对孩子的身心发展造成不良影响。
    危害：准妈妈经常处于恐惧中，容易使孩子产生行为偏激、固执，自卑的性格，长大后这样的孩子在语占能力上可能会遇到困难。即使没有语言障碍，也不容易跟别人友好相处，沟通能力差。
&TuLaoShi.comnbsp;   怎么办：尽量不要看恐怖片或侦探小说，即便偶尔观看，也要在白天进行，凼为晚上观看恐怖片往往容易造成失眠，对孩子的身心危害更大。

怀孕四个月至六个月的营养方案

孕4月同步营养方案

孕4月饮食原则

原则一  多补充铁质，以防贫血。

原则二  孕4月，胎儿骨骼与内脏迅速发育，需要更多的优质蛋白、钙、锌、植物脂肪等营养素。

原则三  因胎儿发育较快．还应吃些富含维生素E的食物，以预防流产。

孕妈妈4月营养要素

蛋白质  孕妈妈每天蛋白质的摄入量应增加1 5克．达到75～95克。食谱中应增加鱼、肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。

热量  自孕4月开始，孕妈tulaoshi.com妈必须增加摄入热量和各种营养素，以满足胎儿各个系统发育中进行的大量复杂的合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期热量每曰增加约200千卡。

维生素  为了帮助孕妈妈对铁、钙、磷等营养素的吸收，孕4月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2，和维生素C的供给。维生素D有促进钙吸收的作用，故每日的维生素D需要量为1 O毫克。准妈妈应多选择各种蔬菜和水果．如西红柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

矿物质  对生成胎儿的血、肉、骨骼起着重要作用的蛋白质、钙、铁、等成分，孕4月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求量增加至1000～1200毫克，铁增加至25～35毫克，其他营养素如碘、锌、镁，铜、硒也要适量摄取。

水  孕妈妈每天应饮用6～8杯水，其中果汁的量最好不要超过两杯，因为果汁甜度太高，不利于宝宝骨骼发育。

孕5月同步营养方案

孕5月饮食原则

原则一  较高的热量、蛋白质。

原则二  适当增加脂肪、碳水化合物的摄入量。

原则三  增加肉类、鱼虾类．蛋类及豆制品食物的供给。

原则四  多吃蔬菜和水果。

脂肪对孕妇的益处

走进脂肪

脂肪是构成组织的重要营养物质，在大脑活动中起着重要的和不可替代的作用。脂肪占脑重量的50％～60％，主要供给人体以热能，是人类膳食中不可缺少的营养素。脂肪的营养价值与它所含的脂肪酸种类有关。脂肪酸分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两大类。亚麻油酸、次亚麻油酸、花生四烯酸等均属在人体内不能合成的不饱和脂肪酸，只能由食物供给．又称作必须脂肪酸。必需脂肪酸主要含在植物油中．在动物油脂中含量较少。

胎宝宝所需的必需脂肪酸是由母体通过胎盘供应的．因此为了让胎宝宝健康地成长发育，孕期应Tulaoshi.com适当多吃些植物油。

功效  

脂肪具有为人体储存并供给能量，保持体温恒定及缓冲外界压力、保护内脏等作用，并可促进脂溶性维生素的吸收．是身体活动所需能量的最主要来源。

缺乏时对母胎的影响

准妈妈需要在孕期为胎宝宝的发育储备足够的脂肪，如果缺乏，准妈妈可能发生脂溶性维生素缺乏症．引起肝脏、肾脏、神经和视觉等多种疾病，并可影响胎宝宝心血管和神经系统的发育和成熟。

食物来源

脂肪含量高的食物有：花生、芝麻、坚果、蛋黄、动物内脏、动物类皮肉、花生油、豆油等。过量摄入脂肪易导致肥胖及胎宝宝发育过大．诱发妊娠合并症及难产等。

建议摄取量

脂肪可以被人体储存，因此准妈妈无需刻意增加摄入量，只需要按平常的量摄取即可，每日大约为60克左右。