准妈妈应保持良好睡眠

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准妈妈应保持良好睡眠

 
    宝宝的作息习惯是在孕期建立的，准妈妈作息习惯是会影响到胎儿的。因此，为了宝宝以后有个良好的作息习惯，准妈妈应从孕前开始培养一己良好的作息习惯。
   
    睡眠是人体自我调适的需要，在睡眠状态中大多数细胞得到休息，而且多项脏腑排毒功能和骨骼的造血功能都是在睡眠中完成的。
    
    睡眠还可以增强人体对疾病的抵抗力，白天无法消tulaoshi灭的病菌、病毒、有毒物质在夜间都可得到有效的消除。如果夜间有良好的睡眠，早晨醒来精神会更加饱满，精力更充沛，全身充满着活力，情绪良好，脑、体均受其益。所以说，良好适度的睡眠对人的身心健康都有益。睡眠对人如此重要，其对准备怀孕的准妈妈来说作用就叫想而知了。

 
每天要做到良好适度睡眠
 
    1、要固定的睡觉的时间：每晚大约十点，最晚十一点就要睡觉，在早上六点左右便会自然醒来。
 
    2、睡觉前不能吃的过饱，睡前的2小时不可以吃东西(水除外)，吃得太饱容易做噩梦。
 
    3、裸睡：60％有腰痛、痛经症状的女性，是因为睡觉时穿过紧的虑裤引起的，裸睡可缓解这种痛苦。
 
    4、泡澡：以能承受的热水加一些粗盐，水位到肚脐为佳，浸泡1 0～20分钟，可起到温泉浴的效果．

孕妇健身瑜伽老鹰双手姿势练习

老鹰双手姿势

双手姿势

步骤：

1、站立或坐在椅子上，脚打开与肩同宽，脚掌平放于地，双手则置于两膝上。(图1)

2、将背脊慢慢地往头部方向拉伸，感受每节脊椎骨正一节一节地向上伸展。

3、双手上下交叉环抱．将手掌搭在上肩部。停留5～8个呼吸，换手，再做一次。(图2)

★注意Notice

1、想象双手环抱的动作，如同紧抱我们亲爱的人。

2、适合怀孕第1～3期的孕妇们练习。

双手与双脚的姿势

预备动作：

坐在椅子上．脚打开与肩同宽脚掌平放于地双手则置于两膝上。  (图1)

步骤：

1、右手肘搭左手刖内侧关节上用左手去抓住右手腕。  (图2)

2、右膝盖叠在左大腿上右小腿则尽量紧蛄在左小腿后方。(图3)

3、身体摆正  尽可能将手肘靠在膝盖上。停留约5～8次呼吸。

4、吸气，慢慢地将双手及双腿松开  回到预备动作左右各做～次．

动作效果

★注意Notice

1、肩膀或背部肌肉较僵硬的人尽量将两个下手臂外侧贴在一起或是各自握成两个小拳头。

2、感觉脚踝不舒服时只要将小腿靠在一起即可。这个姿势可同时放松外侧臀腿的区域。

3、温和地将坐骨重心下移或是站立时将尾骨缩进耻骨的方TuLaoShi.com向。

孕妇Tulaoshi.Com水肿的预防

    孕妇在孕期会反生水肿，其中一方面原因是女性的在妊娠后体内的分泌会改变，使得体内水分和钠盐易产生潴留；另外一方面，怀孕后子宫增大压迫盆腔及下肢静脉，使得孕妇血液回流受阻而引起孕妇水肿。由此，孕妇水肿多发生于下肢远端，以小腿为主，尤其在午后最为明显。那么该如何预防水肿呢？

    1、注意饮食

    在孕期，孕妇应当注意食用富含蛋白质的食物、新鲜蔬果，要避免食用过多盐腌制品食品，轻微水肿一般不限制食盐量；假若孕妇严重水肿，尤其出现全身水肿情况的孕妇一定要限制食盐的摄入。

    2、左侧卧位

    孕妇取左侧卧位睡眠，可以减轻孕妇因子宫增大对下腔静脉的压迫，增加体内的血液循环，而减轻水肿情况。

    3、抬高下肢

    孕妇在睡眠时，可以在脚下垫个枕头，抬高下肢，可以促进下肢静脉血液的回流。

    4、心情愉快

    妊娠水肿，孕妇或多或少会出现紧张心理，其实不要过于担心，应保持心情愉快，可以避免加重水肿。