冬天到 孕妈妈洗澡也有学问

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孕妇健身瑜伽老鹰双手姿势练习

老鹰双手姿势

双手姿势

步骤：

1、站立或坐在椅子上，脚打开与肩同宽，脚掌平放于地，双手则置于两膝上。(图1)

2、将背脊慢慢地往头部方向拉伸，感受每节脊椎骨正一节一节地向上伸展。

3、双手上下交叉环抱．将手掌搭在上肩部。停留5～8个呼吸，换手，再做一次。(图2)

★注意Notice

1、想象双手环抱的动作，如同紧抱我们亲爱的人。

2、适合怀孕第1～3期的孕妇们练习。

双手与双脚的姿势

预备动作：

坐在椅子上．脚打开与肩同宽脚掌平放于地双手则置于两膝上。  (图1)

步骤：

1、右手肘搭左手刖内侧关节上用左手去抓住右手腕。  (图2)

2、右膝盖叠在左大腿上右小腿则尽量紧蛄在左小腿后方。(图3)

3、身体摆正  尽可能将手肘靠在膝盖上。停留约5～8次呼吸。

4、吸气，慢慢地将双手及双腿松开  回到预备动作左右各做～次．

动作效果

★注意Notice

1、肩膀或背部肌肉较僵硬的人尽量将两个下手臂外侧贴在一起或是各自握成两个小拳头。

2、感觉脚踝不舒服时只要将小腿靠在一起即可。这个姿势可同时放松外侧臀腿的区域。

3、温和地将坐骨重心下移或是站立时将尾骨缩进耻骨的方向。

冬天到，孕妈妈洗澡也有学问

    秋冬交替的时候，是最容易感冒的，天气也逐渐凉快起来，孕妈妈洗澡的时候特别要小心着凉。一个人生病，可是两个人受罪呢！所以孕妈妈在秋冬季节洗澡要讲究方法。

    注意水温

    虽然说秋冬季比较温度较低，要小心着凉。但并不是洗越热的水越好。准妈妈的体温太高，会对胎儿的脑细胞造成不可逆转的后果，所以准妈妈还是要注意水温，适当就好，不能太凉，也不要太热。

    洗澡时间20分钟内为宜

    在冬天，www.tulaoshi.com很多人洗澡时有热水冲着就不想出来了。在浴室内空气减少，不流通，温度湿度又高，氧气含量很低，加上水温高，全身表面血管扩张，会导致头部供血不足，出现头晕、眼花甚至晕倒，孕妈妈尤其危险，直接影响到胎儿缺氧，胎心音加快。所以孕妈妈洗澡时间不能太长。20分钟内最为适宜。

    洗澡方式应站立淋浴

    孕妈妈由于内分泌发生变化，自身防御抵抗能力较弱，如果跑浴缸，脏水里的细菌容易进入阴道，引起妇科炎症，而且，在孕期吃药容易导致胎儿畸形或早产，所以，孕妈妈洗澡时最好采取站立淋浴。

    使用浴霸时要注意通风

    现在很多家庭都会使用浴霸，孕妈妈使用时要注意通风、不要太热，并且不要使用太长时间。因为浴霸会使预示内的空气湿度增大，同前面所说的一样，容易造成胎儿缺氧。
    另外，洗完澡走出浴室要注意温差不宜过大，温差大容易造成孕妈妈子宫收缩，导致早产、流产。洗完澡要立即擦干身体和头发，并穿好衣服才能走出浴室。

准妈妈应保持良好睡眠

 
    宝宝的作息习惯是在孕期建立的，准妈妈作息习惯是会影响到胎儿的。因此，为了宝宝以后有个良好的作息习惯，准妈妈应从孕前开始培养一己良好的作息习惯。
   
    睡眠是人体自我调适的需要，在睡眠状态中大多数细胞得到休息，而且多项脏腑排毒功能和骨骼的造血功能都是在睡眠中完成的。
    
    睡眠还可以增强人体对疾病的抵抗力，白天无法消灭的病菌、病毒、有毒物质在夜间都可得到有效的消除。如果夜间有良好的睡眠，早晨醒来精神会更加饱满，精力更充沛，全身充满着活力，情绪良好，脑、体均受其益。所以说，良好适度的睡眠对人的身心健康都有益。睡眠对人如此重要，其对准备怀孕的准妈妈来说作(图老师整理)用就叫想而知了。

 
每天要做到良好适度睡眠
 
    1、要固定的睡觉的时间：每晚大约十点，最晚十一点就要睡觉，在早上六点左右便会自然醒来。
 
    2、睡觉前不能吃的过饱，睡前的2小时不可以吃东西(水除外)，吃得太饱容易做噩梦。
 
    3、裸睡：60％有腰痛、痛经症状的女性，是因为睡觉时穿过紧的虑裤引起的，裸睡可缓解这种痛苦。
 
    4、泡澡：以能承受的热水加一些粗盐，水位到肚脐为佳，浸泡1 0～20分钟，可起到温泉浴的效果．