动作效果：深长的呼吸能够安静我们的繁杂情绪，减轻不必要的心理压力，在肩、颈背部等区域的深层肌肉，也将因为如此放松的肌肉伸展及收缩而缓和了这些区域上的紧缩及疼痛。
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&nbtulaoShi.comsp; 瑜伽体位法的名称，大多是以观察动物作息，或是动物如何以特殊姿势来进行自疗，所发展出来的称呼；有些则是以瑜伽圣人领悟到真理后以圣人之名来命名，或是经过锻炼后发现对身体有很大益处的。
超人姿势，几乎包含了所有的讲法。每次带着妈妈们做这个练习时，总是有人会暗自发笑。然而这个姿势对于妈妈的身体而言，并不是个舒适的练习、但只要经过练习后，我们即能从容不迫地做好准备，来面对有趣且不可预知的未来，相信自己与孩子的心灵力量，勇敢地往前迈进着。
步骤：
1.从四足跪姿开始，将身体重量均衡地放在四肢上，同时调整好呼吸节奏。(图1)
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）2.吸气，将左腿缓缓将身体重量均衡向后伸展，让能量经过整个大腿及脚板。 (图2)
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）注意：不要将膝盖前方朝外，须稍稍将整个大腿往内转回一点，直到膝盖前方向下。
老虎姿势
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）步骤：
1.从四足跪姿开始将身体重量均衡放在四肢上同时调整好呼吸节奏。&n(图老师整理)bsp; (图1)
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2.吸气将左脚缓缓向后伸展．让能量经过整个大腿及脚板。
3.抬起左脚至后脑高度，使其与地面成并行线。(图2)
4.吐气弯曲左膝并将大腿向左胸腹靠近使背部往上轻轻拱起。(图3)
5.重复3次再回到四足跪姿换脚练习。
变化练习：由于单手离地的动作来增加此一体位法的难度，以便强化身体的平衡感及肌耐力。
弓箭步
预备动作：
采四足跪姿。(图1)
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）步Tulaoshi.Com骤：
1.将右脚向前跨出(大小腿间成90。)．挺胸同时将尾骨收进．
变化姿势：可将双手上举．具有强化的功效。
2.双手直接压在胸前的地面．放松上肩，缓缓将上半身向上方移动。(图2)
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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/975246.html
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