猫背伸展只要5分钟，试着将自己放进一个坐着的山式里面，像山一样土地坐着。想象坐在浩瀚无穷的天空与大地之间，与自己的呼吸有着节奏性的配合，感受与万物的波动接近。
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我很喜爱这个练习。它是一个随时随地可以在办公室，或车站里进行的练习。只要5分钟，试着将自己放进一个坐着的山式里面，像山一样土地坐着。想象坐在浩瀚无穷的天空与大地之间，与自己的呼吸有着节奏性的配合，感受与万物的波动接近。
步骤：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）1.坐在椅子或地板上 以坐姿山式作为开始。(图1)
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）2.将双手十指相扣 手心向上推向天空再置于后脑上。微收着肩颊骨内缘．展开上胸tulaoShi.com的区域。缓慢吸气感觉新鲜空气将充满到肺部的最上端并将手臂向外持续地打开着。 (图2)
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）练习完瑜伽体位法，要进行腺体按摩。按摩有助于血液循环，刺激整个神经系统，再度放松肌肉。
HELEN提醒你
怀孕25周平躺着按摩．怀孕后期可采舒适坐姿．或者金刚坐姿为主。按摩可促进面部到腿部的血液循环．改善全身区域性疲劳。
按摩的方法
1.耳朵
步骤：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）(1)双手摩热．(www.tulaoshi.com)放在耳朵两边，上下摩擦耳朵．并用拇指、示指由下往上、由内往外拉耳朵．直到耳朵顶端再轻轻扭转往下。重复3次。
(2)张开示指与中指．放在耳朵前后方．上下搓揉耳朵．直至耳朵感觉温暖为止．此时脸部及肩颈肌肉也将随之放松。(图1图2)
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）2.额头
双手摩热．将掌心分别放在两颊．并上移至耳朵再以同样方式，把掌根放在眼角上．再往太阳穴方向轻移。稍停后．轻轻画圆。再将两手掌根放在前额依序从下往上．从右到左摩擦直至发际。 (图3)
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）3.鼻梁
示指、中指并拢，以指腹上下轻揉鼻翼位置。在按摩鼻子时．想象鼻子是快乐，放松的。按摩鼻子有益通畅瑜伽脉．或改善轻度的鼻子不舒服。(图4)
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）老虎姿势
步骤：
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）1.从四足跪姿开始将身体重量均衡放在四肢上同时调整好呼吸节奏。 (图1)
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2.吸气将左脚缓缓向后伸展．让能量经过整个大腿及脚板。
3.抬起左脚至后脑高度，使其与地面成并行线。(图2)
4.吐气弯曲左膝并将大腿向左胸腹靠近使背部往上轻轻拱起。(图3)
5.重复3次再回到四足跪姿换脚练习。
变化练习：由于单手离地的动作来增加此一体位法的难度，以便强化身体的平衡感及肌耐力。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/975271.html
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