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哺乳期 妈妈吃喝也有讲究
对于哺乳期的妈妈们，饮食的重要性不需要大家说了，因为妈妈们还有给宝宝们喂奶吃的，所以妈妈们饮食该怎么做呢？其实只要做到全面营养就可以了。下面就随图老师小编一起了解下如何做。
1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量(图老师整理)可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。
5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克；豆类及豆制品100克：蛋类100—150克（2—3个）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；动物性食品（肉、禽、鱼等）150—200克；动物内脏50—100克（每周）。
图老师小编提醒，对于哺乳期的妈妈们的饮食一定要多样化的，不要因为自己的喜好。喜好的就多吃，不喜欢的就不吃的，妈妈们一定要保证宝宝们的身体健康哦。
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月子餐制作有什么要求
顺产后的妈妈们，因为失血是比较的多的，是要做月子的，其中月子餐是非常重要的，因为通过月子餐可以很好的调节妈妈们身体，让他们快速的恢复起来。下面就随图老师小编一起了解下月子餐的制作有什么要求。
喂奶的产妇每天热量的供给量应为3100千卡，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500-700千卡，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。食物以100克可食部分为单位计算，切面约280千卡热量，米饭约117千卡热量，米粥约46千卡热量，鸡蛋约156千卡热量，牛肉约190千卡热量，猪肉约395千卡热量，猪肝约129千卡热量。
产妇的膳食要清淡，食品种类要丰富，经常变化花样，多做高营养的汤水，少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六顿，加餐可以是点心，或牛奶冲鸡蛋、荷包蛋。饭菜要做得细软，以便于消化吸收。北方城市烹调时喜欢用各式各样的调料，其实产妇饮食应避免加太多调料，仅用少许葱姜即可。盐也不可太多，口味清淡便于在宝宝近1周岁时断奶。
图老师小编提醒，对于月子餐，不要过于油腻，因为妈妈们都是非常疲劳的，他们会没有食欲的，可以做些清淡的食物，让妈妈们先适应下再吃比较油腻的食物。
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月子中哪些食物要忌食
月子中妈妈们的饮食是比较重要的，如果选择的不合理的话，会造成妈妈们身体的伤害的，而且也是会让妈妈们的乳汁受到影响，从而影响宝宝们的健康问题的。那么，在月子中妈妈们要忌食哪些食物呢？下面就随图老师小编一起了解下吧。
1、冰冷食物，因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。
2、浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。
3、不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。
依女性体质属性及其适用食物分析，我们来看看不同体质的产妇坐月子不能吃什么吧。
1、寒性体质
特性 面色苍白，怕冷或四肢(图老师整理)冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
忌食 寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
2、热性体质
特性 面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。
不宜多吃
荔枝、龙眼、苹果。
3、中性体质
特性 不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。
图老师小编提醒，在月子中，妈妈们因为都是使用比较补的食物的，所以会有些上火的，所以可以多吃些水果蔬菜，就可以很好的缓解这个状况了哦。
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