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产妇在坐月子时，该吃些什么？
我Tulaoshi.Com们都知道，产妇在生产的过程中消耗了大量的体力，但是又要有充分的乳汁可以哺乳宝宝，所以吃什么就变得很重要了。
有很多产妇在怀孕期间就很容易会患缺铁性贫血，再加上在生产时又会失血，所以补血是产后很重要的一件事。铁，是构成血液中血红蛋白的主要成分。所以，产妇在生完宝宝后补充足够的铁是很重要的。像动物的肝脏、菠菜等都是富含铁的食物，产妇吃这些食物就可补充足够的铁元素。 产妇在产后，身体会比较虚弱，所以补充蛋白质也是很重要的。因为蛋白质是生命的物质基础，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质，而且母乳中也需要大量的蛋白质。因此，产妇要多富含蛋白质的食物，如猪瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼、兔肉、小米、豆类和豆制品等等。 有很多产妇为了要尽快恢复迷人的身体，在产后就不吃或少吃高热量的食物。其实，这是错误的想法。产妇每日所需的热能高达12540~16720千焦。所以，补充足够的热量就很重要了。产妇在坐月子期间，可以吃一些含糖量比较丰富的食物，如小米、大米、玉米；瘦猪肉、羊肉、鸡肉和牛肉等肉类以及含有高热能的坚果类食品，像花生米、芝麻、核桃仁和松子等。 维生素对人体的作用是非常大的。产妇在产后对维生素的需求量也会加大，而维生素对宝宝的发育也是非常重要的。所以，产妇在产后的膳食也要增加各种维生素，维持产妇自身的健康，促进乳汁的分泌，满足宝宝发育的需要。像西红柿、蒜头、胡萝卜、大白菜、豆类和茄子等都是富含维生素的食物。
产后新妈专属的食疗粥
孕妈妈在分娩之后，想要养身，那么食疗肯定是首选之选。而食疗自然是首选粥的。今天，图老师小编就为新妈妈们介绍几道不错的食疗粥，帮助新妈妈们快速的恢复身体。
适合产后妈妈补养的几款粥疗： 一、猪脚汤 用料：生姜500克去皮切块，猪脚2只切开，甜醋1000毫升。
制作方法： 同煮熟，分数日食完（冬季煮熟后如能放置阴凉处1～2周再食，效果更好。 特点：此法有健脾胃、补气血、通乳汁、散瘀血的功效。
二、猪肝粥 主料：粳米150克，猪肝400克。 调料：盐适量。
制作方法： 1、粳米淘洗净，猪肝洗净切成小块。 2、锅内加水1000毫升，将粳米与猪肝放入，大沸后改用文火熬煮成粥。食用时加盐调味。 特点：对产后血虚有食疗作用。
三、猪蹄粥 主料：大米100克，通草5克，漏芦15克，葱白2根，猪蹄2个。 调料：调味料适量。
制作方法： 1、通草、漏芦煎汤代水。 2、猪蹄刮洗净，大米淘洗净，放入通草和漏芦水中同煮成粥，粥至九成熟时放入葱白，加调味料拌匀煮沸即成。 特点：宜于产妇缺乳食用。
四、鲤鱼阿胶粥 主料：糯米100克，鲤鱼500克，阿胶50克。 调料：葱粒、姜片、桔皮、盐各适量。
制作方法： 1、糯米淘洗净；鲤鱼剖洗干净后切小块，拌以姜片和盐稍腌。 2、同煮粥加盐调味食用。 特点：连吃5～7日，对孕妇胎动不安和出血，血虚有食疗效果。
五、糯米麦粥 主料：糯米150克，麦粒80克，花生仁80克。 调料：冰糖100克。
制作方法： 1、麦粒、花生仁洗净后入锅先煮。 2、煮至麦粒开始开花时，加入洗净的糯米同煮成粥。 3、加入冰糖，溶尽再沸即成。 特点：对脾胃虚弱、神疲乏力、妇女产后缺乳等有食疗作用。
产后饮食 食谱大起底
刚刚生完宝宝的新妈妈在月子里的饮食是个重要的问题，既要能摄取足够营养帮助身体机能恢复，也要能促进奶水的分泌。那么产妇能吃些什么呢？我们来看看产妇的食谱吧，新妈妈们可以参考参考哦！
产妇的饮食以粥汤为主，比如红糖小米粥、牛奶麦片粥、芋头甜粥、莴笋猪肉粥、桃仁莲藕汤、煮鸡蛋、枸杞枣粥、米酒冲蛋、清炒鸡蛋等等，都是不错的选择。下面主要介绍4道适合产妇吃的食物。
1.生化汤 此汤适合在产后的一个星期里喝，可以帮助身体养血活血、化淤止痛，可以促进子宫收缩让淤血尽快排出体外。经过检查没有病变的产妇，经中医检查表示属于血虚、血淤夹寒引起的产后腹痛的话，可以喝生化汤。 我们要准备的食材有：当归16克、川芎8克、桃仁1.5克、甘草1.5克、江米酒500毫升（又称糯米酒、甜酒、酒酿、醪糟）、姜1.5克。准备好这些食材以后，洗净砂锅，把所有的药材放进去，然后把江米酒倒进去，浸泡一分钟，用大火煮开后转小火熬40-50分钟关火，这时锅里大约剩下一半的汤汁，倒出，分三次在饭前喝。
2.醪糟鸡蛋 醪糟很滋补，老少皆宜，产妇吃不仅能滋补身体，更有催奶的功效。 我们要准备的食材有：醪糟半碗、鸡蛋2个、红枣干两三颗、枸杞十来颗。此汤可以用锅子煮，也可以用微波炉来温热，先找到一个大小适合的碗，将醪糟、红枣、枸杞放进去，加适量开水，打入鸡蛋，然后放到微波炉里中火2分钟就可以了，记得千万不要用高火，另外红枣、枸杞可以不放。
3.通草鲫鱼汤 这道汤菜需要准备的食材有：鲫鱼1条、盐少许、姜适量、通草5克、胡麻油适量、水适量。先要把鲫鱼去鳞去腮洗净晾水，锅里倒入胡麻油烧热，把鲫鱼炸至两面金黄关火，然后放入洗净的砂锅里，加入姜片、通草、水，大火烧开转不火慢炖，汤色变白加盐即可。这道汤菜可以给产妇补充蛋白质等营养成分，也可以通奶路。
4.猪蹄黄豆汤的做法 这道汤可以帮新妈妈补充很多的胶原蛋白、钙、蛋白质，能补气补脾、清热解毒、美容、催tulaoshi奶。 我们需要准备的食材有：猪蹄半只、黄豆适量、盐适量、胡椒粉少许、酱油适量、水适量。猪蹄清理干净后剁块，放冷水锅里，大火烧开，捞出洗净；黄豆挑去杂质、洗净，放水浸泡；把猪脚放到炖锅里，加黄豆和水，用小火慢炖三小时，加些酱油、盐、胡椒粉，拌匀即可。
