孕期贫血调理食谱

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瑜伽对产后康复的四大益处

怀孕是女性一生中的特别时期，身体严重变形，臃肿肥胖，无论过去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也都不得不接受这个现实。尤其足骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。还有就是产后腰痛的普遍存在，孕期骨盆前倾，腰椎前凸负荷增大，形成孕期腰痛，分娩后如果骨盆前倾没有得到矫正，就会形成产后腰痛，成为终生的困扰。

产后保健和恢复如何进行，是新妈妈们最为苦恼的问题。如果产后保健和恢复不够及时，延续下去容易形成顽固性肥胖，而身材的恢复更无从谈起，很多人还会留下产后腰痛的病根。所以无论是从形体美，还是从健康角度考虑，产后恢复都是一个不容忽视的重要环节。

瑜伽起源于古老的印度，梵文瑜伽tulaoshi的木意是和谐利统一。瑜伽的动作大多模仿动物及植物的形态来调节身体各个器官，雕塑身体姿态，它集健美、强身、修心、美体于一身，是人类在最原始的自然状态下创造的一种身心双修的方法。通过身体与呼的调节，大脑与情绪的控制，进而获得身体和心灵的健康。

产后瑜伽属于后现代瑜伽体系的一部分。产后喻伽可以帮助你恢复好身材，通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力最，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

产后瑜伽对产后康复的益处主要体现在以下四大方面：

1.体形恢复：

可减少腰、腹、臀、大腿的赘肉，改善身体血液循环，增加皮肤弹性，促进产后体形恢复。

2.生理调整：

增强会阴肌肉弹性；促进子宫收缩，加快修复；增强骨盆底肌肉张力；预防妊娠糖尿病；促进肠蠕动，改善便秘状态。

3.改善不良姿势，舒缓疼痛：

因孕期生理上的改变而易产生不良的姿势，如腰椎前凸重心移至脚跟、腰椎压迫、产妇抱婴儿手肩僵硬等引发颈肩背腰的疼痛。

4.心理疏导：

调整产后心理压力，降低产后抑郁症的发生。

孕期抽筋调理食谱

银鱼杜仲排骨汤

原料：杜仲1克，苋莱250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升，盐、生粉、水各适量。

做法：

①先将苋莱拣好后洗净，切小段备用，再将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋莱、银鱼、猪肉丝一起煮滚。

②加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

功效：杜仲可补肝肾、强筋骨，银鱼、苋菜含有丰富的钙质．可强筋骨。

虾米炒芹菜芹菜

原料：干虾米10克，芹菜200克，植物油．酱油各10克．盐少许。

做法：

①将虾米用温水浸泡，芹菜理好洗净．切成短段．用开水烫过。

②锅置火上．放油烧热．下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即成。

功效：此菜含钙、铁、磷丰富，适宜孕妇食用。

菱角炒里脊

原料：猪里脊肉100克，鲜菱角500克．葱花少许，淀粉30克，鸡精、料酒、精盐各适量。

做法：

①菱角剥去外壳，洗净切片，里脊肉切片。用料酒、精盐、淀粉上浆稍腌。

②锅置火上．放油烧至六成热．放人里脊肉片炒匀，盛出备用。

③锅留底油．放进菱角肉炒一会儿，再下人里脊肉片、料酒、葱花、精盐、鸡精炒匀  水淀粉勾芡即可。

功效：补铁补钙．强筋健骨。

孕期贫血调理食谱

百合大枣白果羹

原料：百合30克．白果6克，鲜牛肉300克．大枣10颗，姜片、精盐各适量。

做法：

①百合洗净，大枣洗净去核。

②煲内加入适量清水。放入百合、大枣 、白果、姜片，大火烧沸．改用中火煲至百合将熟．加入牛肉．继续煲至牛肉熟透．加精盐调味即可。

功效：补血养阴，滋润养颜，tulaoshi.com润肺止喘。

猪手茭白汤

原料：猪手1只．茭白200克，姜片、葱段、料酒、精盐、鸡精各适量。

做法：

①猪手用沸水氽烫后刮去浮皮，拔毛后洗净．茭白削去粗皮．切片。

②汤锅置火上，加适量清水．放入猪手，加入料酒、生姜片、葱段各适量大火煮沸，撇去浮沫，改用小火炖至猪蹄酥烂．最后投入茭白片．再煮5分钟．加入精盐、鸡精即可。

功效：增强抵抗力益髓健骨．生精养血。