女人30岁必做的16件保健大事

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女人30岁必做的16件保健大事

　　1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。

　　2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　4、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。

　(www.tulaoshi.com)　5、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你 20岁时打下的免疫基础。

　　8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

　　9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。

　　10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。

　　11、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

（实习编辑：郭玉萍）

私处常清洗 当心炎症缠身

　　1.分娩、引产、流产等致宫颈受到损伤后，病菌侵入，易引发宫颈糜烂。此外，细菌往往可以通过子宫颈管上行进入到子宫、输卵管等，引起感染。同时由于尿道、肛门均开口于阴道口附近，大小便时易污染阴道口，造成感染。

(图老师整理)　　2.性生活也会将各种不同的微生物，包括淋球菌、沙眼衣原体等带到阴道内，造成感染。此外，精液附着在阴道上可使阴道的碱性度升高，从而使阴道内的环境偏碱性，致病菌群增加，易患宫颈炎。

　　另外，对健康妇女而言，过度冲洗阴道也会导致炎症的发生。尤其是使用抗菌液进行冲洗，会减少共生菌，从而使得更多的致病菌在阴道内大量繁殖。有些冲洗液呈碱性，会破坏阴道内原有的酸性环境，从而引起炎症。

　　临床上宫颈炎分为急性和慢性两大类。急性治疗不彻底可转为慢性，流产或分娩损伤宫颈后，继发感染往往成为慢性过程。故半数以上已婚妇女患有不同程度的慢性宫颈炎。

　　宫颈糜烂是宫颈炎的主要临床表现，它是指宫颈外口处的宫颈阴道部分，外观呈细颗粒状的红色区。与早期宫颈癌很难鉴别，须做刮片检查。宫颈糜烂分为轻、中、重三度。患者一般有白带增多，白带呈淡黄色、脓性或带有血丝，伴有腰痛，或有接触性出血。

　　患了宫颈炎，应及时到医院就诊，否则会对患者身体造成更进一步的损害：

　　1.宫颈糜烂如不及时治疗，将会引起宫颈肥大、宫颈腺囊肿、盆腔炎等妇科疾病。

　　2.慢性宫颈炎长期不愈，患宫颈癌的几率增加30%以上。

　　3.在慢性炎症长期刺激下，糜烂面易充血、水肿，炎性细胞浸润和结缔组织增生，严重时导致不孕。

　　宫颈炎的治疗以局部治疗为主，目的是令糜烂面柱状上皮细胞坏死脱落，从而被新生的磷状上皮细胞覆盖。主要方法有药物治疗、物理治疗和手术治疗。其中微创无痛LEEP技术最为有效，是专门针对宫颈糜烂病人而推出的一种高新技术，不伤宫颈，不影响生育，可对糜烂面进行全面地清除，保留完整的、连续性的标本进行病理组织检查，无痛、无组织拉扯、炭化现象，不留疤痕，对周围组织损伤小，保全完整子宫，是宫颈糜烂患者的理想疗法。

（实习编辑：周熙洁）

撒娇唠叨哭泣有益女人健康

　　爱情诚可贵， 健康价更高，为了生命应该不顾一切，虽说下面这些小“手段”会让你的另一半有些怨言，可身体是自己的，不出毛病是关键。

　　一 唠叨

　　日本一位著名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟她的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，这些人的身体都比较健康。

　　与此相反，约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。

　　可见唠Tulaoshi.Com叨是女人一种特殊的健身方法。

　　二 撒娇

　　正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类：使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等;使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子，她们性格温柔、待人和气，不易发脾气，也较少发生身心疾病。

　　三 哭泣

　　在现实生活中，女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来，有悲伤即哭泣，让紧张情绪及时得到释放，从而减少疾病。美国学者研究后发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康，促使某些疾病恶化，比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。

　　四 吃零食

　　生理解剖表明：女性的胃内食物容纳要比男性少三分之一，所以每餐进食量少，往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。此外，处在青春发育期的女性，月经常常不规则，因精神紧张、身体不适从而影响胃口，总想吃些刺激性食物，因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。这种习惯对维持身体健康十分有利，能对胃肠功能起到保护作用，并不断提供机体营养。

（实习编辑：周熙洁）