孕前就是要注重保养肾

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孕前就是要注重保养肾

为了帮助备孕爸爸妈妈养肾补肾，图老师小编在此文章会提供6种补肾运动，然后再搭配图老师小编准备的3款补肾美食，一定会养出健康好肾的！

运动养肾——养肾功

1. 摩腰。端坐，宽衣并将腰带松开，双手互搓，以稍微感觉发热为度。然后将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部有发热感觉为止。

2. 荡腿。端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3—5次，然后两脚悬空，前后摆动10多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。

3. 缩肛功。平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

4. 抛空。端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3一15次。然后，右臂置于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。如此为一次，每日可做3—5遍。

5. 按摩腰部。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。如此按摩，可以健运命门，补肾纳气。

6. 屈肘上举。端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作可连续做3—5次为1遍，每日可酌情做3—5遍。

饮食养肾——养肾食谱

1. 牛骨髓香煲汤——补肾护肌

材料：牛骨髓500克、料酒10毫升、盐3克，葱、姜适量

做法：将500克牛骨髓切段并用开水汆Tulaoshi.Com一下，捞出沥干水分，再放入加料酒、盐、葱、姜的汤中煮。煮开后改为小火慢炖，最后放入少量味精即可。

2. 五丝鸽蛋汤——补肾益气

材料：鸽蛋200克、香菇(干)20克、火腿20克、冬笋20克、丝瓜20克、鸡胸脯肉20克、鸡油5克、味精2克、胡椒粉1克、精盐10克、料酒20克

做法：将鸽蛋用小火煮熟，去壳待用;将香菇洗净，泡发，撕丝；冬笋泡发洗净切丝，鸡胸脯肉、火腿、丝瓜均洗净切丝。将锅置中火上，下清汤烧开，加入香菇、冬笋、丝瓜、火腿、鸡脯肉丝、胡椒粉、料酒、鸽蛋氽熟。加味精、精盐，淋上鸡油即成。

3. 鲜虾烩韭菜——营养补肾

材料：虾250g，鲜嫩韭菜 lOOg，精制植物油、黄酒、酱油、生姜丝、醋各适量

做法：先将鲜虾洗净，去壳取虾仁；韭菜拣好洗净，切成3era长的小段；炒锅上火，放油烧热，先煸炒虾仁，加入黄酒、酱油、醋、生姜丝等，稍烹即好；再将韭菜用植物油煸炒至嫩熟为度，烩入虾仁，炒匀起锅即成。

备孕夫妻想要健康好肾的话，可以试试运动加饮食同时进行的方法哦！

准备怀孕的12个注意事项

孕前有很多准备工作需要备用爸爸妈妈去做，比如确定要一个宝宝前，需要去做一个详细的孕前检查，为避免将疾病遗传给宝宝。来看看准备怀孕前需要注意什么！

备孕妈妈注意事项

1.确定是否要孩子

假如你的家人里有这样的遗传病如：遗传性精神病、高血压、糖尿病、智力低下；又或女性有慢性疾病如：癫痫、肾炎、心脏病。需要去咨询医生。

2.做个孕前检查

为了实现优生优育，孕前检查工作是很有必要的，备孕双方可以在备孕前的3~6个月进行。经过检查，备孕妈妈可以了解自己是否拥有健康的生殖系统、及携带传染疾病等。

3.重视饮食健康卫生

备孕的食品安全很关键，备孕妈妈要尤其注重饮食健康，要多选天然无污染的食物，减少摄取食品添加剂、色素等等。蔬菜水果要彻底清洗干净，有时候可以用盐水等浸泡，避免农药污染。

4.养成良好的生活习惯

备孕时期，备孕妈妈要抛弃抽烟喝酒的坏毛病，不要成天玩太久的电脑、手机，远离电磁炉、微波炉这些辐射聚集的地方。还有一点就是不要当夜猫子，要养成早睡早起的好作息习惯。

5.备孕期保持良好的心情

备孕妈妈压力大，要有效缓解生活工作多重压力。要知道心情高度紧张可是会影响排卵期，影响好孕气，所以要适当放松自己。

6.备孕前每天运动30分钟

备孕妈妈每天需要有半个小时的运动，如瑜伽、游泳、慢跑及各种球类运动。慢慢增强体质，为将来孕育宝宝及分娩等消耗体力奠定基础。

备孕爸爸注意事项

7.多吃新鲜蔬果

备孕爸爸需要多吃蔬果，因为它富含的维生素，帮助提高精子的质量。假如备孕爸爸经常缺乏这些维生素，那么有阻碍性腺发育及精子的合成，这样会降低精子能力产生不育的悲剧。

8.适量摄取优质脂肪

备孕爸爸需要适量补充优质脂肪，可吃鱼类、禽蛋、肉类，少吃猪肉。因为脂肪中的胆固醇可以转化性激素，脂肪中包含合成精子的重要元素脂肪酸，若是缺乏可www.Tulaoshi.com能会影响精子制造。

9.保证充分蛋白质

蛋白质是精子合成的重要元素，备孕爸爸有必要多吃优质蛋白质食物，如大豆、瘦肉、鸡蛋、深海鱼虾、牡蛎等等。这样的食物帮助男性身体调节身体机能，提高精子活力。

10.保证微量元素和矿物质

备孕爸爸需要补充锌、硒元素，帮助提高精子的质量及活动力，增强自身免疫力。备孕爸爸可多吃点富含锌元素的食物：贝壳类海产品、动物内脏、芝麻、虾等；多吃富含硒的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜。

11.戒烟戒酒

吸烟的男性畸形精子很多，精子活力也比较低下。再者长期喝酒的男性，体内睾酮的分解会很迅速，容易出现性欲减低及精子畸形、阳痿等。

12.不穿紧身裤

紧身裤（如牛仔裤）会压迫男性生殖器官，且不透气影响精子存活。备孕爸爸们要注意了。另外洗澡也不要用过低的温度，这样也会影响精子生存。

以上就是备孕爸妈需要注意的事项，希望对大家有帮助哦！

要孕好宝宝 备孕需做6计划

假如你有要宝宝的想法，那么你需要做一个周密的备孕计划，有计划才更利于孕育宝宝。从饮食起居到各种生活习惯，为了宝宝很多都要改变一下。来了解下哦！

备tulaoshi.com孕计划1：进行一个健康饮食计划

1）多选择蔬菜、全麦食品这样的缓慢消化的碳水化合物，少吃白面包、白米饭这类精细加工的食物。

2）选择不饱和油，拒绝饱和油。

3）多食用植物类的蛋白质，适量吃动物类蛋白质。

4）远离反式脂肪酸，也被叫做不完全氢化油。

备孕计划2：少摄入酒精及咖啡

研究表示，每周喝1~5次酒，那这个月的生育能力会降低50%，所以喝酒其实和生育还是有联系的。当然适量喝酒可以帮助，但不可贪多。

备孕计划3：停止避孕

如果你是用保险套或是子宫帽这样的避孕方式，那么只要停止使用即可开始避孕。如果是使用宫内节育器，则可恢复生育功能。

备孕计划4：认真刷牙且使用牙线

很多研究表明，女性口腔健康和生育有着关系，需要受孕治疗的女性和那些自然受孕的女性相比，牙龈出血及发生炎症机会要大。

备孕女性需要每天认真清洁牙齿，每天都使用牙线，且隔6个月都做专业的清洁及测试。要少吃含糖的食物，少喝饮料。

备孕计划5：少吃高热量食物

你可以在食物中加点全职乳制品，比如往麦片粥里加点，来当做清汤饮用。这样可以提高受孕机会哦！不要当心全脂会让你变胖，调整好饮食，体重不会上升。

备孕计划6：减轻压力

即便是想要宝宝，也不要给彼此施加太多的压力。要知道高压之下不利于孕育宝宝。或许你可以每天都记录下，自己最喜欢的3件事情，让自己业余时间更加丰富。可以每天花费15分钟时间来冥想，放松自己。

以上就备孕爸妈需要做的6个计划，想要一个好宝宝，赶紧行动起来吧！