准爸爸需知4大孕前保健工作

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做好9个准备 迎来健康宝宝

想要达到高质量受孕、高质量怀孕的话，备孕期间要注意的事情还是很多的。选择怀孕年龄、进行身体检查等等都要按部就班的进行。怀孕前要做好哪些准备呢？爱吧图老师小编详解。

准备1：把握合适的年纪

在怀孕前一定要选择合适的年纪计划怀孕。女性最佳生育年纪25~30岁间，男性最佳生育年纪27~35岁间。这个时间段男女精力比较充沛，精子和卵子的质量比较好，有利于优生优育。

准备2：牙齿问题孕前解决

如果孕妇在怀孕期间进行牙齿手术会对胎宝宝形成危害，因此怀孕前女性最好进行牙齿检查，发现牙齿问题在孕前先解决好，避免给宝宝带来不利影响。

准备3：进行身体检查

身体状况对于怀孕有极其重要的影响，想要怀孕，孕前体检很有必要。怀孕前夫妻双方都要进行详细的全身检查，确定身体健康、状态良好再准备怀孕。这样是为了达到优生的目的。

准备4：摄取足够叶酸

宝宝的健康和叶酸有着非常密切的关系。备孕夫妻双方应该在受孕前3~4个月开始服用叶酸，每tuLaoShi.com天服用叶酸0.4mg为佳。孕前补充叶酸可提高精子质量以及保证日后胎宝宝脑部神经的正常发育。

准备5：减食含咖啡因食物

一定决定要宝宝，那备孕夫妻一定要减少食用含有咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力、可乐等都是含有咖啡因的食物，会对胎宝宝造成不良影响，怀孕前要减少对其的食用量。每天不可饮用2杯以上的咖啡或4杯以上的中浓度茶或是4杯以上的热巧克力或者6杯以上的可乐。

准备6：拒绝香烟少喝酒

香烟中含有的尼古丁等有害物质有造成胎儿重量不足、婴儿呼吸系统毛病、婴儿猝死或是流产的危险，因此怀孕前备孕夫妻禁止吸烟。而酒精也有引发流产、早产或婴儿智能障碍等危害，故备孕夫妻应少饮酒或是不饮。

准备7：慎重使用药物

进入到备孕期间未准爸爸妈妈们一定要慎重使用药物，因为大多数的药物对孕妇和宝宝来说都是有害的，如果生病的话，一定要在医生的指导、建议下使用药物。

准备:8：做好适当的运动

怀孕之前有一件事情是必不可少的，那就是运动。因为运动不但能够增强人的体质和提高身体健康水平，帮助快速怀孕，而且对于降低怀孕和生产时的不适或者是生产完之后的身材恢复都具有积极作用。

准备9：制定怀孕、孕后计划

怀孕之前有一项工作可能是未准爸爸妈妈都会忽略的事情，那就是制定怀孕以及孕后的工作、生活规划。怀孕之后和生完孩子之后的工作调整、居住环境、经济状况等等都是要提前进行计划的，以免事情来临之时措手不及。

备孕期间要做的准备是非常多的，希望每对备孕夫妻能做好怀孕前的准备，从容淡定的迎接宝宝的到来。

帮助未准妈妈制定的“运动大计”

备孕期间的运动居然可以帮助产后的恢复？没有听错，只要备孕期间准妈对腿部、背部、胸部以及腹部进行锻炼，就能帮助产后尽早恢复曼妙身材哟！

腿部训练运动推荐——宽距分腿下蹲

针对问题：缓解脚踝水肿

运动过程：挺胸收腹，膝关节垂直地面，脚尖向外。吸气时，身体上升，呼气下蹲。

运动效果：腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。

腹部训练运动推荐——仰卧肘部触膝

针对问题：腹部赘肉

运动过程：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

运动效果：腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。

背部训练运动推荐——单臂哑铃划船

针对问题：脊柱侧弯、腰椎间盘突出

运动过程：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。如果没有tulaoshi哑铃，可以选用装满水的瓶子代替。

运动效果：能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态，使内脏不受压迫。

胸部训练运动推荐——仰卧飞鸟式

针对问题：胸部下垂

运动过程：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。

运动效果：紧实和提升胸部能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。

对这四个部位进行针对性的练习可以让孕期更轻松，还可以帮助产后恢复哟！

准爸爸需知4大孕前保健工作

准爸爸的孕前保健同妻子的孕期保健一样重要。因此在准备怀孕后爸爸们都不能忽略自己的孕前保健工作。今天图老师小编就介绍4个准爸爸需知的孕前保健工作，希望爸爸们能多多关注。

准爸爸孕前保健1：培养良好的生活习惯

培养良好的生活习惯是准爸爸孕前保健工作的一大重点。它包括保证日常休息、日常不穿紧身牛仔裤、不久骑赛车、经常剃须、戒烟酒等，养成这些良好的生活习惯有利于保护准爸爸精子质量。

准爸爸孕前保健2：避免接触有毒物质

生活中有毒的物质有化学物质、辐射、塑料、泡沫及橡胶材料制品、宠物身上的病菌、大气污染、装修污染、制鞋、箱包等有毒物质。如果准爸爸在平常生活工作中会接触到这类物质，那在妻子怀孕前3~6个月就应开始积极采取保护措施。

准爸爸孕前保健3：保持心情愉快

好的心情对孕育健康的宝宝也有一定的作用。我国的中医就特别重视房事时机的宜忌。在夫妻心情愉快、思维敏捷的时机受孕，有利于宝宝的发育。日后宝宝不但少疾，而且聪明、长寿。

准爸爸孕前保健4：保证饮食营养

妻子怀孕前，准爸爸的营养补充也不容忽视。在孕前，准爸爸要多吃海产品、含微量元素钙、锌、铜等丰富的食品、天然绿色食品；多补充维生素；少喝茶和咖啡；保证营养均衡。