孕前叶酸片什么时候吃比较好

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为什么备孕期间就要重视运动？

备孕期间未准妈妈就要进行运动吗？运动能够为备孕妈妈带来什么好处呢？备孕妈妈做什么运动效果更好呢？关于这些问题，图老师小编将会进行详细的解答。

备孕期间为什么要运动？

1. 提高心肺功能

备孕准妈妈养成所做运动的好习惯，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能。这样有利于怀孕之后给宝宝提供充足的氧气。

2. 提高卵子活力

多多运动还可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。

3. 预防妊娠糖尿病

经常进行运动锻炼可以使体内激素的分泌达到稳定的状态，可减少胰岛素抵抗，从而降低了怀孕之后患上糖尿病的机率。

4. 帮助怀孕和分娩

备孕期间多多运动可以促进体内激素的合理调配，以及确保受孕时体内激素的平衡和精子顺利接近卵子并与卵子结合。而且备孕多运动能锻炼孕妇肌肉，提供更强的身体，有助于顺利分娩。

备孕妈妈做什么运动好？

1. 腹部运动

推荐运动：仰卧肘部触膝

运动方法：腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

运动效果：锻炼腹部肌肉从而减轻怀孕后腹部的压力，同时此运动还可以使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产。

2. 胸部运动

推荐运动：仰卧飞鸟式

运动方法：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。

运动效果：提高肺活量以及增强心脏吸氧功能，而且此运动还有助于产后身体、身材的恢复。

3. 腿部运动

推荐运动：双腿弯曲下压

运动方法：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，tulaoShi.com吸气时还原。双腿交换进行。

运动效果：提高肌肉柔软性、促进血液循环、提高身体机能。

生命在于运动，如果你正在准备创造一个小生命的话，一定要多多运动哦！

孕前叶酸片什么时www.Tulaoshi.com候吃比较好

叶酸无论是孕前还是孕期都是准妈妈不可缺少的营养元素。而叶酸片什么时候吃是需要着重关注的。下面图老师小编介绍下孕前叶酸片什么时候吃比较好？准备怀孕的女性朋友们一起来看下吧！

叶酸片对孕妇和宝宝的重要性

叶酸是一种水溶性B族维生素，对孕妇和宝宝都非常重要。

怀孕前3个月，宝宝发育的关键期，这段时期里若孕妇叶酸摄入不足，会加大宝宝出现唇腭裂的危险，也易出现早产儿和低体重新生儿。怀孕中后期，除了宝宝发育对叶酸的需求外，孕妇本身的血容量、乳房和胎盘的发育使得母体对叶酸的需求量也大增。此时若叶酸摄入不足，孕妇易出现胎盘早剥、妊娠高血压、巨幼红细胞性贫血等症状；胎儿易出现宫内发育迟缓、早产、低体重等现象。

孕前叶酸片什么时候吃比较好

准备怀孕后，准妈妈除了日常的饮食准备等外，每天还需摄入400微克的叶酸，而吃叶酸片是较为有效的一种方式。那孕前叶酸片什么时候吃比较好呢？

专家建议：未准妈妈最好能在怀孕前3个月就开始吃叶酸片。原因有2个，首先现在我国育龄妇女体内叶酸缺乏较为普遍，在孕前3个就开始吃叶酸片补充叶酸，这样才能给未来的小宝宝充足的叶酸储备；其次在准备怀孕阶段你不知道什么时候自己会怀孕，所以能提前3个就开始补充叶酸做准备是比较好的。

测一测 你是否需要孕前排毒？

现在排毒已经成为了备孕工作的一项重要任务，因为体内毒素堆积容易引发便秘、肥胖等影响成功受孕的症状，当然这些症状也就成为了判断你是否要排毒的标准。哪些症状证明你需孕前排毒，一起来看看吧！

1. 便秘

如果人体内堆积了大量的毒素的话最常见的表现就是便秘，因此当出现便秘的时候也就意味着你需要排毒啦！毒素留在体内，会影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，导致肠道不通而发生便秘。而粪便不能及时排出体外的话也会增加身体毒素的堆积哦！如果出现便秘的话，是提醒你赶紧排毒哦！

2. 肥胖

如果你发现自己变得比以前更肥胖的时候就要想想是不是需要排毒了，因为毒素堆积也会引起肥胖哦！因为长期食用高热量、高脂肪的食物易造成营养过剩加速体内毒素的滋生，造成机体失衡，引发肥胖。所以肥胖也是要排毒的一种提示哦！

3. 湿疹

湿疹的出现是因为人体新陈代谢过程中产生过多的废物和毒素不能及时排出体内造成的，多是由消化系统疾病、肠胃功能紊乱、精神紧张或是各种外部环境引起的疾病。所说当出现湿疹的时候，就是需要帮助身体尽快将毒素排出体外的时候。

4. 口臭

口臭也是因为体内毒素不能及时排出体外引起的一种症状，多是指不能被人体排泄的积食转变成毒素残留在人体内。当体内毒素堆积到一定的程度时就会表现出口臭、口腔溃疡、龋齿等症状！备孕爸爸妈妈一定要在怀孕之前解决这些问题哦！

5. 痤疮

当身体内的堆积了各种毒素的时候会在细菌的作用下产生大量有毒物质，还会随着血液进入皮肤，使皮肤变得粗糙，出现痤疮。所以若是备孕夫妻出现痤疮时，一定要赶紧排毒在备孕期间解决掉这个问题哦！

6. 皮肤瘙痒

人体排毒最大的器官就是皮肤了，同样的如果皮肤出现了瘙痒或者是其他一些皮肤疾病就证明排毒工作没有到位，有此症状的话赶快进行排毒吧，尤其是备孕期间的夫妻，尽快排毒才能还自己健康肌肤哦！

备孕夫妻排毒方法推荐：

1. 运动排毒。备孕爸爸妈Tulaoshi.Com妈可以通过多做游泳、跳绳、快步走或慢跑、瑜伽等这些运动来排毒，多运动、多出汗、多排毒，才能健康受孕哦！

2. 饮食排毒。备孕夫妻可以多吃些动物血、鲜蔬果汁、海带、紫菜、韭菜、豆芽、红薯、糙米等等具有排毒功效的食物，帮助清除体内垃圾、排出毒素！

备孕夫妻一定要把排毒工作进行到底，因为只有帮助身体排出毒素、垃圾，对于成功受孕才是有帮助的哦！