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如何在备孕前 优化基因?

2015-12-05 00:49 9 1 收藏

我们现在都了解,孕前除了要进行常规检查外,一般孕前半年内要做一些适量的运动,增加体质,改善精子和卵子质量。下面我们要说的是,备晕前也不要做剧烈运动时,因为剧烈运动也

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备孕时期不宜做剧烈运动

       我们现在都了解,孕前除了要进行常规检查外,一般孕前半年内要做一些适量的运动,增加体质,改善精子和卵子质量。下面我们要说的是,备孕前也不要做剧烈运动时,因为剧烈运动也会导致精子或者卵子缺氧等从而品质下降。

    专家介绍,剧烈运动时,由于能量消耗巨大,呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时,葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解,同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后,会导致氧化应激的发生,使精液中产生大量活性氧成分。正常情况下,精液具有一定的抗氧化能力,但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后,会对精子产生不良影响。研究表明,活性氧可降低精子活力及精子的反应能力,使生精细胞凋亡增加,降低精子密度,精子质量受到影响后,会使受孕的概率降低,严重者可表现为不育。

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    孕前6个月最好避免剧烈运动

   图老师小编提示: 目前,很多准备要宝宝的青年男性,在怀孕前有意识地加强了体育锻炼,认为可以改www.Tulaoshi.com善精子质量。在此提醒准备要宝宝的男性朋友,怀孕前3~6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动,可以适量运动,以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜,并注意休息好。

   

孕前准备:怎么判断孕前肥胖

    我们都知道肥胖的女性朋友受孕是比较困难的,所以在孕前建议过于肥胖的妇女应该给自己减减肥了。下面我们就针对肥胖与怀孕关系来介绍下这方面的知识,希望对准备怀孕的女性朋友有所帮助。

  

    一般情况下可以利用身高、体重来计算自己的身体质量指数,也就是BMI指标。计算公式为:BMI=体重(单位为Kg)/身高(单位为M)的平方。

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    以BMI=22为基准,介于18.5-24间为标准体格;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;若BMI超过27就算是肥胖。

    另外,腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分,就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大,若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%,也算是肥胖族群。

    如何控制孕前体重?

    对于过胖的女性来说,图老师小编建议在备孕前务必先减肥,节食可不是最好的选择,控制进食量加上运动,效果棒棒的。相信图老师小编哦,身边的女性都瘦下去了呢。对于超过了BMI标准值不太多的女性,则要开始调整自己的饮食规律,适当减肥。

    其实对于备孕来说,最需要的是我们有一个健康的饮食习惯,均衡的进食方式。

    1、合理饮食,营养全面而均衡。

    在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

    每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。

    2、强度适中的运动不可少。

    运动锻炼以中等或低www.Tulaoshi.com等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

    有一些女性因为着急减肥,采取加强度运动,反而会对身体健康造成伤害,所以图老师小编提醒给位备孕女性,运动一定要适量,并且根据自身条件进行。而针对于一些参加健身项目,或者选择私教减肥的备孕女性,应当在项目开始前向教练说明自己处于备孕期的情况,保证运动项目与备孕不冲突。

    图老师健康网温馨提示,知道了如何判断自己是不是孕前肥胖,建议妇女减肥最好在怀孕前进行,以饮食及运动控制,双管齐下。

   

如何在备孕前,优化基因?

    如何在备孕前,通过一些方法来达到宝宝遗传爸爸妈妈的优点呢?例如我跟老公都长得挺黑的,可我不想生下来的宝宝也是个黑天使。 黑夫妻想生白宝宝,孕妇可多吃富含维C的食物。维C对皮肤黑色素生成有干扰作用。下面跟着图老师小编一起来了解下这方面的知识吧。

    如何在备孕前,优化基因?

    我跟老公都长得挺黑的,可我不想生下来的宝宝也是个黑天使。

    ——黑夫妻想生白宝宝,孕妇可多吃富含维C的食物。维C对皮肤黑色素生成有干扰作用,减少黑色素沉淀,婴儿皮肤会白嫩细腻。

    推荐食品:番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果,其中以苹果为最佳。

    我跟老公都是干性皮肤,一到冬天就很容易皲裂,怎样才能让宝宝不受这份罪呢?

    &mwww.Tulaoshi.comdash;—夫妻皮肤粗糙,孕妇应常吃富含维A的食物,能保护皮肤上皮细胞,使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

    推荐食品:动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

    我家有遗传黄头发的基因,姐姐家的孩子现在一岁头发还是黄黄的,我的宝宝会不会也会遗传啊?

    ——如果夫妻头发不好,孕妇可多吃含有维生素B族的食物,可以使孩子发质得到改善,不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

    推荐食品:瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜。

   图老师小编提示:我们可以通过一些饮食或者其他方法来改善精子或者卵子质量,从而达到优生优育的目的。为了宝宝健康,在孕前一定要做足功课哦。

   

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151205/977581.html

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