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什么时候补充叶酸才合适
很多女性在怀孕后被医生告知要吃叶酸片，但她们不知道叶酸是什么，有什么作用，什么时候开始需要补充叶酸？
叶酸作用 叶酸是从菠菜的叶子里提取并纯化而来的，女性吃叶酸片的目的主要是为了补充身体所需的叶酸来防止胎儿畸形。
叶酸什么时候吃 大部分的营养专家认为，想要怀孕的女性应该从怀孕之前的三个月就开始补充叶酸，怀孕之后还需要继续补充三个月，如此才能保证母体和胎儿对叶酸的需求。 可是，并不是所有的女性都知道要提前补充叶酸的，有些已怀孕的女性就着急了：我之前没有吃过叶酸，现在已经怀孕了，怎么办呢？要不要多吃几个月呢？其实，准妈妈们不要担心，叶酸主要是降低胎儿畸形的几率，但不是说怀孕前没有吃叶酸就一定会胎儿畸形，只要怀孕后按要求补充叶酸片就可以了，但千万别自己加药量。从纯天然植物里提取的叶酸片，一般含量在200微克就已经能够被人体很好的吸收了，购TuLaoShi.com买的药品包装上都会有药量说明的，当然，能直接叫医生开药就更好了。 另外，生完孩子后的女性也可以补充叶酸，可以促进妈妈乳汁的分泌，但要特别注意不要误服大剂量的叶酸片，否则会影响身体对锌的吸收，要服用孕妇专用的叶酸片，它的含量是400微克，而大剂量叶酸片有5毫克之多。
孕前注意的二三事
宝宝，是夫妻两人爱的结晶，也是上天送给我们的小天使。一个健康又聪明的宝宝，是大家都喜欢的。但是想要一个健康聪明的宝宝，是需要提前做好充分准备的。通常，在怀孕前3-6个月就需要准备好了。那么，在孕育小宝宝前，有哪些事项是需要我们注意的呢？
1、注意补充叶酸 在中国，适合怀孕年龄的女性，大多身体里都缺少叶酸。这是与我们平时的饮食习惯有关的，因为在传统的饮食中食物的叶酸含量都是不够的。除此之外，如果煮菜的方式不对，也会使叶酸遭到损坏。若是孕前孕后身体缺少叶酸，胚胎的神经管发育就会影响，有可能会生出无脑儿、脊柱裂、脑膨出等变形儿。而中国，是世界神经管变形儿发作率最高的国家。 所以，在怀孕前一定要摄取足够的叶酸。要注意饮食，多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜（菠菜、小白菜、苋菜、韭菜）、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等食物。我们还要注意烹调的办法，煮菜的时候，温度不可太高，煮的时间也不可太长。
2、要戒烟戒酒 &nbstulaoship; 很多男人都有抽烟喝酒的习惯，或是自愿的，或是被逼无奈的。但是烟酒对精子的损害，是我们都清楚的。香烟中，含有多种杀伤精子有害物质。所以，至少应在孕前3个月就停止抽烟和喝酒。
3、要保证休息和睡眠质量 平常，足够的休息时间和好的睡眠质量对我们都是很重要的 。因为，如果休息时间不够，睡眠质量不好的话，我们身体的免疫系统就会受到影响，身体的荷尔蒙分泌也会被打乱。而在备孕期间，没有足够的休息时间和好的睡眠质量都是不利于怀孕的。还有，我们不要给自己太大的压力，要有一个好的、放松的心情。好的心情，对于备孕也是很有帮助的。
4、确保身体健康 如果是患有心脏病、高血压、肾炎、甲亢等慢性疾病者，应该在病情稳定或者是基本上痊愈一段时间以后，再准备怀孕，这样才不会对自己和宝宝的健康带来影响。 还要注意不滥用药物，如雌激素、利血平、氯丙嗪等化学物品都会影响精子的生存能力，还会让畸形精子的数目大量增加。所以，在备孕期间，一定要注意用药。
身体缺锌吃什么食物才好呢
锌是我们人体不可或缺的一种微量元素，虽然它在我们人体内的含量才两到三克之少，而且我们每天所需要补充的量也很少，但它对我们的生殖细胞的生成、大脑的以育、智力等有着举足轻重的作用。缺少了它，我们的身体会营养不良、没有食欲、皮肤溃疡等。那么我们可以从些食物里补充锌呢？
1. 海产品：海产品中牡蛎是我们日常食物中含锌最多的，另外，鱼、虾、墨鱼、贝壳类、海带、紫菜、海藻类食物都含有丰富的锌。 2. 日常食材：鲱鱼、虾皮、动物肝脏、鱼、肉、蛋、豆腐、螺、蘑菇等等。 3. 坚果：栗子、花生、芝麻、向日葵等等。 4. 水果：樱桃、苹果、香蕉、芒果、猕猴桃等等。 5. 粮食： 米、面、大豆、黄豆等。糙米www.Tulaoshi.com含锌量较高，但是它在加工的过程中会造成大量锌的丢失，因为锌主要存在于种子的胚牙部分和种子皮里面。所以我们不能长时间吃精米和精面，多吃粗粮以防锌缺乏。 6. 蔬菜：大部分蔬菜中含锌量相对其他食物要少得多，平时要注意合理安排好饮食。相对含锌较多的有大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜。 据营养专家研究，在1千克的量里面，牡蛎中约含锌1200毫克，大白菜中约含锌42毫克，黄豆中约含锌35毫克，白萝卜约中含锌33毫克，全麦面约中含锌22毫克，糙米中约含有锌17毫克。
