夫妻备孕之一年计划

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孕前五个保养要素

    孕前的女性也需注意保养，因为这样对准备受孕的女人来说，除了要做好身体的准备之外，还需在心理和精神上做好怀孕的准备，这样才能生出一个既健康又聪明的宝宝。接下来，图老师小编将一一告诉您，孕前的五个保养要素：

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    1、神养：

    孕前要保证心情通畅、愉快，这样既可以增加机体的免疫力，还可以使身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，会使女性的皮肤变得红润而富有光泽；

    2、食养：

    孕前的女性要经常吃动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、红枣及新鲜的蔬菜和水果等，这些富含有造血原料的优质蛋白质及各种维生素的营养食物，以补充身体所需，加强身体的营养，为怀孕做好准备。

    3、药养：

    贫血的女性可以通过药膳调理。如：可用党参15克、红枣15枚，煎汤当茶喝tulaoshi；还可以食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，具有补血养血的功效；贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

    4、睡养：

    孕前的女性也要保证充足的睡眠，这样才有充沛的精力和体力。还要做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。孕前的女性要使自己生活在一个科学的健康生活模式里，做到不熬夜、不抽烟喝酒、不偏食、不吃零食、不在生理期同房等。

    5、动养：

    孕前的女性要注意积极锻炼身体，如瑜伽、跑步、散步、打球等，可以使自己增强体力和造血功能。

备孕爸妈每天的平衡膳食 你们达标了吗？

    怀上一个健康的孩子，是爸妈最大的希望。那么，在孕前，爸妈一定要做好准备，调理好自己的身体，使自己的身体营养达到均衡。孕前的营养供给还需参照平衡膳食的方案，结合受孕的生理特点进行合理的饮食安排。一起来看看吧！

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    1、要保证热能的充足供给

    夫妻每天最好达到正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分的能量，这样才能使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条TuLaoShi.com件。

    2、要保证充足优质蛋白质的供给

    夫妻双方每天要在饮食中吸取优质蛋白质40-60g，以保证受精卵的正常发育。

    3、要保证脂肪的供给

    脂肪是集体热能的主要来源，当中所含的脂肪酸是其构成机体细胞组织不可缺少的物质，脂肪的摄入有益于怀孕。

    4、要保证饮食的均衡

    在饮食中，要吸取足够的无机盐和微量元素，如：钙、铁、锌等构成骨骼、制造血液、提高智力，以维持好体内代谢的平衡。

    5、要保证适量的维生素

    供给适量的维生素，有益于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，所以建议夫妻双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

    具体的来说，就是建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

夫妻备孕之一年计划

    婚后，如何筹备造人计划？要想生出一个健康的宝宝，必须得从头计划好，做好必须准备的计划工作。那么，备孕的一年里要准备哪些事情呢？图老师小编为您制作了一个夫妻备孕之一年计划，让准备受孕的夫妇以最好的状态去迎接新的小生命的到来！

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  (图老师整理)  妻子需准备如下：

    前12个月：做一次全面的身体检查，包括妇科检查、血常规、尿常规、肝功、血压等，特别是性传播疾病，应该要及时治疗。

    前11个月：孕前最好去直射乙肝疫苗。

    前10个月：要改变不良的生活方式，多去运动。每天花30分钟散步，或者每周游泳1-2次，或者是每星期做2-3次的瑜伽，有益于顺利分娩。

    前8个月：要接受风疹疫苗，因为风疹病毒可能会导致胎儿畸形。

    前6个月：孕前一定要停止服用有致畸作用的药物，这样才能让身体有足够的时间去代谢掉有害的物质。

    前3个月：提前补充叶酸，降低神经管畸形儿的发生。

    前1个月：尽量放松心情，这样有益于提高受孕的几率，以备更好地怀上一个健康的宝宝。

    丈夫需准备如下：

    1、尽量少触碰化学用品；

    2、丈夫如果在减肥过程中，不宜让妻子受孕；

    3、不能滥用药物，更不可以使用含雌激素的护肤脂；

    4、让妻子受孕前的半年要戒烟戒酒，要调整饮食结构；

    5、保持良好稳定的情绪。