准妈妈生壮娃不一定靠补

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素食妈妈如何合理补充营养

　　孕妈妈吃素会影响胎儿发育吗？

　　不会！根据研究报告指出，素食一样也能达到均衡的营养。

　　一般而言，素食的饮食组成含有较多的膳食纤维、维生素A及C，相对地，胆固醇及饱和脂肪酸的摄取会减少，因此素食者血液中的胆固醇较低，可降低心血管疾病的发生率。但是素食常常比较油腻，因此要注意热量的摄取。

　　Tips：素食烹调小技巧

　　为了保存食物中的维生素，烹调蔬菜时不宜加水烹煮，应以大火快炒。

　　素食妈妈该如何从饮食中补充营养？

　　铁质：重要来源为黄豆及蔬菜，而摄取充足的维生素C，也可提高铁质的吸收。

　　叶酸：怀孕本来就需多摄取高叶酸的食物，建议可从芦笋、马铃薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黄豆等食物中来补充。

　　钙质：存在于黄豆、绿色蔬菜中，多食用豆浆、牛奶、芝麻，加有钙化合物的豆腐（如传统豆腐、豆乾）等，可补充钙质。

　　维生素B12：维生素B12多存在于肉类和蛋类中，蛋奶素的妈妈不会缺乏，但是全素的妈咪需要额外补充。

　　锌：植物性食物来源为荚豆类、花生、花生酱等。

　　素食者孕期怎么吃？易缺乏哪些营养素？

　　素食者大致可分为只摄取植物性食物的全素者和摄取奶、蛋类的奶蛋素者两类。

　　依行政院卫生福利部建议，怀孕第二期每天需增加20克蛋白质，要达到此量，可依照素食类型，检视每天的食物。

　　全素VS.蛋奶素者的饮食建议（每日量）

　　素食者易缺乏的营养素：铁、钙、维生素B12、锌。尤其是全素者易缺乏维生素B12tulaoshi.com，需要额外补充。

　　全素者饮食建议：坚果及种子1-2汤匙；水果2-3份；叶菜类4-5盘；豆荚及豆子2-3碗；全买杂粮饭3-4碗；黄豆制品5-6份（10-12汤匙）。

准妈妈生壮娃不一定靠补

　　误区一：要生宝宝，提前一年大补

　　南京市中医院妇科陈霞主任中医师介绍，如果摄取的总热量大大超过身体需要的热量，再加上一些长期坐位工作，活动过少，过剩的能量就以脂肪的形式积累起来。这些肥胖患者的卵巢也可出现类似多囊卵巢综合征的病理变化，而多囊卵巢综合征可致不孕。

　　误区二：刚怀上小孩不用检查

　　白女士在上个月惊喜发现例假停止，尿妊娠实验呈阳性，怀上宝宝啦！惊喜劲还没过，大约十天前，突然腹痛，腹部像被刀绞似地，无法站立，而其还断断续续出血，才紧急到医院检查，被查出宫外孕。据了解，南京市中医院近日接诊宫外孕、早期胚停患者达二十多例，而八成以TuLaoShi.com上都是与感染有关，专家提醒，孕前、早期怀孕应及时检查。

　　误区三：胚停不孕跟男人无关

　　专家指出，目前不孕夫妇中，男方因素占25～40%。此外，出现先兆流产，除了准妈妈要做相应检查和治疗外，男方也要引起重视。因为精子缺乏活力也可造成早期胚停。

怀胎十月准妈妈这样吃健康又营养

　　孕1月

　　胎儿发育：

　　在孕1月快结束的时候，胎儿已经长出了略圆的大大的脑袋、圆圆的拱背和长长的尾巴，看起来跟字母C类似。这个时候，胎儿的心脏发育最明显，大脑、脊髓、感觉器官的基础也已经形成，并且开始发挥作用。不过胎儿的眼睛、鼻子、耳朵、手、脚等还没有形成，只能隐约看到嘴和下巴的雏形。

　　需要特别补充：叶酸

　　作用：孕早期是胎儿神经管发育的关键时期，适当补充叶酸，可以防止胎儿发生神经器官异常、唐氏综合症、上腭开裂等畸形。

　　补充

不容忽视！准爸爸之孕前营养

　　在准备孕育一个健康宝宝之前，我们往往关注的是女性的营养及保健问题，常常忽视了男性的孕前营养，然而合理选择食物和养成良好的生活习惯对想当爸爸的男士尤为重要。

　　首先，要保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的(www.tulaoshi.com)重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的营养元素，但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　合理补充矿物质和微量元素。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　多食水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

生孩子损耗大 新妈妈产后该如何补充营养

　　DUDUMAO：我老婆怀孕八个月了，眼看着预产期就要到了，我们开始着手准备各种产后事宜。我知道新妈妈坐月子是非常重要的事情，有很多的注意事项，因为生孩子对身体损耗极大，所以产后尤其要注意营养，请问新妈妈产后该如何补充营养呢？产后饮食有哪些禁忌？可以买一些补品如人参、阿胶啥的给她吃吗？（查询史上最全的坐月子秘笈)

本文指导专家：暨南大学附属第一医院何明娇副主任护理师

　　很多人认为坐月子就是要吃好休息好，因此整天躺在床上一动不动，吃各种营养品大补特补，由于吃得太油腻又缺乏运动，很多新妈妈都会有产后肥胖的问题。新妈妈产后该如何补充营养？新妈妈产后饮食应遵循什么样的原则？我们邀请到了广州华侨医院产科副主任护师何明娇为大家讲解产后如何正确补充营养。

　　产后尽早下床活动

　　何主任建议新妈妈产后应尽早下床活动，不要躺着不动。这是因为孕晚期及分娩后的一段时间内，身体中的血液处于高凝状态，这样有利于胎盘剥离后的子宫尽快止血，但是在这种高凝状态下血栓性疾病的发生几率也会增高，常见的有下肢血栓，这些栓子如果随血流进入其他的重要器官就会威胁产妇的生命，如肺、脑血管栓塞，因此，建议新妈妈产后尽早下床活动。

　　新妈妈产后饮食原则

　　何主任建议产后新妈妈应遵循以下饮食原则：

　　1、饮食清淡

　　新妈妈产后饮食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及过咸、油腻的食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃而引起诸多不适；过咸或油腻的食物会增加肠胃的负担；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起产后肥胖。

　　2、切忌大补

　　很多新妈妈会在产褥期吃一些补品，何主任说，其实产后一般不需要特别进补，像人参、阿胶等大补的药材吃了还可能引起产后出血等问题，因此新妈妈产后应切忌大补，如果想进补可以吃如燕窝、枸杞、桂圆、党参等药性较平淡的补品。

　　3、多吃富含蛋白质的食物

　　新妈妈产后应比平时多吃富含蛋白质的食物，尤其是动物蛋白，比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，豆类也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利。

　　4、食物品种多样化，荤素搭配

　　新妈妈产后饮食一定要注意荤素搭配，不能每天大鱼大肉而不吃蔬菜，另外粗粮和细粮应该搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的维生素都要比精米精面高出好几倍。

　　5、多喝汤水

　　新妈妈产后一定要多喝汤水，因为汤类不但味道鲜美，而且容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。需要注意的是，红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而会使恶露中的血量增加，使妈妈处于慢性失血过程而发生贫血。

　　6、多吃蔬菜和水果

　　有的地方有风俗说坐月子不能吃生冷，于是有的新妈妈干脆都不吃水果。实际上新妈妈产后应该多吃蔬菜和水果，既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防止产(图老师整理)后发生便秘。如果实在不想吃生的水果，也可将水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建议新妈妈可以多吃苹果、橙子、葡萄等水果，在中医里一些比较寒凉的水果，如雪梨、西瓜、火龙果就建议少吃。

　　7、少吃多餐

　　产后新妈妈因为要给宝宝喂奶，需要补充足够的营养，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，这样可以既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。