如何缓解孕前忧郁症?

【 tulaoshi.com - 孕前忧郁 】

童年缺玩伴易忧郁

　　童年时期的小伙伴对孩子的成长到底有多大影响？近日，美国《心理学年刊》刊文指出，玩伴对孩子社交能力的培养很重要，童年缺少玩伴，日后容易孤单、忧郁、焦虑，遇事易退缩，甚至影响成年后的人际关系。

　　从小与伙伴们一起玩耍、学习、长大，孩子能在互动中学习基本的交流、沟通技巧，懂得人际交往的基本规则，并通过小伙伴的反应，不断纠正自己的行为，培养正向的社交互动能力。童年缺玩伴的孩子，则缺少培养社交能力的机会，上学后也更可能不被图老师同学接纳，从而增加了日后辍学及各种心理、行为问题的风险。

如何缓解孕前忧郁症?

　　怀孕的女性心情复杂多变，情绪很不稳定，时而高兴，时而忧郁。众所周知，忧郁的情绪会对胎儿造成直接的影响。因此，若想生一个健康、乐观的宝宝，准妈妈们必须克服产前忧郁症。如何缓解孕前忧郁症?

　　产生的原因 怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化，导致容易出现心理波动，情绪低落。激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑，因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。

　　医治方法 产前抑郁最有效的医治方法，并不是打针和吃药。家人的关怀与照顾，尤其是丈夫的关心及呵护，会使太太的情绪起伏大大减少。 丈夫在妻Tulaoshi.com子孕前、产后都要密切关注妻子的心理变化，尽一切可能关心她、体贴她，减少不良刺激，使之保持愉快心情和稳定情绪，对生男、生女也不要有过多压力。

　　丈夫要多加照顾妻子，多给她一份温暖及安全感，使她不致胡思乱想。假日或饭后，陪她到公园散步或看电影，使她分散注意力及降低对胎儿的担心。遇有太太脊骨酸痛时，丈夫可为她按摩腰部，减轻她的痛楚。

　　家人的鼓励亦同等重要，如经常慰问她，在平日生活习惯上，可以煮一顿丰富的晚餐或替她做家务等，令她感到家人的照顾及爱护。 孕妇应该放松心情，日常适当地进行户外运动，如短途旅游、做孕妇操、游泳等，参与一些社交活动;足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。

孕妇吃海鲜补充DHAtulaoShi.com防忧郁

　　许多研究指出，婴儿在妈妈肚子里发育时便需要大量的DHA以助神经及脑部的成长发育，所以妈妈体内DHA便会大量奉献给肚子里的小宝贝。此时妈妈在饮食中若无适度补充，使体内EPA，DHA浓度降低，恐会使妇女罹患产前或产后忧郁症机率提高。因此，为了补胎保身，怀孕期间的妇女最好能在日常生活中加强DHA及EPA的补充，维持怀孕过程所需的营养。

　　每周3-4份鱼贝海鲜类　有利胎儿孕妇健康

别让孩子患上暑假忧郁症

　　根据一项对部分城市孩子的暑假生活的网上调查显示：孩子暑期遭遇了四大“无奈”：上补习班成了主要任务、活动范围局限、缺少与父母的沟通、没有一起玩乐的伙伴，结果使得越来越多的孩子成了“笼中娃”，变得忧郁、自闭。

　　第三学期：暑假变“书假”

　　暑假应该是孩子的一个休息期和调整期。可事实却是多数孩子的暑假成了“书假”，孩子们依然没有得到渴望的轻松与自由。

　　尽管暑期来临前，教育行政部门和媒体都发出通知或呼吁：减轻孩子的学业负担，让他们过个轻松愉快的假期。南京教育部门更是要求各学校在布置暑假作业时，每天不得超过2小时，首次对学生暑假作业作出定量要求。但现实是，这仍然个暑假依然成为各类补习班泛滥的日子。

　　一些望子成龙的父母们，早在放假前就开始忙着为自己的孩子报名参加各种培训班或文化补习班。在一些望子成龙的父母“操作”下，暑假正在成为一年中的“第三学期”。许多孩子步入暑假就意味着步入了另外一个“战场”。除了完成学校布置的作业外，还得违心参加各种各样的兴趣班，做五花八门的学习资料，其艰苦程度比起不放假时有过之而无不及。

　　一位小朋友无奈地说：“假期是父母的！他们从来都不听我的想法，只知道让我读英语、学电脑！……”

　　“笼中娃”：孩子的伙伴危机TuLaoShi.com

　　尽管同伴关系在儿童成长中起着成人无法取代的独特作用，可还是有超过一半的孩子表示如果不在学校就很少和朋友在一起了。“不许到别人家，也别让同学来我们家。”很多父母的这个做法，让暑假中的一些孩子成了“笼中之鸟”。

　　孩子们对于同伴关系的重视程度比较高，调查中有94％的孩子觉得有知心朋友很重要，41％的认为自己有2－5位好朋友，而认为自己有10个以上好朋友的仅占19％。半数以上的孩子认为暑假中都没有一起做伴的朋友。

　　闷得发慌，活动范围局限，哪都不许去，是暑假中孩子生活的另外一个极端。暑假时间长达两个月，这么长的一段时间如果没有相应的内容予以填充，很容易使孩子产生空虚感。暑假期间，父母的工作比较忙，又离开了同龄伙伴，没有丰富多彩的活动，许多学生感到无聊和厌烦。虽然许多孩子希望暑假期间走出家门口周围，但由于受多种因素的影响，他们的活动范围都很有限。玩电脑、看电视成了孩子们唯一的娱乐。

　　许多孩子都有这样的感觉：上学时总是盼着假期早日来临。可是，只过了几天，就感觉没劲了，还不如上学来得快乐些。

　　孩子需要父母陪：给孩子些时间

　　在多数人眼中，暑期父母应有更多的时间陪孩子，但调查显示：许多父母很少有时间和孩子沟通。虽然几乎所有的孩子都希望在假期中和父母一起出去旅游，可是调查中只有12％的孩子有这样的机会。

　　在假期中98％的孩子表示主要从报纸、电视和网络等渠道了解信息，而通过与父母或他人交谈获取信息的仅占2％。多数孩子表示父母只会帮他们安排生活，而不与他们沟通聊天，即使偶尔聊天，内容也只是学习而已。

赶走产后忧郁的美味佳肴

　　很多人都知道，当心情不好的时候，可能会选择吃东西来缓和情绪，这在女性身上尤其常见。

　　其实藉由食物来缓和、改善自己的情绪在医学上是很有道理的。食物的颜色、气味，有时候是影响情绪的一大因子，而且选对食物的确能提振、安抚情绪、改善忧郁、焦虑……，因此，妈妈们不妨在坐月子期间多吃含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等，藉由饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。

　　食疗的方法在古代就很流行了，它给如今的医学发展打下了很好的基础，食疗与药物的互补关系由此可见一斑。“药食同源”tulaoshi这句古训则成了如今养生保健的口号。

　　下面这个实用简单的菜谱，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素。帮你找回阳光般的好心情，远离产后忧郁。

　　【桃仁鸡丁】

　　鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。

　　制作：1.鸡肉切成丁，用调味料上浆;黄瓜切丁，葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;

　　2.炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油;

环境巨变或致儿童忧郁症

　　现在，不仅只有大人才患上忧郁症，而且儿童也可能患上忧郁症的。

　　环境巨变可给儿童巨大压力

　　研究人员表示，儿童周围环境所发生的巨变可以给他们的心理带来很大的压力，如果不及时对其心理进行调整的话，这些儿童会因这些消极影响的日渐深入而出现忧郁症的前期症状。

　　例如在一个父母已离婚的家庭里，与母亲生活在一起的孩子会经常思念如今已不在身边的父亲。这种家庭的不平衡状态有可能使得孩子变得孤僻起来，不愿与其他小伙伴一起玩，做作业时也不能做到注意力集中。这样的儿童通常吃饭不香，对自己也总是不满tulaoshi.com意。

　　统计研究表明，随着社会环境和社会主流文化不断发生变化，以往被认为是成年人疾病的忧郁症也开始悄悄进入儿童们的生活中，儿童患忧郁症的比例已经从过去的3%左右上升到如今的8%左右。

　　由于许多父母并不清楚儿童也能患忧郁症，所以直到孩子的病情已发展到父母自己都不能容忍的地步才就医，因而耽误了最佳治疗时机。就忧郁症的治疗而言，发现得越早，康复得就越快。对于那些已产生离家出走或轻生念头的忧郁症儿童患者，帮助其走出这种阴影则需要花很长的时间，而且其中还有很大的复发可能性。

　　提早发现十分重要

　　研究人员表示，提高家长对儿童忧郁症的认识十分重要，因为家长一般容易将孩子的忧郁症病状归咎于日常发生的具体事情，往往喜欢说“过一段时间就会好的”。家长要学会识别孩子身上出现的一些忧郁症症状，如孩子突然出现了尿床现象、睡不好觉、半夜起来在屋里徘徊、老说肚子疼或头疼，或老说一些想离家出走的话等。对于年龄大一些的孩子，他们还会做出一些比较冒险的行为。此外，儿童忧郁症患者也有着一些与成人忧郁症患者相同的症状，如情绪持续低落、爱发脾气、没有力气、对周围的事物提不起兴趣、总爱往坏处想、食欲和睡觉不好、注意力集中不起来等。如果孩子连续两周出现5个上述症状，家长就应及时带孩子到有关医院就诊。

准妈妈不要独自承受忧郁症

　　如果孕妇对养育孩子没有自信时，也会出现忧郁症。尤其是那些对母亲这一名称怀有理想主义的女性，在意外怀孕的情况下，更容易陷入这种忧郁症。这也是一名女性由“女孩”这一角色转变为“妈妈”这一神圣角色时所必经的关口。另外，在经济上还没有准备好时，同样会产生忧郁症。

　　事业心与胎儿之间的矛盾越发深刻时

　　野心很大的女性经常会遇到这种情况。从事创造性工作的女性，很容易疑心自己的怀孕会对自己的灵感和事业产生负面影响。如果过分在意胎儿对事业的影响，那么孕妇很容易产生“胎儿是人生的障碍”的想法。

　　此外，还有很多出现忧郁症的情况。出现怀孕忧郁症时，如果再遇到身体疾病或精神压力的话，忧郁症状会变得更严重。比如妊娠反应严重、和老公的家人出现矛盾、夫妻间的吵架等等，皆属于此类。而对那些自我意识比较强的人、性格格外敏感的人来说，她们也许更加容易出现忧郁症。

　　忧郁症对孕妇和胎儿健康的影响比精神压力更严重。所有的精神压力都是有原因的，只要消除这个原因，精神压力也就不复存在。但忧郁症却复杂得多，因为它产生的原因多种多样，有时就连孕妇自己也不知道病根到底在哪里。就算丈夫积极配合和给予帮助，也很难在短时间内消除。此时，用大哭一场的方式宣泄一番也许是个比较好的法子，但哭完之后，一定要记得重新振作精神，从内心里轻松起来，微笑起来。

　　忧郁症对胎儿的影响非常严重，有时甚至是致命的。一旦患了忧郁症，孕妇就会不自觉地疏于营养管理和药物服用。而在怀孕第七周的时候，胎儿的大脑和神经肌肉就已经产生了联系，非常敏感。此时胎儿已经能在下意识里感觉到孕妇的忧郁情绪了。

　　孕妇要尽快消除忧郁症，但绝对不能独自受煎熬，而应该寻求帮助。寻求帮助的对象可以是母亲，也可以是最要好的朋友。此外，和胎儿进行对话，以自我催眠的方式寻求治愈之道也是可以的。但是，我认为所有的这些方案之中，最佳方法还是向丈夫寻求帮助。

　　作为负责任的丈夫，如果发现妻子的情绪在双方没有任何吵架的情况下连续三Tulaoshi.com天以上呈现低潮，就应该注意妻子是否患有忧郁症。绝对不能让妻子的这种情况持续太长时间。只要超过了三天，丈夫就应该试图接近妻子的内心世界，并对她表示深切的关怀。

　　而事实上，并不是每一个丈夫都能用正确的方法应对妻子的忧郁症的。就我的观察，面对妻子的忧郁症时，丈夫经常会表现出来的典型类型有如下几种：

　　第一种是“闷得发慌”型。这会加深妻子的忧郁症，那些急性子的丈夫往往是这一类型。

　　第二种是“过一段时间就会好吧”型。这类型的男人虽然对妻子有爱意，但在表现感情方面却非常生疏。或者是曾经从周边的朋友或前辈那里听说“女人怀孕后就会出现这样的现象”的错误信息。

　　第三种是“是不是我有什么问题”的自我反省型。此类的丈夫会试图和妻子进行深度的交流，或是更加努力地服侍妻子。问题是很多丈夫会很容易放弃这种行为，不能长时间坚持下去。

　　其实，问题的解决之道也许并不像有的人想的那么复杂，只要心中有爱，并真正地付诸行动，孕妇的忧郁症是可以克服的。我列出来的方法主要有以下几种：

　　制造出可以让妻子吐露心扉的沟通手段

　　当然，最简单的方法就是交谈。但是只通过交谈，并不能消除那些比较严重的忧郁症。遇到这种情况时，我想劝那些丈夫试着给妻子写信。写信时也不要用电脑，而是直接用手写。话语在出口后即消失在虚空中，但是信却可以反复读无数遍。丈夫应该试着把自己对妻子的担心、爱情、关心等情感包容在自己亲手写的信纸上，然后再用交谈相配合，肯定会收到意想不到的奇效。

　　寻找只属于两个人的空间

　　曾经求婚的地方或两人初次相见的地方都可以。若是两人故地重游，并进行一番真诚的交流，妻子很有可能就会把忧郁的原因告诉丈夫。在交谈之中，一切心结或许就会烟消云散。

　　用预想不到的方法感动妻子

　　这句话的意思也就是要让妻子感受到丈夫真诚的爱意。我想说的具体方法是这样的：若今天是妻子去医院的日子，那么丈夫大可以故作不在意的样子，然后掐着点出现在医院。如果拿着一束妻子喜欢的花，效果会更好。

　　带着妻子一起去孕妇教室也是不错的方法。在那种地方，丈夫很有可能是“万花丛中一点绿”，但这并不是什么问题。

　　寻求共同战线，挽回妻子的快乐情绪

　　妻子偶尔会觉得丈夫给自己的心理依靠没有亲生母亲强烈。有时又觉得还是自己的好朋友对自己更了解。这种时候，丈夫应该和这些人一起构筑共同战线，努力消除妻子的烦恼。

　　发挥出身为家长的领导能力

　　妻子陷入忧郁情绪时，丈夫切忌向妻子撒娇。这种时候，丈夫们就应该具备较强的领导能力，足以让妻子感受到等同于父爱的关怀。尤其是那些依赖性强的丈夫，更应该留意这一点。

　　小贴士：

如何缓解孕前忧郁症?

　　怀孕的女性心情复杂多变，情绪很不稳定，时而高兴，时而忧郁。众所周知，忧郁的情绪会对胎儿造成直接的影响。因此，若想生一个健康、乐观的宝宝，准妈妈们必须克服产前忧郁症。如何缓解孕前忧郁症?

　　产生的原因 怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化，导致容易出现心理波动，情绪低落。激素的变化将使你比以往更容易感觉焦虑，因此，当你开始感觉比以往更易焦虑和抑郁时，应注意提醒自己，这些都是怀孕期间的正常反应，以免为此陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔。

　　医治方法 产前抑郁最有效的医治方法，并不是打针和吃药。家人的关怀与照顾，尤其是丈夫的关心及呵护，会使太太的情绪起伏大大减少。 丈夫在妻子孕前、产后都要密切关注妻子的心理变化，尽一切可能关心她、体贴她，减少不良刺激，使之保持愉快心情和稳定情绪，对生男、生女也不要有过多压力。

　　丈夫要多加照顾妻子，多给她一份温暖及安全感，使她不致胡思乱想。假日或饭后，陪她到公园散步或看电影，使她分散注意力及降低对胎儿的担心。遇有太太脊骨酸痛时，丈夫可为她按摩腰部，减轻她的痛楚。

　　家人的鼓励亦同等重要，如经常慰问她，在平日生活习惯上，可以煮一顿丰富的晚餐或替她做家务等，令她感到家人的照顾及爱护。 孕妇应该放松心(图老师整理)情，日常适当地进行户外运动，如短途旅游、做孕妇操、游泳等，参与一些社交活动;足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。