慢跑能训练孩子的平衡能力

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慢跑能训练孩子的平衡能力

　　慢跑能训练孩子的平衡能力，该年龄阶段的孩子肢体动作不协调，正肢力量弱，平衡能力差，跑时步幅小、步频大，有头重轻之感，易摔倒。因此，训练慢跑是发展幼儿平衡能力和肢体的一个重要手段。

　　·怎样教孩子慢跑呢？

　　1、最初学跑可以走跑交替的方式进行，主要以游戏形式激发幼儿学习跑的兴趣，如在跑中穿插有模仿动作的走步。

　　2、以培养孩子正确的慢跑姿势为重点，通过正确示范及适当教法，(www.tulaoshi.com)纠正幼儿腿部的动作，达到步子大，落地轻。

　　3、帮助孩子学会用鼻子呼吸的方法。幼儿期很难做到这点，因此一般是先教会幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大。

　　4、要根据孩子体质和气候等因素，安排跑的运动负荷及跑的时间。刚开始可以是几分钟，以后逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，因而慢跑可与走交替进行，一般不超过20分钟为好，夏季尽可能安排在清晨，冬季可适当晚一点。

“大肚子”的平衡术

　　进入孕中期以后,准妈妈会觉得肚子越来越大、越来越重。重心的改变会使准妈妈们的平衡能力开始下降。本期,我们就进行一些提高身体平衡能力的练习,帮助准妈妈保持良好的姿态!

　　站姿单腿摆动练习　　动作描述:双腿开立,寻找身体中立位置,双臂侧平举。移动重心到左脚上,然后提起右腿,检查身体是否能很好地保持平衡,保持单腿站立,挺胸,直背,感觉头顶顶向天花板并完成5次呼吸。在能保持平衡的情况下,右腿像钟摆一样左右摆动。连续完成8 ～ 12 次后,换左腿完成相同动作。

　　呼吸及重心下移　　动作描述:双腿开立(比肩宽或自己感觉舒服的宽度),脚尖微向外,找到身体的中立位置并感觉脊柱向上延伸,双手合十(肘关节抬起同胸高)。吸气时,感觉胸廓及后背向外扩张。

　　呼气时,手臂向前伸出,同时微屈膝向下降低重心,此时应感觉双腿用力承担身体重量。注意屈膝时膝关节指向脚尖,但不超过脚尖。

　　保持微蹲的姿势完成吸气,再次呼气时,蹬地,伸直双腿,收回双臂,回到起始位置。缓慢有控制地完成上述动作5 ～ 12 次。

　　坐姿推臂　　动作描述:坐在健身球或椅子上,双腿分开至自我感觉舒服的位置,膝关节屈膝90°,脚底稳稳地踩住地面,找到身体的中立位置:挺胸直背、感觉脊柱笔直并向上延伸(头顶顶向天花板),尾椎骨向地面延伸、骨盆中立(想象骨盆是一个装满水的大碗,碗口水平,不要让水洒出来),头部正直,下巴微收,双肩微展并下沉。

　　吸气时挺胸(感觉胸廓向外扩张),同时双臂于体侧屈肘,手心向外(此时背部肌肉用力感觉让两个肘关节向背后靠拢)。呼气时,保持挺胸,同时五指分开,手臂用力向外推出至肘关节刚刚伸直(tulaoshi手臂比肩略低)。重复完成5 ～ 12 次。

　　增加难度:感觉完成动作时身体的中立位置能控制得很好后可增加难度。双臂向外推的方向由水平向外改为向斜上方推出。注意继续保持身体中立位置,避免出现耸肩、缩头的错误动作。

　　仰卧左右侧倒膝　　动作描述:仰卧(可以在头下放个大垫子),双腿并拢,屈膝,踩住地面,双手摊开置于体侧。呼气时,将双膝向右侧摆下,感觉右膝靠向运动垫。当双腿无法再保持并拢时,吸气,将双腿收回至起始位置。再次呼气时,双膝向左侧摆动。重复完成5 ～ 10 次。

　　屈肘支撑　　动作描述:先跪姿俯撑于运动垫上,然后双肘屈肘支撑,成肘关节与前臂支撑于运动垫上(双臂分开同肩宽、肘关节垂直于肩)。

　　重心前移,双腿分开与髋部同宽,双膝屈膝向后移动直至躯干部分与地面平行,脚背平放。下巴微收,沉肩挺胸、腹部微收以保持骨盆与腰部的中立位置,即在保持自然生理弯曲的情况下从尾骨到头顶尽量接近直线,完成5 次较缓慢的呼吸后,向前移动双腿放松。

过年饮食注意平衡 别让宝宝光吃菜

　　每年春节的餐桌上必有美食，对于常人来说真是美味可www.tulaoshi.com口。但宝宝的脾胃还娇嫩，饮食稍不小心就可能损害肠胃健康，甚至危及生命安全。因此专家提醒广大家长朋友们，注重宝宝饮食安全及健康，让孩子也过个健康年。

　　饮料多喝无益

　　小孩子都喜欢喝饮料，但营养专家指出，含气类的饮料中，如可乐、雪碧等都含有二氧化碳气体，饮用过多会使宝宝胃胀、胃痛，影响胃肠道的消化能力，更易引发腹泻;果汁饮料虽有一定营养，但过多饮用也会影响宝宝的食欲。因此，应让宝宝多喝白开水。

　　主食必不可少

　　节日里，有些孩子菜吃得多，几乎不吃主食。这种做法很不科学。副食中多是动物性蛋白食物和蔬菜、水果，吃多了容易损伤宝宝的脾胃，影响食物的消化吸收。而且，蔬菜、水果所提供的营养主要是矿物质、维生素、膳食纤维等，糖类含量并不高，与主食有很大差别，互相不可代替。因此，要为宝宝合理安排主、副食，各餐荤素搭配，既要有充足的蛋白质，又要有绿叶菜，最好配上一两样开胃菜最佳。

　　荤素讲究搭配

　　一般节日餐桌上以荤菜为主。营养专家指出，过多地吃荤会增加宝宝的肠胃及肾脏的负担。因此，节日里应准备这几类蔬菜：绿叶蔬菜中的青菜、菠菜、芹菜、生菜等，都是去油腻的最佳菜肴;块茎瓜果中的西红柿、南瓜、黄瓜、红萝卜、土豆等，它们除了富含维生素、纤维素、矿物质外，还富含碳水化合物；此外，黄豆、蚕豆、豆芽、水豆腐等，富含植物蛋白和不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和体格的生长发育大有益处。

平衡与上一辈教养理念的冲突

　　问：孩子们总是很喜欢祖父母，他们对我来tulaoshi说也很重要，但是我觉得自己是个好妈妈，不需要他们指手画脚来告诉我应该如何教育孩子。如何才能既让公婆别插手，遂了我的心愿，又不伤害他们的感情呢？

　　答：用对付不听话的孩子的办法去对待总是帮倒忙的祖父母们吧。要知道，礼貌并不一定是接受他们的意见。即使他们提出了“切实可行的方案”，最后也得由我们自己决定怎么做才对大家都好。

　　倾听祖父母们的意见，不要插嘴。哪怕不能苟同，也要理解他们的感受。试着说：“您说得对！”然后深吸一口气，接着说：“给我点时间考虑下。”

　　要知道，每代人看待事情的角度不一样。就像今天的父母不能认同老一辈养育孩子的方式，祖父母们也看不惯年轻家长忙忙叨叨地送孩子踢球、练空手道甚至开生日派对！

　　告诉孩子，爷爷奶奶家的规矩与咱家的不一样。让孩子知道，每个家庭都不能改变自己的规矩。这样一来，孩子就不会威胁顶撞父母了，不会再说：“你真坏！奶奶说我可以做！”

　　让祖父母们亲自体验一下，如果没有这些规矩孩子们会变成什么样子。这样一来，他们就会同意我们定下的规矩啦！

　　朱莉恳求妈妈好长一段时间了，来看他们的时候千万不要带糖果，可慈祥的姥姥就是不忍心空手而来，因为柯克很期待“小惊喜”呢！绝望之中的朱莉灵光一闪，决定和妈妈一起带着柯克去看牙医。在听了牙医一边处理虫牙一边建议孩子别吃糖果的忠告之后，姥姥决定改变了。再来的时候，她拿了一篮子新鲜的蓝莓！让人惊喜的是，柯克一点儿都没有失望！

　　把祖父母们想象成你的同事或朋友。这样才能制造一定的距离，以便在不伤害对方的情况下表达你自己的想法。

　　礼物啊礼物

　　如果你觉得祖父母们过于大方会惯坏孩子，可以试着用下面的方法沟通。

　　1　事先给祖父母们一份礼物清单，让他们从中选择。

　　2　和他们一起去给孩子选礼物。

　　3　当祖父母们拎着大包小包的礼物到家里来的时候，限制孩子每次拆开礼物的数量，这样才不会让孩子吃不消。

　　4　让祖父母们了解，花时间和孩子待在一起就是最特别的礼物。可以带孩子去野营，给他一个拥抱和亲吻，甚至跟他一起做个饼干。

　　知道什么时候闭嘴为妙。有些时候，得过且过吧。要避免冗长痛苦的谈话，否则那会把你逼疯的。

膳食平衡10原则宝宝长得壮

　　膳食关键在平衡

　　现代中国多数家庭已经度过物质极度贫乏的时期，面临的营养方向不是营养缺乏而是营养不均衡。妈妈们总说宝宝爱生病，不长个，吸收不好，总是腹泻或者便秘，虽然各种辅食变着花样做，色香味俱全，但宝宝还是小毛病不断，问题出现在哪里呢？如果把人体比作一个容量有限的容器，当装入某种营养素过多的时候，可能其他人体必需营养素就要相应减少，这就是所谓的营养不均衡。宝宝的体质，如果用天平来比喻，最重要的就是“平衡”二字。身体一旦失衡，各种问题便随之出现。

　　婴幼儿与成人不同，因内脏器官发育不成熟，给予的各种营养素比例更应适合自身发展需求，绝不是成人食物做得细腻、软烂一些就可以解决的。当宝宝的身体出现问题，家长们一定不能焦虑，首先要稳下心来(焦虑也会造成宝宝的身体反应)，闭上眼睛，想想看，天平的一边是宝宝的体质，一边是宝宝吃进去的食物。是否吃进去的食物软硬、大小、数量和宝宝身体发育需要、吸收能力相平衡？今天摄入的动物性食物和植物性食物比例是否适合宝宝呢？家庭生活的环境、节气是否对宝宝的情绪和发育有影响呢？宝宝餐绝不等同于成人餐，并非细一点儿、煮得时间长一点儿就可以的。要想宝宝吃得好、长得壮，首先要掌握膳食平衡原则。

　　原则一：食物酸碱性要平衡

　　酸碱平衡是人体赖以生存的平衡状态之一。健康人体，包括小宝宝，身体的酸碱度总是维持在7.35～7.45，呈现一种弱酸性的内稳态。超出这个范围后，不管是偏酸还是偏碱，都会导致亚健康，比如厌食、乏力、精神委靡等，严重的甚至会影响智力发育和体格的生长。

　　健康人体液的pH值在7.35～7.45，呈弱酸性，刚出生的小婴儿就是这个值。当pH值到7.2左右的时候最容易成为病毒的培养基，tulaoshi.com就是说最适合病毒生长。所以，家长会发现，幼儿园整体环境相同的情况下，爱生病的都是体质偏酸的宝宝。他们还容易出现易哭闹、烦躁、吃睡都不好、易感冒、皮肤脆弱、抵抗力差、模仿能力和反应能力都比较差等情况；而体质偏碱性的宝宝吃、睡、玩相对规律，模仿能力、学习能力较强。

　　营养学将食物分成两大类：呈酸性食物和呈碱性食物。食物的酸碱性与本身的pH值无关，是指吃到肚子里代谢出来的产物到底是酸性的、还是碱性的。

孩子饮食平衡的膳食宝塔

　　不管是任由他不吃，还是强迫他吃，这样的结果都非妈妈所愿。其实，原因可能很简单，那就是妈妈们不会挑食物。

　　不管是任由他不吃，还是强迫他吃，这样的结果都非妈妈所愿。其实，原tulaoShi.com因可能很简单，那就是妈妈们不会挑食物。

　　专家说，宝宝不爱吃有时是因为家长对同一类食物太专一。平衡膳食宝塔共分5层，包含每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。 例如蔬菜水果类，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。又例如鱼、虾、肉、蛋类，主要提供优质蛋白质，维生素A和B族维生素。在食物宝塔上所看到的每日所需的5类食物，不能互相替代。

　　而婴幼儿的食品比成人要简单些，但也基本分为4大类：奶及奶制品、蔬菜和水果、大米等谷类、蛋和肉类。 许多家长不重视食物种类的多样化和烹调方法，食物种类过于单调，每天都给宝宝吃青菜、鱼和蛋黄;或者每天吃菜粉、鱼粉和肝粉拌米粉。

多做5种运动提高孕妈的平衡力

　　怀孕过了3个月，孕妈妈的肚子慢慢开始隆起了，随着肚子的慢慢变大，这时候孕妈就会有一种向前倾的压力。怎么去平衡这种状况，而不至于自己那么吃力？下面给你介绍的5个小运动，可以帮助提高你的平衡力哦！

　　1、站姿单腿摆动练习

　　动作描述：双腿开立，寻找身体中立位置，双臂侧平举。移动重心到左脚上，然后提起右腿，检查身体是否能很好地保持平衡，保持单腿站立，挺胸，直背，感觉头顶顶向天花板并完成5次呼吸。在能保持平衡的情况下，右腿像钟摆一样左右摆动。连续完成8 ～ 12 次后，换左腿完成相同动作。

　　2、呼吸及重心下移

　　动作描述：双腿开立(比肩宽或自己感觉舒服的宽tulaoshi.com度)，脚尖微向外，找到身体的中立位置并感觉脊柱向上延伸，双手合十(肘关节抬起同胸高)。吸气时，感觉胸廓及后背向外扩张。

　　呼气时，手臂向前伸出，同时微屈膝向下降低重心，此时应感觉双腿用力承担身体重量。注意屈膝时膝关节指向脚尖，但不超过脚尖。

　　保持微蹲的姿势完成吸气，再次呼气时，蹬地，伸直双腿，收回双臂，回到起始位置。缓慢有控制地完成上述动作5 ～ 12 次。

　　3、坐姿推臂

　　动作描述：坐在健身球或椅子上,双腿分开至自我感觉舒服的位置，膝关节屈膝90°,脚底稳稳地踩住地面,找到身体的中立位置:挺胸直背、感觉脊柱笔直并向上延伸(头顶顶向天花板),尾椎骨向地面延伸、骨盆中立(想象骨盆是一个装满水的大碗,碗口水平,不要让水洒出来),头部正直,下巴微收,双肩微展并下沉。

　　吸气时挺胸(感觉胸廓向外扩张),同时双臂于体侧屈肘,手心向外(此时背部肌肉用力感觉让两个肘关节向背后靠拢)。呼气时,保持挺胸,同时五指分开,手臂用力向外推出至肘关节刚刚伸直(手臂比肩略低)。重复完成5 ～ 12 次。

　　增加难度：感觉完成动作时身体的中立位置能控制得很好后可增加难度。双臂向外推的方向由水平向外改为向斜上方推出。注意继续保持身体中立位置,避免出现耸肩、缩头的错误动作。

　　4、仰卧左右侧倒膝

　　动作描述：仰卧(可以在头下放个大垫子),双腿并拢,屈膝,踩住地面,双手摊开置于体侧。呼气时,将双膝向右侧摆下,感觉右膝靠向运动垫。当双腿无法再保持并拢时,吸气,将双腿收回至起始位置。再次呼气时,双膝向左侧摆动。重复完成5 ～ 10 次。

　　5、屈肘支撑

超常儿童发展的不平衡现象

　　中国超常儿童研究协作组的研究人员，在对超常儿童的成长发展过程进行了长期的追踪研究后发现，超常tulaoshi.com儿童往往存在着以下几个发展的不平衡现象：

　　1.认知、智力不同方面发展不平衡。

　　智力超常或具有某方面特殊才能的儿童，多数只是某方面具优势，其他方面可能与常态儿童差异不大甚至更差。

　　2.认知（智力）和个性倾向、特征之间发展不平衡。

　　那些个性发展不良的超常儿童，一旦遇到困难、挫折或失败，情绪极易波动，甚至一蹶不振，不能自拔，影响到他们继续超常发展和成才。

　　3.智力和动作发展的不平衡。