女人坐月子注意事项之产后合理膳食（第四篇）

　　蛋白质对准妈妈的重要性

　　蛋白质是生长发育的基础，孕妇补充蛋白质尤其是优质的蛋白质，如α乳清蛋白（是从牛奶中提取出来的），对准妈妈健康和胎儿发育至关重要。孕期准妈妈蛋白质摄入不足，将会导致死产或胎儿畸形等严重后果，还有部分胎儿出生后到儿童阶段出现精神智力异常、反应迟钝等。虽然我们都知道怀孕期间母亲的饮食结构对后代非常重要，但对于其中机理并不太清楚。

　　近期，英国剑桥大学等研究机构揭示了孕期饮食会通过调控基因功能从而对后代健康造成长远影响的机制。研究人员通过动物实验研究显示，孕期饮食不良会影响后代的基因功能，并因此增加后代患II型糖尿病的风险。

　　研究者对怀孕实验鼠进行对比实验发现，在摄入相同热量情况下，蛋白质摄入量明显偏低组实验鼠的后代长大后患II型糖尿病的风险高于蛋白质摄入量正常的对照组，表明孕期实验鼠饮食结构不良可能影响了后代的基因功能。

　　进一步分析显示，在那些孕期蛋白质摄入不足实验鼠产下的后代体内，Hnf4a基因的功能被抑制，而该基因在胰腺发育和胰岛素生成过程中发挥重要作用，其功能受到抑制将增加糖尿病的发病风险。该研究成果发表在《国家科学院院刊》（PNAS）上。虽然这项研究还处于动物实验阶段，但其结果足以提醒准妈妈们应注意增加蛋白的摄入。

tulaoshi　　补充蛋白质也要适量

　　但是，过多地摄入蛋白质会破坏机体细胞的渗透平衡，增加肾脏的压力，而且准妈妈的肾脏比普通人的肾脏负担更重，蛋白质摄入过多更容易增加肾脏负荷，导致身体水肿、蛋白尿、肾病等慢性疾病。营养过多还可能导致肥胖，并且增加妊娠糖尿病的风险。

　　那么，准妈妈们应摄入多少蛋白质呢？

　　中国营养学会推荐（按极轻体力劳动者为例）：

　　普通正常人：每日膳食蛋白质供应量为65；

　　妊娠早期：每日80g；

　　妊娠中期：每日90克优质蛋白(牛奶250g、或2个鸡蛋、或100g瘦肉)，以植物蛋白为主时，每日应增加15g(干黄豆40g或豆腐200g)；

妊娠3阶段 健康均衡膳食准则

　　妊娠期准妈妈要保证膳食多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供营养全面、符合卫生要求、配比合理的膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩。以下图老师小编将妊娠280天分成早期、中期、晚期三个阶段为您解析孕期合理膳食的标准。

　　一、怀孕初期

　　怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂，要适当多吃一些蛋白质含量高的食物。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮食习惯，要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况，更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。

　　膳食准则：

　　孕早期膳食应清淡易消化。大多数孕妇在5—6周会出现恶心、呕吐。食欲不振等妊娠反应。尤其在早晨及饭后更明显，有的还会出现偏食，厌食等，这是TuLaoShi.com正常的生理现象，一般到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些清淡易消化的食物，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

　　怀孕初期如果出现体重增加过多的情况，准妈妈应先检查自己的饮食习惯，看看最近有没有吃吃太多偏咸的食物(闪为盐分会导致水分的滞留)或者加工制品、油炸食品，甜食等，因为上述食品都容易造成体重增加。如果孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的改变，也基本做到了均衡饮食，但是活动量变少，压力过大，这也容易导致体重增加，准妈妈要想办法改善。

　　二、怀孕中期

　　怀孕中期可以增加一些活动量，因为运动对孕妇有很大的帮助，除了能避免体重快速增力口外，还可以改善一些孕期不适，有利于顺利生产。这时期建议选择慢步走等低强度的运动方式。

　　张亚琳营养师说：“美国妇产科医学于2005年提出建议，准妈妈每次的活动时间以不超过15分钟为原则，当然，准妈妈可根据自己的体能状况来加以调整。”

　　膳食准则：

　　孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐。品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠反应减弱，食欲好转，体重迅速增加，这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻食物和甜食，防止自身体重增加过快。要注意适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏和牛肉等，以预防缺铁性贫血。如果经常发生小腿抽筋，可能是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮、海带等。

　　三、怀孕后期

　　怀孕后期，正餐之间的点心部分更要严格控制。要避免摄取过多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜点，可吃个水果、喝杯牛奶或吃个全麦小面包等，不要去吃垃圾食品。

孕中产后合理膳食慎防面瘫

　　妊娠中及产后本应是其乐融融的时刻，但是近日门诊中遇到的孕产妇面瘫患者悄然增多。这固然是由于孕产妇本身气血精气不足，易感外邪，但不良生活习惯也能导致面瘫的多发。这种疾病不仅会给患者造成身体痛苦，还会造成巨大的心理压力，很多患者在治疗过程中急于求成，效果稍不理想便放弃治疗，其实面瘫疾病急性期病情有进展趋势，患者应平和心态，坚持继续治疗，才能取得良好效果。

　　注意前驱症状：耳后疼痛、面部不适等

　　这里所说的面瘫就是通俗所称的“掉线风”，是以口眼歪斜为主要特点，患者常常在睡觉醒来时发觉一侧面部肌肉僵硬板滞，眼裂闭合不全而出现露睛流泪，鼻唇沟变浅，口角下垂、漱口漏水、吃饭颊龈间存食，不能皱眉、鼓腮、吹哨。

　　常有人问我，我啥感觉没有，咋就面瘫了呢？其实这种疾病通常会有前驱症状出现，有的患者会先出现耳后疼痛，还可出现吃饭乏味、一点儿声响就觉得吵闹刺耳等。如果发现相关症状，患者要及时去医院检查，以免病情加重。

　　不良生活习惯：过于保暖，饮食“肥甘厚味”

　　孕产妇之所以好发面瘫，一方面是由于其本身独特的生理特点，经气不足，易感外邪。另一方面是由于不良生活习惯的影响。常言道“产前多热、产后多寒”，孕妇体温本身就高于正常人，再加上家中温度较高，孕妇难免会感觉燥热，衣物穿得过少，或者外出时，未注意室内外温差，受凉而发病。临床上也可以见到有的产妇并没有明显感受风寒史，但追问病史时，常有长期固定姿势的哺乳史。加之家人担心孕产妇营养缺乏，饮食中多高蛋白高脂肪食物，即中医上所称的“肥甘厚味”，亦可引邪致病。此外，有研究表明，情绪抑郁或者烦躁易怒，也可增加面瘫的发生几率。

　　当然，准妈妈和新妈妈们不要过于焦虑，面瘫像感冒一样，是有一定自愈倾向的。注意做好保暖的同时莫忘适度通风，保持良好心态，合理膳食，一旦出现面部不适或耳后疼痛等前驱症状马上到正规医院就诊，就能取得良好的预防效果。

　　治疗方法选择：孕妇针灸自有特色

　　在治疗方面，笔者认为针灸可谓是治疗本病安全有效的首选方法。不过孕产妇因为其生理的特殊性，治疗中有自己的独特之处。一般人治疗原则以祛风通络，疏调经筋为主，孕产妇治疗应以补益气血为主，兼顾祛风通络缓急。发病第一周，即急性期，面部穴位以浅刺为主，远端腧穴可适当以泻法重刺激。这里需要注意的是，由于远端配穴多根据“面口合谷收”而选用合谷穴，但此穴有活血通络作用，故孕妇还是避免远端取穴，独取头面，不扰任督，始为万全。另外可配合在翳风穴(在耳Tulaoshi.com垂后，当乳突与下颌骨之间凹陷)处施灸法，以局部温热略有红晕为度，这和西医的理疗方法有异曲同工之妙。此外，还可在足三里穴(外膝眼下三寸，胫骨外一横指)处施灸以鼓舞气血，助正驱邪。

　　观念调整保治疗：“越治越重”是误解