适当增加营养保证乳汁充盈

【 tulaoshi.com - 产后恢复 】

产后为什么要多喝汤？

　　在很多人的印象里，生完孩子后产妇tulaoshi坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。坐月子吃得不能太精细 海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出，其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

　　在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。

　　因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。 此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

　　另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

6大健康方法 增加新妈乳汁分泌

　　母乳已经是公认的最天然、最适合宝宝的食品，能提供给宝宝所需的营养和免疫的抗体，对宝宝健康成长有好处。但是由于新手妈妈的精神状态或是身体状况等因素影响，多少都会影响到妈妈的乳汁分泌。

　　母乳不足是不少新妈妈在哺乳期碰到的难题。其实，这当中有不少是因为使用了错误的方法。例如，民间常用猪蹄汤、鲫鱼汤促乳，但原来如果分娩后过早进食这些汤，反而会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。为此，有专家总结了六种比较科学的方法，帮助新妈妈增加母乳。

　　增加妈妈母乳的六种科学方法

　　1、注意饮食、休息和培养对哺乳的信心。

　　产妇要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，尤要注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。家庭其他成员应照顾好乳母，精神上多加安慰鼓励，并主动分担家务，防止其疲劳。

　　2、纠正母乳喂养中的不合理现象。

　　最常见的母乳不足的原因是婴儿的吸吮时间不够，妈妈应保证足够的时间来喂养婴儿。特别是新生儿，每天的哺乳时间可能长达8个小时;出生1～2个月的婴儿，每天应哺乳8～10次;3个月的婴儿，24小时内哺乳次数至少有8次。

　　3、避免“乳头错觉”产生。

　　从调查情况看，人工喂养3次后，婴儿即产生乳头错觉。因此，提倡早吸吮及24小时母婴同室，按需哺乳，尽量避免早期使用各种人工奶头及奶瓶。乳 头错觉的纠正，要在婴儿不甚饥饿或未哭闹前指导母乳喂养，可通过换尿布、变换体位、抚摸等方法使婴儿清醒，产图老师妇以采取坐位哺乳姿势为佳，可使乳房下垂易于 含接。乳房过度充盈时热敷5分钟，挤出部分乳汁使乳晕变软，便于宝宝正确含接乳头及大部分乳晕。

　　4、寻找引起母乳不足的其他因素。

　　如妈妈和婴儿是否生病，妈妈的乳头有无异常，哺乳技巧掌握的熟练程度等;同时避免或尽可能减少给哺乳的妈妈使用止痛药和镇静剂;哺乳期间不宜服用雌激素、孕激素类避孕药，以防抑制乳汁分泌。

　　5、及时、适量、科学地补养。

4个饮食小秘方促进乳汁分泌　

　　频繁挤乳促进乳汁分泌

　　怀孕后乳腺就会开始分泌，因此只要按压乳晕即可看到有白色的分泌物，有时会发现胸罩上面有一块湿掉的痕迹，就是乳汁分泌。台湾国泰综合医院护理部妇产科病房护理长王淑珍说明，怀孕中期即开始制造乳汁，等到产后透过宝宝吸吮、妈咪亲自挤乳、催产素及泌乳素等荷尔蒙的作用，促使乳汁分泌。

　　王淑珍护理长表示，产台上就会试着让宝宝妈妈进行肌肤接触，躺在妈妈身上的宝宝过一会后，宝宝自己就会爬去找妈妈的乳房，此时若频繁让宝宝吸吮或挤奶，就能有助于妈妈乳汁分泌，妈妈制造乳汁宛如工厂依订单需求制造，若需要多就会制造多、需要少就会制造少，所以即便是像营养不够、较落后地区的国家，妈妈们的乳汁仍然可足够提供给宝宝们；且由于母乳成分好吸收，宝宝每2至3个小时就必须要喂一次，而夜间泌乳激素分泌旺盛，大约是晚上9点到凌晨3点间最多，此时母亲更应该要勤加哺喂母乳，以增加乳汁量，但切忌别边喂时跟宝宝一同睡着，避免不小心压到宝宝，因此妈妈们要在宝宝睡觉时多休息，别让自己累坏了。

　　乳汁阻塞的解决之道

　　乳汁若未完全排空，容易发生阻塞，王淑珍护理长建议，碰到此情况来就诊的妈妈，首要厘清的是导致阻塞的原因，通常可能有宝宝含乳姿势不正确、穿着过紧的胸罩、没有依据宝宝需Tulaoshi.com求哺乳、尚未喝完就中断宝宝喝奶、妈妈情绪过于紧张或采取两边轮流喂，但宝宝一边还没喂完就急着换另外一边等因素，去除原因后，就能避免再度发生；而乳腺阻塞时，可以使用局部性的热敷、按摩、透过宝宝更频繁的吸吮或挤奶来解决不适，若生两胎都哺喂母乳，可以请年纪较大的宝宝吸吮，协助将硬块去除，使乳腺畅通。

　　喂母乳好处一箩筐

　　王淑珍护理长表示，妈妈及宝宝透过吸吮乳头的肌肤接触，帮助亲子关系建立，满足妈妈在育儿时期的成就感；完全哺喂母乳期间不会有月经，降低生理痛的疲劳感，且分泌催产素（oxytocin）荷尔蒙，能促进子宫收缩来帮助身体复原；喂母乳时会消耗身体热量，所囤积的脂肪都能投入于其中，妈妈们因此较容易恢复身材；喝母乳更能够省时省力又省钱，随时随地不分昼夜都能立刻喝，更不用担心要清洗器材，奶瓶不够卫生等。

　　哺乳妈妈必备营养素

　　台湾内湖国泰诊所营养师张斯兰建议，哺乳期间每日增加500大卡热量摄取，透过适度补充营养，可以协助提升乳汁营养品质，三大营养素：脂肪、醣类、蛋白质更是不可或缺，并谨记均衡饮食的原则即可。

　　1.蛋白质

　　蛋白质每天可增加15公克，从奶类及蛋豆鱼肉类摄取，约增加1至2杯的奶类或约手心大的肉片，素食妈妈则可选用黄豆制成的豆腐、豆干、豆浆、干丝、豆包等优质蛋白质。若宝宝是奶制品过敏儿，妈妈仍然可喝牛奶，因为到妈妈体内后，经由酵素分解，等宝宝喝时就没有影响了，但张斯兰营养师特别提醒，不要给一岁以前的宝宝吃蛋白，容易造成过敏反应。

　　2.矿物质、铁质、钙质

　　多吃富含钙质和铁质的食物，前者小鱼干、奶类等，后者则可从猪肝、牛肉、红肉类或深绿色蔬菜等摄取，素食妈妈们则还可以透过坚果类来补充维生素B群。而妈妈乳汁中的铁质含量，对六个月后的宝宝而言，因其需求量增加，故妈妈体内的铁质不够补足给宝宝，所以宝宝需要透过副食品来补充足够养分。

　　3.维生素、纤维质

适当增加营养保证乳汁充盈

　　适当增加乳母营养，是乳汁充盈的重要保证适当增加营养保证乳汁充盈 产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需要，一般要注意以下几个饮食方法。

　　增加餐次：每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负坦。 食物应干稀搭配：干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。 荤素搭配，避免偏食：不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。

　　清淡适宜：一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。 注意调理脾胃：月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂tuLaoShi.com、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。 充分排空乳房，可促进乳汁分泌 在以往，很多产妇认为，乳房排空了，乳汁就会越产越少。其实这种观点是错误的。充分排空乳房，会有效刺激泌乳素大量分泌，可以产生更多的乳汁。在一般情况下，可以用手挤奶或使用吸奶器吸奶，这样可以充分排空乳房中的乳汁。当然，也可以使用优良品牌的电动吸奶器，这种吸奶器能科学地模拟宝宝的吸吮频率和吸力，能更有效地达到刺激乳汁分泌的目的，效果会更好一些。新妈妈小心八种母源性疾病 从0岁起培养宝宝的英语兴趣 1-2个月婴儿的益智游戏

　　正确的哺乳方法也是非常重要的适当增加营养保证乳汁充盈 每次喂哺先让新生儿的唇触及乳头，诱发觅食反射，使宝宝的嘴张得足够大，含住乳头和大部分浮晕。当宝宝嘴张大，舌向下的瞬间，即将宝宝靠向母亲，使其能大口地把乳晕也吸入口内，吸吮时宝宝两颊向外鼓起，嘴唇凸起，两侧乳房应交替哺乳，以免两侧乳房不对称，影响将来的美观。对于乳头凹陷或较短者，应避免在口腔负压下拉出乳头，以防止引起乳头疼痛和损伤。哺乳结束后，可挤少量的乳汁均匀地涂抹在乳头上，以保护乳头表皮。喂饱宝宝后，乳头应及时脱离宝宝口腔。

营养均衡就能保障乳汁充足

　　红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

　　新妈妈在分娩时，由于精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，不仅能活血化瘀，还能补血，并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多，时间长了，对身体非但无益反而有害。

　　产后恶露不行、经血阻滞，食用红图老师糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇，子宫收缩一般都较好，恶露的颜色和量一般都比较正常，如果食用红糖时间过长，反而会使恶露增多，导致慢性失血性贫血，而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7～10天为宜，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

　　哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3，这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头，也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。

产后按摩乳房可增加乳汁的分泌

　　丰满挺拔而大小适中的乳房，有利于突出(www.tulaoshi.com)女性曲线美，这是不少年轻女性追求的目标。然而，在现实生活中，有不少产妇在生产之后，却不知正确、合理地对乳房进行按摩以更加有利于乳汁分泌和健美方面的保健知识。

　　产妇经常正常对乳房进行按摩，可改善乳房血液循环状况，减少乳房的组织堆积，避免停止哺乳后乳房松驰下垂，促进乳房挺拨健美。更重要的是，对乳房按摩应抓住最佳时间。经验证明，在产后2～3天开始对乳房进行按摩是最佳时机，既有利于促进乳汁分泌、防止乳汁淤积，又有利于乳房的健康。此外，每次哺乳后用手轻轻托起乳房按摩10分钟，效果较好。

新妈妈为何营养越丰富乳汁却越少

　　催乳师行业的兴起，折射着这么一个事实：现代女性缺少母乳。是什Tulaoshi.com么因素导致现代的新妈妈们乳汁分泌变少了呢？记者采访了相关专家，力图揭开“80后”新妈妈们母乳分泌变少的疑团。

　　缺乳原因一：孕期乳罩过紧 纤维堵塞乳管

　　南宁市康贝催乳中心催乳师覃子桂表示，产前产后，妇女们戴乳罩要十分注意。由于乳头在乳罩的压迫下，会使乳头和乳罩的摩擦加剧，乳罩上的纤维会逐渐进入乳管内，从而使乳管堵塞，造成一些产妇乳汁分泌不出或分泌过少。

　　为了避免这种情况，准妈妈们在怀孕期间就应有所防备——孕期不要把乳罩系得过紧，尤其是在妊娠后期，更应注意；避免让肌肤直接接触化纤衣物，不要在乳罩外直接穿羊毛类衣服；乳罩洗涤要格外精心，切勿将乳罩与其他衣物一同洗涤；每次使用乳罩前，一定要仔细将其内侧的灰尘、纤维状物等拂净；做乳罩的面料一定要柔软，最好选用优质的纯棉面料；另外，孕期应坚持擦洗、按摩乳房，并注意乳头卫生。

　　缺乳原因二：避孕药扰乱内分泌营养失衡致乳汁少

　　有的女性因害怕怀孕，自行滥用避孕药物，使自己体内的内分泌机能紊乱，脑垂体的促泌乳功能受到不同程度的限制，同时也为乳房正常发育设置了障碍，导致产后缺少乳汁。

　　许多现代女性为追求身材苗条，随意改变饮食习惯，出于减肥的需要，一般吃得很少，往往仅强调多吃些水果和蔬菜，忽视了进食含有蛋白质及脂肪的食物，这种偏食现象往往会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质的严重缺乏，营养一旦失衡，自然也影响到了乳汁的分泌。

　　缺乳原因三：精神压力太大 乳汁难以分泌

　　广西医科大学第一附属医院西院妇产科主任韦业平谈到，很多难以分泌乳汁的产妇，其实是心理原因作祟。随着现代生活的节奏加快，紧张的生活环境，繁杂的人际关系，往往使人的情绪产生极大波动。产妇从孕期到产后，漫长的生理过程也会对情绪造成一些影响，产后心情焦虑、抑郁等情绪十分常见，这些因素可以通过产妇的大脑皮层影响脑垂体的活动，从而抑制催乳素的分泌，使产妇出现产后乳汁缺乏。

产后补充维生素E促进乳汁分泌

　　我们都知道哺乳期妈妈的营养是非常重要的，因为通过乳汁的营养直接影响到宝宝发育情况。母婴专家指出，维生素也是药，有针对性地用，可以起到良好的治疗与保健作用。专家指出，产后适当补充维生素E促进乳汁分泌。

　　维生素E，促进乳汁分泌

　　研究证实，(图老师整理)产后适当补充维生素E就可以促进乳汁的分泌。连续5天口服维生素E，奶量就会增加。这可能是由于维生素E能够促使乳腺的末梢血管扩张，改善血液供应，从而导致乳汁分泌的增加。

　　维生素D，促进钙吸收

　　维生素D能调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收和骨质疏松等症状。但应注意，补充维生素D制剂要避免过量，因为大量摄入维生素D会出现中毒的现象，如恶心、呕吐、腹泻、腹痛、意识障碍、肾结石等。