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推荐月子妈妈的补钙美食

2015-12-05 17:54 5 1 收藏

生完孩子10天后,就应该多参加户外活动,晒晒太阳,以防止自身骨量流失,引发骨质疏松。

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产妇坐月子要补铁和钙

  分娩后很多产妇胃口大开,可产妇怎么吃才健康呢?

  中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提醒,产后第一个月饮食要多补铁和钙,弥补分娩失血及恶露失血的损失。给(图老师整理)宝宝喂母乳的产妇特别要注意补钙,以免钙通过母乳流失。

谁说坐月子不能洗澡?我的月子日记

  红糖水非常适合产后第一餐食用,不仅能活血化瘀,还能补血www.tulaoshi.com,并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多,时间长了,对身体非但无益反而有害。

  新妈妈在分娩时,由于精力和体力消耗非常大,加之失血,产后还要哺乳,因此需要补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,不仅能活血化瘀,还能补血,并促进产后恶露排出。但红糖水也不能喝得太多,时间长了,对身体非但无益反而有害。

  产后恶露不行、经血阻滞,食用红糖可起到活血化瘀的功效。但目前多为初产妇,子宫收缩一般都较好,恶露的颜色和量一般都比较正常,如果食用红糖时间过长,反而会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。一般来讲,产后喝红糖水的时间以7~10天为宜,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

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  哺乳期的新妈妈每天总热量大约比孕前多出1/3,这1/3可以是100克肉、1杯牛奶加半个馒头,也可以是1碗浓浓的鸡汤、1个鸡蛋再加1份蔬菜炒饭。

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坐月子什么时候补铁好?

  当新妈妈在坐月子的时候,哺乳新妈妈适当的补充铁质,不单单只是给自tulaoshi己补充也同时实在给自己的宝宝补充铁质。因为新妈妈的母乳中本来就含有一些铁质,虽然在新妈妈的母乳中含有的铁并不是非常的多,但是新妈妈母乳中的铁在喂宝宝之后会被宝宝非常好的吸收掉。

  新妈妈的母乳中含有的铁质大概有50%都会被宝宝很好的吸收,而配方奶的吸收率却只有7%,而宝宝谷物中的铁吸收率仅为4%。如果是采用的母乳喂养宝宝的话宝宝每天至少可以从母乳中吸收20-70毫克的钙质。这也是图老师小编建议大家采用母乳喂养宝宝的原因之一。

  一般情况下足月的宝宝在出生的时候身体里面就存储着铁,再加上新妈妈采用母乳喂养,宝宝可以从母乳中吸收丰富的铁质,在出生后的头6个月,宝宝基本上不需要额外补充铁质。所以,在哺乳期间的铁质的补充是非常重要。新妈妈如果能依靠饮食来补铁,最好还是不要服用补铁药剂。即使要服用补铁药剂,也必须要在专业医生的指导下服用。

  因此,图老师小编建议新妈妈们在自己的月子餐单中,可以适当的多加些胡萝卜、黑木耳、猪血、鸡蛋黄、红糖、红枣、动物肝、豆制品等含铁多的食物。

  新妈妈补铁食谱推荐:菠菜土豆泥

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