医师支招让你产后不“发福”

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如何避免产后肥胖陷阱

　　为什么女性会急于要寻回产前的身材呢?因为即使不用照顾孩子，要减肥也是一件很困难的事，更何况要花很多的时间去照顾BB。所以当妈妈是需要大量时间的，许多妈妈会忘记照顾自己，所以会导致许多不健康习惯形成，而且很难实行减肥计划。但其实很多的肥胖陷阱都可以避免的：

　　陷阱1：没有足够的时间准备一顿健康餐

　　无论你怀孕的时候有什么样的膳食习惯，但在产后这些饮食习惯就会改变。许多的妈妈都没有足够的时间和精力去为自己准备一顿健康的膳食，所以她们会随手看到什么就拿来吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的习惯的话，你需要改变一下自己的饮食习惯了。一种方法就是你出门的时候带一些健康的食品，例如酸奶和小Tulaoshi.Com麦面包等，这样就可以有效防止你进入快餐店的欲望。另一种方法就是提前准备好足够多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱随时备用。

　　陷阱2：没有足够的睡眠

　　宝宝喜欢在半夜醒来，而且常常需要很长时间才能哄他们，通常这个时候就需要妈妈的出动了。当你很累的时候，最不想做的就是为自己准备健康的膳食和运动了。所以要避免过度的疲劳，为自己留充足的精力，你应该给自己留点时间。也就是因为你是一个妈妈，你有很多的事情要做，你才要让自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住BB睡觉的时候好好补充自己的睡眠。

　　陷阱3：没有让运动成为优先权

单纯性肥胖儿减肥

　　目前，对于单纯性肥胖儿童的治疗缺乏特效药物，亦不能单纯依靠药物减肥。即便有特效药，单纯药物治疗效果也将受限，且长期用药一是易产生耐受性;二是增加不良反应。因此，要使肥胖儿童的体重减轻， 日常生活中的保健指导是最为重要的。有计划、有目的和科学的保健指导，可先控制住体重的增加，以后使体重逐渐下降，1个月减1千克左右为宜。儿童减月巴的基本内容包括饮食，运动和心理3个方面，分述如下：

　　1、饮食保健：饮食总量需加以控制，原则是肥胖程度越重，越要控制总量。每日饮食应有规律，要保证早中晚3餐，餐餐不可少，特别是学龄的儿童早餐不可缺少，但不要吃西式早餐，因西式早餐含热量过高。进餐时速度要慢。因快速进餐不易产生饱腹感，易导致进食量过多。食物应以蔬菜、水果、米饭或面食为主;限制肥肉、油炸食品的摄入;不吃含热量高的零食，如巧克力，糖果、点心，以及高糖水果，如枣、香蕉、桂圆、果脯、果酱;盐量要控制，避免水潴流，使体重增加。另外，注意补充维生素及矿物质，以满足生长发育需要。

　　2、运动保健：目前已知儿童单纯性肥胖的主要原因是摄入营养过多和活动过少。因此，除适当限食，合理营养，还必须增加活动。只有将饮食控tuLaoShi.com制与适宜运动相结合，并能长期坚持在1年以上，才能有效达到减肥目的。即便已经逐渐使体重恢复了正常，运动仍要继续坚持，才能防止体重反弹。在运动项目的选择上，要根据肥胖儿童的实际情况和兴趣而定，如踢球、跳绳、做操、跑步、散步等，之后还可选择健步行、爬楼梯、游泳等项目。运动学家指出，健步走和爬楼梯虽然很简单，兴趣性差，但其消耗能量很大，往往是跳跃活动的2倍以上，值得提倡。

　　活动时间每日不要少于40分钟以上，最好在1小时左右。健步走时，应当坚持一次走上30-40分钟，中间不要停歇，不要玩耍，才能达到运动锻炼的效果。 3，心理保持健康：肥胖儿童可能在不同程度上存在自卑、胆怯、孤独、退缩等心理问题，因此，必须针对具体心态给予指导，以促进和维护其心理健康。首先，充分调动起主观能动性，逐渐克服心理问题，消除不利影响。其次，要鼓励儿童积极参与集体活动，主动与同龄孩子交往，乐观向上，克服自卑心理。要使患儿相信，只有乐观与积极的心态才能帮助减轻体重，否则将增加体重。最后，家长要关心和爱护肥胖儿童，不要对他们的饮食横加指责，过度干预，不要强迫做力不能及的运动，应因势利导，循序渐进，防止急于求成反而欲速则不达。

肥胖儿童的健康减肥食谱

　　相关调查结果显示，我国城市少年儿童的超重率为8.1%，肥胖率为3.4%%，肥胖问题严重威胁着孩子的健康，更是孩子成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病的诱因。

　　不良饮食习惯诱发肥胖 由于现代家庭以独生子女为主，通常家长为了尊重孩子的口味，总是依孩子的口味烹饪，放任孩子吃自己爱吃的食物。但是孩子缺少营养意识，总是想吃就吃、喜欢吃什么就使劲吃，导致营养失衡，并且胃口越来越大，体型也越来越胖。不少家长甚至认为小孩子胖点才好，这更是走入了营养误区。 儿童减肥食谱推荐 虾米白菜 原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。 制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。 功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。 黄瓜拌肉丝 原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。 制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。 功效：具有滋阴润燥、清tuLaoShi.com热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

产后肥胖势不可挡的原因

　　许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。

　　许多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起来，从此告别苗条的体形和时髦的衣服，步入中年妇女的行列，让人心有不甘。其实，生育与肥胖并不是同时降临的双胞胎。为什么产后肥胖势不可挡 ?

　　女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后Tulaoshi.Com果。

　　据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。 分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。 许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。

　　因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。 多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。

　　特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了。

　　以鱼、肉、蛋为主食，少吃淀粉类主食，的确可以让人在几个星期内快速减轻体重，但是这种体重下降会带来体内水分丧失和食欲下降的结果。更可怕的是，高蛋白质膳食中缺乏足够的碳水化合物，身体的主要目能量应来自脂肪，而脂肪分解中会产生“酮体”等毒物。这些物质在血液中大量积累后可使人体发生中毒。如果这种高蛋白膳食长期持续下去，甚至可导致致肾衰竭。

　　苹果型肥胖是高然炸弹肥胖不仅是影响人体的美观，而且与多种“富贵病”有密切关系。由于难以承受胖大身体的压力，肥胖者的关节疾病更多，也更容易发生骨折。 专家将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类。

　　“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性为多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例较大。据研究，“梨型”的脂肪多为皮下脂肪，对健康的影响较小，而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康危害更大。