很多准妈妈发现自己越来越容易便秘,要想摆脱便秘,最好建立每天定时排便的好习惯,在饮食方面,可以通过多吃一些食疗方来改善便秘情况。
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[标签:内容22孕妇要适量多吃嫩玉米
在所有主食中,玉米的营养价值和保健作用是最高的。
玉米中的维生素含量非常高,为稻米、小麦的5~10倍。同时,玉米中含有大量的营养保健物质,除糖类、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外,玉米中还含有核黄素、维生素等营养物质。这些物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的好处。
在当今被证实的最有效的50多种营养保健物质中,玉米就含有钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸7种,可谓超级营养品。
经Tulaoshi.Com测定,每100克玉米能提供近300毫克的钙,几乎与乳制品中所含的钙差不多。丰富的钙可起到降血压的功效。如果每天摄入1克钙,6周后血压能降低 9%;玉米中所含的胡萝卜素,被人体吸收后能转化为维生素A,具有防癌作用;
天然维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。研究人员指出,玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化。此外,多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用,刺激大脑细胞,增强人的脑力和记忆力。
玉米的营养价值很高,但用老玉米粉做成食物后损失的营养部分较多。吃嫩玉米则营养物质基本没有损失。嫩玉米的水分、活性物、维生素等各种营养成分也比老熟玉米高很多,因为在贮存过程中,玉米的营养物质含量会快速下降。
我们首先得统一观点:便秘是指排便时感到困难,排便次数少,或者量少而且艰难。怀孕期间有很多原因会使你突然便秘,有些原因是你无法控制的。首先,怀孕后荷尔蒙会放松你的结肠肌肉,降低食物和身体废弃物在肠内的通行速度,这的确很糟糕。而且,宝宝也会挤压你的大肠,让你的结肠变得狭窄,即大便通道变小。
但是,不要责怪你的宝宝!还有很多其他的原因会导致便秘。如果是你自己的原因造成的,那么就很容易解决。比如说,你以前从来不便秘,怀孕时突然就便秘了,那么,让你的医生检查一下体内各种维生素的含量,铁和钙补充过量通常也会是便秘的罪魁祸首。有时换一种营养补充剂品牌,改变一下服用的剂量,或者不要各种营养素一起服用,就会让便秘大大改观。(很显然,你需要通过饮食来满足你对铁和钙的需求。还是先让医生给你作个检查吧。)
你还要确保每天喝足够的水。如果不能,你的用力排便就会变得很困难,或者便便很干燥,让肛门很痛苦。
要想顺利排便,最重要的是什么?当然是食物了!任何被你放进嘴里的东西都会直接影响它最终如何排出来。所以,在把便秘归罪到维生素或日益长大的宝宝身上之前,你最好检查一下自己的饮食。嗯!无论何时都要记得,纤维,不仅对你的排泄,而且对你的全身健康都是很重要的。它可以降低你的胆固醇,减少罹患癌症的风险,稳定血糖,降低脂肪摄取,控制你的过量饮食。它简直就是一个奇迹!那么,哪些食物纤维含量高呢?说到www.Tulaoshi.com这儿,答案一点也不新奇:多叶的绿色植物、新鲜水果、全麦食物和其他所有谷物(面包、松饼、谷类食品、通心粉)、燕麦、大麦、糙米、马铃薯、甘薯、豆子、豆类、未加工或清蒸的蔬菜、坚果,以及种子等。每天吃很多种这类食物,你很快就会像冠军一样排便了。这里,我们还有一条特别警告你得注意:如果你以前不吃高纤维食物,那么,你一定要慢慢地、逐渐增加高纤维食品的摄入。如果你过快地超量食用高纤维食品,你可能会得胃痛,胃胀气,甚至会出现气喘等疾病。不过说到底,你每天都需要吃些高纤维食物。
哪些食物含有少量纤维或不含纤维呢?答案同样不出人意料,那就是肉、鸡、鱼、鸡蛋、奶酪、黄油,还有糖。身体消化动物蛋白质比消化植物蛋白质(水果、素食、所有谷类、坚果、种子、豆类)要困难得多。因为怀孕期间消化过程会变慢,你最不希望的就是没消化的动物肉在你的胃里和肠里腐烂,因为由此产生的毒素对你和宝宝都不利。此外,加工食品也只含有少量纤维或没有纤维,往往是非常没有营养价值。即使是经过“健康”加工的食物,与原始食物相比的话,前者所含纤维也是很少的(例如,苹果沙司的纤维要比整个苹果少,橘子汁的纤维要比整个橘子少等)。
便秘不仅会给准妈妈造成身体的不适,还影响准妈妈的情绪稳定。为了帮助准妈妈们消除便秘带来的烦恼,在此介绍5个缓(图老师整理)解便秘的良方。
孕妇便秘的3个原因
女性怀孕后,在内分泌激素变化的影响下,胎盘分泌大量的孕激素,使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样,就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长,不能像孕前那样正常排出体外。
再有,由于食物在肠道停留时间加长,食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收,致使粪便变得又干又硬,难以排出体外。
还有怀孕之后,孕妇的身体活动要比孕前减少,致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫,使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱,排便时没有足够的腹压推动。因此,孕妇即使有了便意,也用力收缩了腹肌,但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。
便秘带来的2大害处
1、孕妇发生便秘后,整天有排便感但却排不出来,导致肠胀气,使身体很不舒服,不仅情绪不佳,食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液,对孕妇的健康产生不利的影响。
2、便秘时粪便中的水分又被肠道重新吸收,致使粪便更为干燥。这样,在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤,发生便血,引发或加重原有的痔疮。
缓解孕妇便秘五良方
1.多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食,切勿暴饮暴食。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yunfubianmi/)2. 早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
3. 多饮水
每天注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
4. 每天坚持活动身体
孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。
俗话说“十男九痔”,但痔疮并不是男人的“专利”。现在许多都市女性都患有不同程度的痔疮,到怀孕时痔疮就开始一发不可收拾。专家指出,准妈妈们一定要做好预防痔疮和抵抗痔疮的准备。
七成孕妇有痔疮 头号敌人是便秘
“孕妇是痔疮的高发人群,发生率高达76%,便秘是头号敌人!”据中山六院(广东省胃肠肛门医院)肛门外科副主任医师王辉介绍,痔疮是直肠下端黏膜及肛门皮肤深面的痔静脉丛血管扩张、弯曲、隆起而形成的静脉团,它的发生与痔静脉受到压迫、回流不畅及外来刺激有关。
在怀孕期间,由于饮食改变、运动减少,孕妇很容易排便费力或便秘,使直肠下端及肛门的痔静脉丛血液淤积曲张,诱发痔疮;到了怀孕中晚期,为了保证胎儿的营养供应,孕妇盆腔内动脉血流量增多,但随着胎儿发育,子宫日益增大压迫盆腔,腹部压力不断增高及孕激素的升高,更容易使痔静脉丛血管内的血液回流受到阻碍,更容易诱发痔疮或使其加重。
“事实上,由于饮食和生活习惯的差异,女性比男性更容易发生便秘。不少(www.tulaoshi.com)妇女在怀孕前已经患有痔疮,在孕期往往会加重。正是基于上述原因,孕妇痔疮患者已经形成了一个数量庞大的人群。除了痔疮外,妊娠期间还常并发有肛裂、大便干硬等肛门周围疾病。”王辉说。
孕期不宜用药 物理疗法更安全
“面对孕期的痔疮患者,医生往往很尴尬,治疗风险太大。”王辉告诉新快报记者,孕妇痔疮的危害远远大于一般人群。痔疮引起的盆底疼痛、反复出血甚至肌肉痉挛,日积月累,可导致贫血,出现头昏气短、疲乏无力、精神不佳等症状,这不但危害孕妇身体健康,也影响胎儿的正常发育,易造成胎儿发育迟缓、低体重,甚至早产或死亡。“但在怀孕期间,不主张对痔疮用药或进行手术治疗,最好是妊娠结束以后再做处理。”王辉说,因为局部乱用药或手术麻醉,都可能造成胎儿流产或畸形。除非痔疮已经很严重,影响到正常生活,例如出现疼痛难忍的血栓痔或脱出肛门难以还纳的嵌顿痔等,则应考虑终止妊娠实行手术。
对于孕妇痔疮患者,王辉表示可先用安全的物理疗法防止痔疮加重:
一、温水疗法:每天淋浴时,将温水喷头对着肛门喷洗10分钟,此法也可帮助痔疮止血;或者直接温水坐浴5-10分钟。
二、每天练习提肛运动(即有意识地收缩肛门)30-50次,这样做能减少痔静脉丛的淤血,改善局部血液循环,减少痔疮发病,这项锻炼对顺产也有很好的帮助。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yunfubianmi/)三、选择舒适透气的凳子,减少肛门压力。
专家建议
防痔疮:首防便秘、拒绝久坐久站
王辉强调,在怀孕前,特别是有长期便秘的妇女,应先做下肛门检查,排除痔疮后再行怀孕。预防痔疮关键就是要预防便秘:
一、清淡饮食,多吃粗纤维果蔬。麦片、红薯、玉米、芹菜、萝卜、小白菜等能刺激肠蠕动,防止粪便在肠道内堆积。
二、不要久忍大便,养成定时良好的排便习惯。
三、便秘了,吃点小麦纤维素片治疗便秘。它跟麦片一样功效,孕早中期的孕妇也可以安全吃;对于顽固便秘,还可以直接饮下30-60ml食用油/天,能直接润滑肠道。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151205/981306.html
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