妈咪们需谨慎腰酸腿痛

【 tulaoshi.com - 产后 】

8招预防妈妈产后腰酸背痛

　　产后的腰酸背痛，几乎已经晋升为新妈妈的一种“角色病”，要想逃过此劫还需从如下方面多加注意——

　　1 从孕期开始及早预防

　　实际上，腰背部疼痛是从孕期就开始的。为了适应不断增加的体重，以及逐渐隆起的腹部，准妈妈的脊柱会发生生理性弯曲，腰部向前突，从而造成腰部的负www.tulaoshi.com荷过大。

　　另外，由于妊娠后分泌的“松弛素”会使支撑关节之间的韧带变得松弛。这些都会增加腰痛的风险。

　　要想避免和减轻腰痛症状，可采取以下方式：

　　● 在孕期要坚持均衡合理饮食，避免体重增加过多而增大腰部的负担;

　　● 坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫;

　　● 从椅子上站起来时，先坐在椅子边缘，两脚靠拢，向前挺起上身，腰部保持直挺;

　　● 睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松;

　　● 从床上起身时，先用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝侧面翻身，带着你的头、肩膀和身体一起转，重要的是不要试图用腰部的力量翻身，侧卧之后，抬高另一个膝盖，用手支撑，坐起来;

　　● 从孕期开始，适当活动，增强肌肉力量会使疼痛减轻;

　　● 选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。

　　2 采用正确的哺乳姿势

产后为何筋骨疼痛、腰酸？

　　王小榕：筋骨疼痛和腰酸、头痛原因有两个方面，一个是产后激素水平还没有完全恢复正常，在孕晚期的时候会有关节的疼痛，甚至腰酸腿疼，是因为孕期松驰激素释放比较多，会使骨骼发生结构功能上的转变，产后这些激素不会马上退去，之后还会有关节疼痛这种情况，这是从西医角度说。

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　　如果不是疼的很厉害，建议观察，没有什么特殊的药物。

腰酸背痛 孕妈妈如何是好?

　　根据统计，有50%-75%的女性在怀孕期间会有腰酸背痛的困扰。尤其当宝宝在妈妈子宫内逐日成长时，妈妈的身体也起了很大的变化，如子宫扩张、激素变化、血液循环不良等。此时，一旦孕妇有姿势不良或用力不当的情形，腰酸背痛马上就会来叩门。

　　为什么孕妈妈常常会腰酸背痛?

　　1. 由于胎儿的位置位于腰椎之前，随着怀孕周数增加，妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡(即孕妇呈现的典tulaoshi.com型的向后仰姿势)。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妇的下背肌肉会处于过度紧绷的状态;同时由于血液集中供给胎儿，背肌的缺氧情形更加严重，此时下背酸痛自是在所难免。

　　2. 怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质，进而减少关节中的胶原蛋白的紧度，使关节松弛及韧带变松，支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期，骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛，便会引起下背或骨盆疼痛。

　　图老师健康网温馨提示：

　　孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病，却会带给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂，注意姿势仍是重点。以下提供一些预防及治疗方式，可有效预防腰酸背痛的困扰：

　　1.怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息。此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。

　　2.为了避免及减轻孕期中的下背痛，计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期(前3个月)伸展及活动身体各关节。适合的动作可以请教专科医师。

　　过来妈妈教你如何保养

　　林太太：当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯(轻度运动)，仍应保持。

　　图老师健康网温馨提示：

　　保持良好的姿势，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。

　　坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

　　睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

妈咪们需谨慎腰酸腿痛

　　很多妈妈都有腰背疼痛的毛病，这和工作的压力、年龄的增长和月子里落下的毛病都有关。这里为大家介绍几种方法，来好好呵护妈妈的腰和背。

　　首先要提醒大家的是：如果出现腰背疼痛现象，建议你首先要到医疗机构进行一下检查，然后根据检查的结果和医生给你的建议进行有针对性的预防和治疗。

　　引起腰背痛的原因很多，主要可归结为以下三大原因：包括病理性原因引起的腰背疼痛，女性特殊生理时期引起的腰背疼痛，以及最值得一提的是和不良的生活方式有关的腰背疼痛。

　　不良生活方式引起的腰酸背痛：

　　1. 穿过高的高跟鞋。鞋跟的高度一般约4～6厘米，甚至更高。穿上高跟鞋后，鞋跟的高度使身体重心相应提高，骨盆的前倾增强，重力线通过骨盆后方，为了创造新的平衡状态。

　　使腰部为支撑体重而增加负担，随之后伸增强，长期持续，会因腰背肌过度收缩而出现腰痛。鞋跟高度每增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加，腰痛的机会就会越来越大。

　　2. 办公室女性长时间坐立，腰背挺直、长时间地处于紧张僵直状态，时间长了就容易使腰背疼痛僵硬。

　　3. 腰背部缺少活动，核心部位肌肉得不到锻炼，造成前后肌肉失衡，时间长了就会造成肌肉疲劳损伤导致腰背痛。

　　4. 由于肌肉僵硬，稍一活动就可能扭伤或引起其他损伤，而导致腰背痛。

　　5. 当了妈妈以后，腹部的赘肉越来越多，这令身体重心前移，为保持身体平衡，只有依靠背部后仰，因此使腰背部肌肉长期处于紧张状态，导致腰背部痛。

　　缓解腰酸背痛最简单的运动方式：“退步走”

　　就是连续地向后退着走路，一些人的腰背痛很多是因为腰部肌肉力量、韧带强度不够，腰椎稳定性差引起的。 “退着走”的锻炼图老师可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。

　　在退着走的时候，腰背部肌肉有节律地收缩和放松，使腰背部血液循环得以较好地改善，提高腰背部组织的新陈代谢，能起到一定的预防和缓解作用。

　　退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移。先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，双臂配合双腿的动作进行前后摆动。

　　可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。

　　健康的生活方式帮你远离腰酸背痛

　　1. 养成适量科学运动的习惯。

　　2. 平衡的膳食摄入。女性随着年龄的增加，应该加强钙的摄入。

　　3. 积极平衡的心态。学会放松，减少紧张。

　　4. 避免肥胖，若已肥胖，则要实行科学减肥。肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑作用，大腹便便，会迫使脊柱发生变形。

　　5. 抬、举东西要量力而行，即使抱孩子也应如此。而且姿势要正确：先要蹲下来，挺直胸部，站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。

　　6. 坐办公室的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息，写写停停，向后伸腰，也是预防腰痛的好方法。

　　7. 不妨把席梦思等舒适的软床换成坚硬而平坦的硬板床，睡上一段时间，你会发现大不一样。

　　8. 穿合适的鞋，平时以穿坡跟鞋或跟高小于3厘米的鞋为宜。