盘点对孕妈最有益的15种食物

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怀孕前吃什么 3类食物带来好孕气

　　孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。因为，妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。因此，打算做妈妈的朋友们最好提前3——6个月开始做准备，养成良好的饮食习惯，不仅为自己的健康，也为宝宝创造一个良好的营养环境Tulaoshi.com。

　　一、补充叶酸

　　富含叶酸的动物性食物包括动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类;而植物性食物中的绿叶蔬菜(如芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜)、豆类、土豆、莴苣、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子及坚果类食物都含有丰富的叶酸。

　　推荐食谱：翡翠菠菜饼

　　菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。

　　主料：菠菜100g 鸡蛋1个 面粉200g

　　辅料：花生油适量 盐适量 葱油5ml

　　步骤：

　　1.准备食材：菠菜、鸡蛋。

　　2.菠菜去掉根部洗净，放到开水里焯烫一下。

　　3.稍软即捞出过凉，切小段。

　　4.放到料理机里加少许的水榨成菠菜汁。

　　5.鸡蛋打散，倒入菠菜汁。

　　6.调入适量盐，并加入适量面粉搅拌，成稠糊的面糊，加入葱油，搅拌均匀。

　　7.平底不粘锅加少许的花生油。

　　8.用勺子舀面糊入锅内，轻轻的晃动平底锅，把面糊摊成圆饼状。

　　9.用小火慢慢的煎烙，一面煎好了翻面，两面煎熟即可。

　　推荐食谱：木瓜草莓汁

　　每天摄取适量的果蔬汁，可补充人体的微量元素和维生素，排毒美容，让身体更加轻松。此款果蔬汁补充维生素，排毒清肠，美白淡斑。

　　主料：木瓜100g 草莓150g

　　辅料：炼乳15g 柠檬汁适量

　　步骤：

　　1.准备好所有的食材。

　　2.木瓜去皮切块，草莓洗净切块。

　　3.所有食材放入榨汁机加入炼乳。

　　4.加入几滴柠檬汁，搅打成汁。

　　5.倒入杯中即可饮用。

　　二、补充优质蛋白质

　　蛋白质是精子和卵细胞的基本原料，对提高精子活力，提高受孕几率是非常重要的。禽、畜、鱼肉，奶类，蛋类，豆类及豆制品中所含的蛋白质为优质蛋白质。多种食物中的蛋白质都要有摄取。

　　推荐食谱：板栗烧牛肉

　　板栗和牛肉一起炖着吃，对那些肾虚、脾胃功能较弱的人非常适合，健康人吃更能强身健体。

　　主料：牛肉500g 鲜栗子200g 香菇5朵

　　辅料：油适量 盐适量 酱油适量 甜面酱适量 葱适量 花椒适量 姜适量 草果适量 八角适量

　　步骤：

　　1.锅中注入清水，烧沸后将牛肉放入，焯水后打去浮沫，肉质紧缩后即可捞出滤干水。

　　2.炒锅置于旺火上，热锅放入油，下入葱姜、草果、八角、花椒炒出香味。

　　3.倒入牛肉煸炒，并放入酱油、甜面酱煸炒，水分大部分吸入肉质中。

　　4.放入香菇，放入清水，烧开后小火炖20分钟。

　　5.放入板栗，再烧10分钟，用旺火收汁，汁浓时即可装盘上桌。

　　推荐食谱：土豆烧排骨

　　土豆是低热能、多维生素和微量元素的食物;排骨能够补充优质的蛋白质。

　　主料：排骨700g 土豆400g

　　辅料：油适量 盐适量 糖适量 老抽适量 姜适量 五香粉适量

　　步骤：

　　1.将土豆切块在锅中煎至两面金黄。

　　2.锅中倒油，放入糖不断翻炒，直到糖融化，变成暗红色的泡泡。

　　3.放入排骨翻炒使其每一块都充满沾到糖色。

　　4.倒入开水，放老抽、盐、姜、五香粉，大火煮开后转小火。

　　5.待排骨7分熟的时候加入土豆，土豆软烂即可。

　　三、微量营养素

　　钙、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况作一全面了解，有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

　　推荐食谱：黄瓜拌猪肝

　　猪肝有补肝、明目、养血的功效，特别适合贫血的人群食用;黄瓜含有多种维生素，清脆可口。

　　主料：猪肝500g

　　辅料：葱适量 姜适量 蒜适量 干辣椒适量 生抽适量 醋适量 香油适量 黄瓜适量 辣椒油适量 卤料包适量

　　步骤：

　　1.猪肝洗净，用清水泡一个小时，期间要多换换水。

　　2.锅里倒入老卤水，再加入一个卤料包，再放入葱段姜块和辣椒、盐、酱油。

　　3.把泡好的猪肝放进去，水开后再煮25分钟左右，用筷子扎透猪肝无血水，即可关火。

　　4.用所有调料准备好调料汁。

　　5.卤好的猪肝凉后切成片，再把黄瓜洗净切成片，放入大点的盆中，加入葱花和蒜末，再倒入调料汁，拌匀就可以装盘了。

　　推荐食谱：双菇毛豆鸡丁

　　毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平，而且毛豆中的铁易于吸收;鸡肉的肉质细嫩，营养丰富，富含多种蛋白质、维生素和矿物质，容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

　　主料：鸡脯肉250g 毛豆250g 杏鲍菇50g 香菇30g 胡萝卜30g

　　辅料：油适量 盐适量 葱姜适量 料酒10ml 糖3g 生抽25ml 胡椒粉1.5g 水淀粉适量 香油适量

　　步骤：

　　1.杏鲍菇和香菇洗净切丁，用开水焯烫一下过凉备用，毛豆也用开水煮上1分钟过凉。

　　2.胡萝卜切丁，鸡肉洗净切丁加入糖，料酒，胡椒粉，生抽，淀粉抓拌均匀。

　　3.炒锅倒油爆香葱姜，倒入鸡肉翻炒至变色盛出备用。

让孕妈“百病不侵”的食物

　　为什么自己心里总隐约觉得是个“小包袱”呢？

　　直到最近宝宝发高烧，去抽血时发现宝宝有点贫血，医生建议她也做个血常规检查，结果同样是缺铁性贫血。医生明确告诉她，贫血的人对人会很冷漠，不喜欢与人交流。陈女士这才知道，原来自己跟宝宝不亲，不是自己没感情，而是因为自己缺铁。

　　所以，孕期一定要补充足够的营养素，这样才能同时保证妈妈和宝宝的健康。

　　那么，哪些食物能帮助孕妈咪预防疾病呢？一起听听介绍吧。

　　1.富含VC果蔬——预防先兆子痫

　　先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。

　　2.蜂蜜——促进睡眠并预防便秘

　　在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

　　3.冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿

　　怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。

　　4.南瓜——防治妊娠水肿和高血压

　　南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

　　5.葵花子——降低流产的危险性

　　葵花子里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。医学上常采用VE治疗不孕症及先兆流产，故生育酚由此得名。如果孕妇缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。

　　6.芹菜——防治妊娠高血压

　　芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用，可以帮助孕妇降低血压，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。

　　7.马铃薯——减轻孕吐反应

　　马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

　　8.动物肝——避免发生缺铁性贫血

tulaoshi.com　　孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。

　　为什么上面这些食物能帮助孕妈咪预防疾病呢？这是因为他们富含孕期必须的营养素。那么，这些营养素具体有哪些呢？

月经期间吃什么好 女性孕前调理月经饮食指南

　　月经期间吃什么好？月经是女性每个月重要的生理期，月经有规律，也代表着女性生育能力的正常，所以女性要注tulaoshi意月经期间的调养，饮食方面也不能马虎。除了了解经期饮食的宜与忌，还要知道缓解痛经的食谱。

　　月经期间吃什么好？这是女性十分关注的事情。经期是女人比较脆弱的时期，身体会比日常更为虚弱，因此在饮食上需要时刻注意，补充身体的营养，注意饮食的技巧。

　　月经期间的饮食原则

　　宜：

　　荤素搭配，防止缺铁

　　铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

　　补充蛋白，多吃鱼类和蛋类

　　鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食。

　　忌：

　　忌酸辣，宜清淡

　　经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好别吃。食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

　　忌生冷，宜温热

　　在月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。 月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　痛经吃什么好

　　痛经是很多女人都会面临的痛苦。当“痛经”来临时，大多会出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥的都有。中医认为其原因就是经血不畅流，应该食用益母草、薏米等活血调经的食物。出现痛经后可以通过补充富含维生素E的食物来缓解。

　　推荐食谱：

　　蘑菇菜丝燕麦粥

　　燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁元素，孕妇适量食用能够提高免疫力。

　　准备食材：燕麦70克、蘑菇100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许。

　　做法：

　　1：将蒜瓣拍成碎粒，锅中倒少许油，油温后放入蒜粒爆香。

　　2：把油菜切丝。

　　3：把洗净并沥水的蘑菇和菜丝倒入锅翻炒，煸炒出水分。

　　4：翻炒软，并加水或鸡汤烧开。

　　5：把燕麦片倒入煮约1分钟即可。

　　茶树菇鸡肉汤

　　相比猪肉、牛肉等脂肪含量较多的红肉，鸡肉属于热量低一些，并且蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

　　准备食材：茶树菇30克、鸡600克、盐10克

　　做法：

　　1：将鸡宰净，去毛、头、爪及肠杂。

　　2：干茶树菇泡水，洗净。

　　3：鸡肉焯水备用。

　　4：茶树菇放入鸡肚内，放入锅内，加水浸过鸡，温水煲2小时左右即可。

　　桂圆麦片粥

　　桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效。

　　准备食材：燕麦200克、桂圆10颗、牛奶250克。

　　做法：

　　1：取一个汤锅，往锅里加入桂圆及800ML清水，大火煮5分钟。

　　2：把麦片倒入锅内，继续大火煮开，调成小火煮10分钟。

　　3：直至桂圆完全出味并回复鲜果形状，麦片也煮熟煮软，注意看锅里的水量，防止麦片粘锅。

　　4：最后倒入纯牛奶，中火煮至牛奶微沸即可。

　　益母木耳汤

　　木耳有凉血止血的作用，此汤能养阴清热、凉血止血，对于产后恶露不仅有很好的缓解作用。

　　准备食材：益母草50克、黑木耳30克、白糖30克。

　　做法：

　　1：益母草用纱布包好，扎紧口。

　　2：黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。

　　3：锅置火上，放入适量清水、药包、木耳。

　　4：煎煮30分钟，取出益母草包。

　　5：放入白糖，略煮即可。

　　红豆薏仁黑米粥

　　红豆具有健脾利水、解毒消肿等好处，还有补血的功效，这道红豆薏仁黑米粥可以为产妇补血。

　　准备食材：黑糯米、薏仁、红豆适量

　　做法：

　　1：薏米洗干净后，用水浸泡4-8个小时。

女性备孕多吃5类食物

　　在任何时候，我们都应该吃对的食物，但是当你在准备怀孕时，需要比任何时候都更注重健康。虽然不是一个简单的“生育饮食”就能保证有好的结果，但是健康的饮食可以改善体质，让受孕变得更容易。

　　女性健康教育作家在“掌控你的生育能力”一文中提到，“女性在备孕时需要限制食用精制食品、过量的糖、咖啡因和食品添加剂等，因为所有这些都可能阻碍肝脏代谢荷尔蒙的能力。”

　　那我们还能吃什么？事实上，有很多食物可以帮助女性提高生育能力，当你准备怀孕时，可多吃以下5种食物：

　　1.红肉

　　女性经期会大量损失铁，因此月经期是补充铁的最好时机。肉是人体内铁元素的主要来源，红肉还含有丰富的蛋白质，因此女性经期应多吃红肉。如果经济条件允许，可选择食草牛肉，因为食草牛肉比谷物饲养的牛肉营养更丰富。如果你是素食主义者，这期间应多吃含铁丰富的素食。

　　2.鱼

　　为了确保能健康的怀孕，你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助于保持体内荷尔蒙的正常运作，还优化组与宝宝大脑的发育。有人会担心吃鱼会摄入过多的汞，其实不用担心，只要选择低汞鱼类，就不会有这方面的问题。

　　3.水

　　水在怀孕过程中也是至关重要的。有足够的水，才能产生丰富的宫颈粘液，从而帮www.tulaoshi.com助精子游它应该去的地方。因此，排卵期间喝大量的水有助于受孕。

　　4.色彩鲜艳的蔬菜和水果

　　色彩鲜艳的蔬菜和水果，通常有更多的营养速。如果你正准备怀孕，请确保每天吃足够的蔬菜和水果，以获取足够的维生素、营养成分和抗氧化剂

　　5.橄榄油

好运先暖宫 暖宫食物助你好孕

　　最近的气温是急转直下，这么冷的天，图老师小编的手又开始一天到晚冰冰凉，透心凉了。相信很多女生和图老师小编的情况很像，超级怕冷。但是你知道么，有一样东西比你更怕冷，就是你的子宫。

　　对于备孕中的女性来说，暖宫是十分重要的。有一个温暖的子宫，宝宝才愿意在里面安家呀~

　　首先来做一个小测试，来测测你宫寒么？

　　①你是否经常气色很差精力不济？面色黯黑或苍白无华？

　　②照镜子，发现自己的舌苔白且水滑？

　　③经期不是提前就是错后，而且量少、颜色偏暗？

　　④痛经，小腹部有冰冷的感觉？

　　⑤怕冷，经常腰膝酸冷、手脚冰凉？

　　⑥白带多且清稀，闻起来有股腥味？

　　⑦性趣不高，备孕好久没动静？

　　那么女人宫寒吃什么好？

　　女人宫寒吃什么好——当归

　　常有“归头补血、归身养血、归尾破血、全身活血”的说法，当归有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。当归是中医常用药，被誉为“血中圣药”。临床常用于治疗女性月经病，例如痛经、月经不调等。

　　平时可以这样吃：将当归切成薄片，取5—10克煮水或泡水当茶饮。也可以在炖鸡、炖肉中加入少量的当归。

　　女人宫寒吃什么好——阿胶

　　可促进血中红细胞和血红蛋白的生成，还www.Tulaoshi.com能促进钙的吸收。多用于治疗各种出血或贫血等。

　　平时可以这样吃：选优质的阿胶1克，砸碎后，放入大碗里加入两小勺黄酒，放入蒸锅蒸至阿胶全部融化，加入少量红糖，待糖融化后滴入数滴酒出锅。

　　选优质的100个肉厚核小的金丝小枣，放在干净的碗中，放在微波炉中用高火加热2分钟，上下翻动后再加热1分钟即可。

　　女人宫寒吃什么好——桂圆肉

　　桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

　　女人宫寒吃什么好——桑葚干

　　桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

　　女人宫寒吃什么好——枸杞

　　枸杞虽然具有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

　　女人宫寒吃什么好——红豆

　　中医认为红豆豆性平味甘酸，无毒。有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，和气排脓，通乳汁的功能。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃的作用。能清心火，也能补心血，同时又富含铁质，能行气补血，非常适合暖身驱寒气。

　　女人宫寒吃什么好——黑枣

　　黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等微量元素，还有各种营养元素，有补肾与养胃的功效。并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。

　　所以黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效。以及可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品。

　　女人宫寒吃什么好——黑豆

　　黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素。有排脓拔毒、消肿止痛等功效，并有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病。

　　李时珍在《本草纲目》中有说：“久食黑豆，好颜色，变白不老。”所以说黑豆对女性养颜大有裨益，再者黑豆还可以调理月经，还有安胎作用，孕妇常吃，可以益身强健。

　　女人宫寒吃什么好——益母草

　　有活血调经、利水消肿的作用。主要治疗月经不调、痛经、闭经等。

　　平时可以这样吃：把益母草75克、红枣6粒、瘦肉200克放入锅内，水开后改用小火煮2小时，放盐，然后就可以饮用了。