孕期饮食禁忌 孕妇禁食哪些食物

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孕期15种营养又吃不胖的能量食品

　　孕吐让你不想吃，增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。

　　1、麦片

　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　2、脱脂牛奶

　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应Tulaoshi.Com该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

　　3、瘦肉

　　铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

　　4、全麦饼干

　　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

　　5、柑橘

　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　6、香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

　　7、全麦面包

　　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　8、绿叶蔬菜

学范玮琪调节孕期饮食

　　范玮琪自从宣布怀上双胞胎后，一直备受关注，目前已经全面停工，安心在家养胎，还在微博中晒出自己的孕期营养餐，希望能够给腹中宝宝提供充足的营养。怀孕期间，准妈咪的营养摄取是十分关键的，那么孕妇究竟应该如何调节饮食呢？

　　怀孕初期(1—3个月)所需的孕妇营养素

　　怀孕第1个月

　　主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等);动物的肝脏(鸡肝、猪肝、牛肝等);谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等);豆类、坚果类食品(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及新鲜水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)。

　　除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。最好应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸。

　　怀孕第2个月

　　主打营养素：维生素c、维生素b6

　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素c能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素c来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　营养小秘诀：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素c大量流失。

　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素b6便是妊娠呕吐的克星。维生素vb6在麦芽糖中含量最高，每www.tulaoshi.com天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

　　怀孕第3个月

　　主打营养素：镁、维生素a

　　作用：促进胎宝宝生长发育

　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。

　　胎儿发育的整个过程都需要维生素a，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素a，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

　　怀孕中期(4—6个月)所需的孕妇营养素

　　怀孕中期需要注意铁、维他命b群、矿物质如钙、锌、镁、碘、锰等营养素的摄入。

　　这时胎儿的性器官正在发展形成，心脏血液循环开始，脸部特征明显，同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。

　　怀孕中期给孕妇足量的铁质，可帮助预防常见的贫血现象。足量的补充维他命b群有助于母体及胎儿红血球的形成。此时孕妈咪容易发生腿部抽筋，充足的钙质也是少不了的。

　　怀孕后期(7—9个月)所需的孕妇营养素

孕期为什么会血糖高？注意饮食可控制血糖

　　仙仙：我怀孕6个月了，之前去医院查血糖，说我血糖有点偏高。我不是很胖的孕妈妈啊，也不是很喜欢吃甜食，为什么孕期血糖还会偏高呢？

　　孕妈妈在怀孕24到28周时一般需要做一个葡萄糖的筛查，以检查孕妇的血糖水平，如果血糖偏高，医生会及时干预，以免发展成妊娠糖尿病。

　　孕期为什么会血糖高？孕期血糖www.Tulaoshi.com高可能是多种原因，孕妈妈因根据自己的情况，及时控制，以免造成严重后果。

　　1、孕期激素阻碍胰岛素分泌

　　准妈妈孕期胎盘会分泌一些能够对抗胰岛素产生的激素，胰岛素分泌减少很容易造成孕期血糖偏高，危害宝宝健康。

　　2、体重超标

　　有的准妈妈本身就偏胖，体重超标的准妈妈胰岛素降血糖活力会严重降低，所以即使是相同的饮食量，也要比正常体重的准妈妈需要更多的胰岛素，才能维持整个身体血糖平衡。而在孕期胎盘又会分泌激素来抵抗胰岛素的分泌，两者共同作用下，导致肥胖准妈妈出现孕期糖尿病的几率明显增加。

　　3、饮食结构不合理

　　不合理的饮食结构也会造成准妈妈孕期血糖偏高。有的孕妈妈在孕期会特别爱吃甜食或吃肉，孕期高糖、高脂食品的大量摄人，食品的刺激使胰岛素的分泌增多。而当胰岛的功能无法承受这种压力时，胰岛素的分泌不能满足准妈妈身体的需求，就会引起准妈妈孕期血糖偏高。

　　4、有家族糖尿病史

　　有家族遗传史的准妈妈，虽然自己没有糖尿病，但可能携带着诱发糖尿病的基因。这类准妈妈更应多多注意平时的饮食习惯，稍不注意，潜藏的基因就会激发准妈妈孕期血糖偏高，并还有可能转化为显性糖尿病。

你不知道的孕期高脂肪危害

　　怀孕期间要注意高脂肪的危害。脂肪本来是孕妇应注重摄取的营养之一，而脂肪酸又是形成细胞膜的不可缺少的材料。

　　你不知道tulaoShi.com的孕期高脂肪危害

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　　据英国伦敦动物研究所米·克洛福特博士研究，为保证胎儿的需求，孕妇每天应从食油，动物肉、鱼、等食物中摄取脂肪酸11-12克。但是，脂肪决不是越多越好。据《美国国立癌症研究所杂志》报道，怀孕妇女吃过多的高脂肪食物，会增加女性婴儿日后患癌症的危险。

预防婴儿脂肪肝从母孕期开始

　　专家在研究中发现一个现象：6个同时伴有高血压的肥胖儿全部发生了脂肪肝，6个同时伴有高血脂的肥胖儿也全部发生了脂肪肝。这说明，儿童脂肪肝常常与高血压或高血脂重叠发生。

　　因此，高血压、高血脂可作为“小胖墩”发生脂肪肝的危险信号。预防儿童肥胖应从孕期开始。准妈妈到底该吃什么、怎么吃、吃多少，才能既不把自己吃成个“肥婆”，又能保证宝宝的营养且不致于成为“小胖墩”，的确值得关注。

　　孕期，特别是妊娠后期，孕妇要加强饮食和体重的管理，合理膳食，既要注意加强营养，又要防止热量过剩。可少食多餐，饮食以清淡易消化为宜，避免油腻食物，多吃蔬菜、水果等碱性食物。

　　特别要注意脂肪的摄入量，主副食合理搭配，防止过分发胖，怀孕期间孕妇体重的增加量不宜超过12，5公斤。婴儿生后第一年要强调母乳喂养，不过早添加辅食。

　　人体肥胖与否，取决于孕后3个月、生后1年、5～7岁及11～12岁几个阶段脂肪细胞的生长积累。如果孩子在这几个关键时期因过量饮食致使脂肪细胞超量生长，以后任你想尽办法减肥，也只能让脂肪细胞的体积略有缩小，数量上不会有任何变化。

　　一旦停止减肥，这群饿“瘦”了的脂肪细胞会很轻易地恢复原貌。故学者们呼吁：与其胖了再减肥，不如早作预防。

　　研究发现，所有的肥胖者都不同程度地存在某些饮食缺陷，如食油过量，摄取动物性食物过多，常夜宵和吃零食等。

　　故应提倡以植物性食物(谷物和蔬菜)为主的传统膳食，强调食物多样化和膳食平衡。但切不可把脂肪当作“敌人”，适当搭配些含有适量脂肪的食物，才有利于儿童生长发育。

　　父母因“爱护”过度而不让“心肝宝贝”参加任加劳动，也不鼓励他们进行体育锻炼是不对的。这里还必须提醒家长们注意三件事。

　　一是很多父母都以为，孩子睡得愈多，愈容易肥胖，而实情却正相反。研究人员指出，睡眠时间愈长，体内就会产生愈多的激素，而激素具有燃烧脂肪的作用。

　　因此，保持充足的睡眠对儿童的正常发育十分重要，睡眠不足反而易致肥胖。二是许多儿童有边看电视边吃东西的习惯，不知不觉地就会饮食过量;而且电视看多了，体育活动就少了，身体就容易长“膘”。

　　所以，要限制儿童每天看电视的时间。三是快餐吃得多易成小胖墩。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所科研人员选取广州、上海、济南、哈尔滨4个城市市区和郊区4～16岁的9356名少年儿童及其家长作为调查对象。

　　发现每月食用快餐多于1次的少年儿童，肥胖发生率显著高于不食用快餐的少年儿童。该项调查还发现，在控制性别、年龄、地区、城乡、经济状况、父母受教育程度、每天看电视时间和食用早餐频度等因素的影响后，快餐Tulaoshi.Com食用频度明显影响肥胖的发生。

喝麦片粥可提高宝宝智力

　　根据对危地马拉村民一项长达30年的跟踪调查显示，儿童如果经常喝营养丰富的麦片粥，进入成年后，会在智力上更具有优势。”另外进行的一项研究也显示一些3岁或3岁以下的危地马拉男孩子喝了营养丰TuLaoShi.com富的麦片粥后，他们成年后每小时的工作收入要比没有喝麦片粥的同龄人高出46%。

　　根据对危地马拉村民一项长达30年的跟踪调查显示，儿童如果经常喝营养丰富的麦片粥，进入成年后，会在智力上更具有优势。从1969年开始，科学家就在危地马拉东北部丘陵地带的四个村庄里挑选了数百名村民，向他们提供了富含蛋白质的甜麦片粥。30年过后，当年那些2岁或2岁以下的儿童都进入了成年期，科学家对他们的阅读能力和非语言性能力(如图案识别)进行了测试。

宝宝辅食：五彩麦片粥

　　五彩麦片粥

　　1人份 适合11个月以上

　　材料：

　　木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc

　　做法：

　　1、将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁。

　　2、将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后，再放上水果丁即可。

　　热量(247.4大卡)

　　蛋白质(4.9克)

　　脂肪(7克)

　　醣类(41.2克)

　　营养小典：

　　此粥除了软烂，适合宝宝食用外，浓郁的水果香味，且含蛋白质、脂肪、碳水化合物、(www.tulaoshi.com)钙、铁、锌和维生素A、B1、B2、C等多种营养素，符合婴幼儿成长发育所需。

　　但建议妈妈，吞咽能力尚不佳的宝宝，麦片粥可熬煮成稀稠状，水果则切成小丁并入锅内煮一下，然后再喂食宝宝。

孕期饮食禁忌 孕妇禁食哪些食物

　　现在的很多妈妈，尤其缺乏对怀孕知识的了解，所以一发现自己怀孕后，就开始担心这样或那样。在她们看来，这时饮食是最重要的，所以要多吃，但是她们却不知道，有些食物时不可以吃的。如果吃了这些食物的话，不仅影响到自身健康，而且也会对宝宝的健康发育造成极大影响，所以孕妈妈们一定要重视。那么，怀孕初期的女性忌食哪些？

　　一、不宜吃山楂类食物

　　怀孕期间的妈妈，不宜吃山楂类食物，因为山楂类食物，对女性的子宫有收缩的作用，如果孕妇吃过多的山楂类食物，就会刺激子宫收缩，从而造成流产、早产等情况。

　　二、不宜吃热性的食物

　　怀孕初期，孕妈妈不宜吃热性的食物，因为热性的食物，不仅会使身体内热加重，而且还会阻碍机体聚血的作用。

　　三、不宜吃刺激性食物

　　如烈酒、生葱、生姜、大蒜、醋等刺激性的食物，女性朋友不能吃，以免刺激到盆腔血管的收缩作用，从而造成血管过度收缩，最终导致月经量增多的情况。

　　四、不宜吃加工类食物

　　经过加工类的食物，女性朋友是不可以吃的，因为吃的过多，不仅对孕妈妈的身体造成一定的影响，而且还会导致胎儿流产的可能。

　　五、不宜吃辛辣的食物tulaoshi

　　怀孕的女性朋友，不宜多吃辛辣的食物，如辣椒粉、花椒、胡椒等，以免给身体造成不不要的麻烦。