肚子像无底洞 孕晚期总饿怎么办？

【 tulaoshi.com - 孕晚期 】

孕晚期异常疼痛 孕妈千万别慌

　　情况一：腰背疼

　　在怀孕8个月后，部分准妈妈常会感到腰背疼。这是因为随着孕期的变化，子宫加大，因为子宫是向前增大的，逼迫着准妈妈挺起身子。为了保持身体的平衡，准妈妈在站立和行走时头和肩向后，腹部往前凸，双腿分开、上身后仰，这就使得背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此时，孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫对腰部背部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。

　　那么对付腰背疼痛有什么良策吗？为了预防和减轻腰背疼痛，这里提醒准妈妈们要重视孕期检查，怀孕早期应当坚持做散步等适当运动，加强体育锻炼，经常进行适宜的伸展大腿运动，增强腰背部的柔韧度。

　　长时间保持某一姿势货腰背部受凉，这些均能加重疼痛。准妈妈可以采取比较舒适的位置，使背部肌肉放松。如半躺、将双腿架高一点，使血液回流舒畅，以减轻下肢的水肿。同时要注意保暖，睡硬床垫，穿轻便的低跟软鞋行走，还可对局部进行按摩等。

　　情况二：便秘

　　大多数准妈妈在孕期都会发生便秘，而长时期的排便不畅又导致痔疮的形成，这不仅造成身体的不适，还影响准妈妈的情绪稳定。怀孕后半期，由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道，造成肠子的蠕动减慢，加上安胎卧床休息，缺乏运动，所以更容易发生便秘。但便秘是可以预防的。

　　准妈妈发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。首先三餐饮食要正常。特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

　　其次是多补充水分。体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

　　切忌忍着不排便，也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的准妈妈每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

　　情况三：腹痛

　　怀孕29周后，随着胎儿不断长大，准妈妈的腹部以及全身负担也逐渐增加再加之接近临产，出现腹痛的次数会比孕中期明显增加。一般来说，腹痛可分为生理性腹痛和病理性腹痛。

　　随着宝宝长大，准妈妈的子宫也在逐渐增大。增大的子宫不断刺激肋骨下缘，可引起准妈妈肋骨钝痛。一般来讲这属于生理性的，不需要特殊治疗，左侧卧位有利于疼痛缓解。在孕晚期，准妈妈夜间休息时，有时会因假宫缩而出现下腹阵痛，通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，不伴下坠感，白天症状即可缓解。这属于生理性腹痛。

　　病理性腹痛如胎盘早剥，这种情况多发生在孕晚期，准妈妈可能有妊娠高血压综合征、慢性高血压病、腹部外伤。下腹部撕裂样疼痛是典型症状，多伴有阴道流血。所以在孕晚期，患有高血压的准妈妈或腹部受到外伤时，应及时到医院就诊，以防出现意外。

　　如果准妈妈忽然感到下腹持续剧痛或者子宫收缩持续时间比较长，就要予以关注。临床上这个情况非常常见，有可能是早产或子www.tulaoshi.com宫先兆破裂。应及时到医院就诊，切不可拖延时间。

　　情况四：胃灼痛

　　孕晚期，准妈妈虽然摆脱了恼人的早孕反应，胃口好了，吃东西也香了。但是每餐吃完之后，总觉得胃部麻乱，有烧灼感，有时烧灼感逐渐加重而成为烧灼痛，尤其在晚上，胃灼热很难受，甚至影响睡眠。这种胃灼热通常在妊娠后期出现，分娩后消失。

孕晚期哪些营养妈咪爱Tulaoshi.Com吃

　　孕7～9个月，胎儿体内组织、器官迅速增长。脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一期的特点。与此相伴随的是孕妇子宫增大、乳腺发育增快，并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素，因此，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要量均有明显的增加。

　　膳食要求

　　1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸（如二十二碳六烯酸、DHA），这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

　　2、适当增加奶类的摄入：奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食（不含牛奶），产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，此外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

　　3、适量身体活动，保证适宜的体重增长：孕妇过多增加体重将增加难产的危险，过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此，孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入。

　　4、少吃刺激性食物：浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。

　　每日膳食建议

　　谷类400～500克，植物油15～20克，盐、糖适量，豆类及制品50～100克，肉、禽、鱼50～100克，鲜奶250～500克，蔬菜400～500克，水果100～200克。

　　孕末期食谱举例

　　早餐：肉丝鸡蛋面；加餐：牛奶+杏仁或核桃；

　　中餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心（油菜或小白菜）+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展（猪腱肉）汤；加餐：苹果（或纯果汁）；

孕晚期腰酸背痛怎么办？tuLaoShi.com硬板床来帮你忙

　　到了孕晚期，准妈妈肚子越来越大，睡觉翻身都变得十分困难，加上这个时期胎儿活动也频繁，孕妈想睡个好觉成了奢侈。怎么睡都不舒服，腰酸背痛腿抽筋，苦不堪言。怎么样能让睡眠质量变得好一点呢？39育儿编辑提醒您，准妈咪要想睡眠好，床和睡姿很重要。

　　硬板床最适合准妈妈

　　对于孕妇们来说，过于柔软的床垫如席梦思床并不合适。首先，孕妇睡软床会更累，长期卧躺在柔软的弹簧床上，易导致脊柱的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利生理功能的发挥，并可引起腰痛；其次，孕妇睡软床不利于翻身，由于弹簧床垫过于柔软，长时间地睡在上面便会深陷其中，再加上孕妇身体笨重，因此翻个身是十分困难的。

　　准妈妈最好睡较硬的床，但由于直接睡木板床硌得慌，建议选择棕垫，可以考虑市场上那种五公分的椰棕床垫，或是一些孕妇专用的床垫。

　　孕晚期左侧卧最合适

　　孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

　　右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧

　　医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和实践后证实：孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。因为此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

孕晚期7道家常菜吃出健康

　　进入孕晚期，胎宝宝发育很快，需要充足营养，准妈妈们应该怎么合理安排自己的饮食了？图老师小编为各位准妈妈准备了6个适合孕晚期吃的营养美味家常菜，各位妈妈在家可以尝试做一下哦！

　　西兰花炒鸡肉

　　1、准备好西兰花(摆成小块，用热水焯30秒)，鸡肉，蒜蓉，姜，葱花，盐，花生油或者橄榄油、倒入适量的油，8成热时加入鸡肉和姜，中火即可

　　2、鸡肉滑炒至白色，放入少量的盐

　　3、加入西兰花，大火翻炒三分钟加入蒜蓉即可出锅

　　木耳青瓜炒鸡蛋

　　1、准备好木耳(提前泡好洗净切细)，青瓜(切片)，鸡蛋(两个搅匀)，姜，花生油

　　2、倒入适量花生油，煮热至8成热调为中小火倒入鸡蛋液，及时翻面以免糊了，鸡蛋最好不要太熟绵软最好，用盘子盛起

　　3、倒油，大火炒熟木耳，五分熟时加入青瓜(适当加点水)，炒三分钟后加入鸡蛋

　　冬瓜炒虾米

　　1、去掉冬瓜皮和瓜瓤，洗净切成菱形块，虾米先用温水泡五分钟备用

　　2、倒入适量的油，8成热倒入冬瓜中火炒一两分钟倒点水加入虾米炒一分钟继续加入适量的水盖好锅盖，等冬瓜变软加少量盐即可起锅

　　杏鲍菇炒牛肉

　　1、牛肉切片用花生油，姜，蒜头，葱，生粉，酱油腌好，放置半小时备用，用手将杏鲍菇撕成小块

　　2、倒入适量植物油，油7成热时倒入牛肉，中火炒一分半钟加入适量的水，大火煮热后加入杏鲍菇炒四分半钟即可起锅

　　玉米胡萝卜排骨汤

　　1、排骨用水焯一两分钟，捞起放进tulaoshi.com锅里，加入姜片清水。

　　2、大火烧开后改成中火，20分钟后加入玉米和胡萝卜，煮开后改为小火继续炖30分钟，即可喝了

　　青椒炒猪肝

　　1、青椒切块，猪肝剔去筋膜，切片，用胡椒粉，盐，淀粉，花生油，酱油拌一下

　　2、倒入适量的油，油8成热倒入猪肝，变色就要装起，洗干净锅后加入姜丝蒜头青椒爆炒，熟时加入猪肝炒一两分钟就行了

　　虾皮蒸鸡蛋

孕晚期孕妇睡姿很重要 孕妇这样睡胎儿更健康

　　许多准妈妈也知道睡眠对于健康的重要性，但是，怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢？这是很多孕妇的困惑所在。试试下面的方法，给你的睡眠一点期待。

　　正确的睡姿

　　仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

　　良好的室内环境

　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。Tulaoshi.Com还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　舒适的卧具

　　对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　临睡前应注意的问题：

　　1、尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　2、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁　和咖啡因咖啡、可乐、茶、巧克力　的食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

肚子像无底洞 孕晚期总饿怎么办？

　　孕早期吃不下饭，孕晚期吃不饱饭

　　怀孕初期，因为严重的妊娠反应，那段时间是早上吐，吃饭吐，没事就吐……开始只是在清晨起床时干呕几下，后来竟发展到随时随地没日没夜地吐，吃什么吐什么，搜肠刮肚地吐。原本生龙活虎的一个人，一下子体重跌到了历史上的最低点……

　　可是现在倒好，完全反了，眼看要36+了，最近两天又新添了毛病，总是饿，而且是吃完一会就饿，胃简直就是个无底洞！中午吃了一碗饭跟菜;2点多吃的一大杯酸奶;3点多吃的苹果和2瓣柚子;5点多吃的饺子;7点有吃了5、6个饺子;快8点又吃的米饭跟豆角，现在又觉得胃里空空了……

　　可是，我要注意控制体重啊，我还打算顺产呢。所以，医生建议我在保证饮食质量、品种齐全的前提下，避免无节制的大吃大喝，并适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），以免胎儿体重增长过快，导致巨大儿，影响顺利分娩。

　　被饿醒是常事，孕晚期定制饮食

　　有一次，临睡前刚解决完大半个柚子，躺床上不到半个小时，肚子有点熟悉的感觉就又来了（就是饿了的信号……）话说，我才刚吃了东西，难道是心里作用？于是不理会，继续睡。后来，肚子里面的饿的信号越来越强，我的头也越来越痛，越来越晕……想睡的脑袋终是敌不过饥饿的肚子，起来看到一个熟食卤鸡蛋，敢紧抓出来狼吞虎咽吃到肚子里面，终于安心躺下继续睡。可是到了明天早上，家里又会响起我的起床声：哇！好饿啊！！

　　再也不能整天饿死鬼的样子了，听从过来人的建议(www.tulaoshi.com)，赶紧制定自己的饮食菜单，保证营养的同时，还得保证肚子啊。

　　早餐：1杯（大约400mL）牛奶 1片全麦面包 1个鸡蛋。

　　上午加餐：1杯酸奶 几个核桃和杏仁 1根香蕉。

　　午餐：排骨汤 鸭血豆腐 蒜蓉油麦菜 1份米饭。

　　下午加餐：1个橙子。

　　晚餐：炖小黄花鱼 清炒西兰花 海米冬瓜汤 玉米饼。

　　宵夜：1杯豆奶 几个核桃。

　　饥饿大战成果显著，成功经验分享

　　虽然整个孕期是跌宕起伏、苦不堪言，但是我相信很多妈妈跟我一样，不堪回首的同时也是满眼笑意。经历了孕晚期与肚子的饥饿大战，终是在最后取得了阶段性胜利，分娩前体重控制得刚刚好，体重增长控制在了5千克左右。

　　1、饿了就要吃，但要会吃。

　　少食多餐：孕晚期宝宝发育极快，每月所增体重为700～1000克，因此妊娠8～9个月时食量最大，一顿吃不饱，最好一日安排4～5餐，还可以缓解胃部压力。

　　学会加餐：除正餐外，零食和宵夜绝对少不了，一般会选择选择容易消化的食物，如牛奶、饼干、水果等，要不然晚上睡觉多难受啊。

孕晚期准妈咪应如何搭配饮食营养

　　妊娠第28周以后胎儿娩出，就是分娩。分娩期的调养从第28周开始。妊娠第28周至分娩前为妊娠的晚期阶段，母体基础代谢率增至最高峰，胎儿各器官组织增长加快，生长速度也达到最高峰。另外，胎儿体内营养素贮存速度也加快。这些因素均要求孕晚期膳食应在孕中期基础上作出相应的调整。

　　增加豆类蛋白质摄入

　　孕晚期除保证畜禽肉、鱼肉、蛋、奶等动物性食品摄入外，可适当多增加一些豆类蛋白质，如豆腐和豆浆。这两种食品都是大豆的精华，包含了大豆的全部营养成分，蛋白质含量丰富，并除去了难以消化的纤维素和大豆中的抗Tulaoshi.com营养因子，提高了蛋白质消化吸收率。

　　多吃含钙丰富的食物

　　为了满足钙的需要，应选择食用海带、紫菜、虾米、虾皮等食物。紫菜不仅钙含量高，而且是理想的蛋白质来源，可以与其他蛋白质食品媲美。如大豆蛋白质含量为36.3%，紫菜为29%～35.6%，奶酪为25.2%。

　　注意植物油的摄入 植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E还可多吃些花生、芝麻、核桃等。

　　注意动物内脏摄入

　　动物内脏特别是肝脏中，含有的血红素铁、核黄素、叶酸、维生素B12、维生素A等，是孕晚期铁质补充的理想食品。

孕晚期哪些营养妈咪爱吃

　　孕7～9个月，胎儿体内组织、器官迅速增长。脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一期的特点。与此相伴随的是孕妇子宫增大、乳腺发育增快，并且母体还需要为产后泌乳开始图老师储备能量以及营养素，因此，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要量均有明显的增加。

　　膳食要求

　　1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量：鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供n-3多不饱和脂肪酸（如二十二碳六烯酸、DHA），这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

　　2、适当增加奶类的摄入：奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加：胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食（不含牛奶），产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，此外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

　　3、适量身体活动，保证适宜的体重增长：孕妇过多增加体重将增加难产的危险，过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此，孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入。

　　4、少吃刺激性食物：浓茶、咖啡应尽量避免，刺激性食物亦应尽量少吃。

　　每日膳食建议

　　谷类400～500克，植物油15～20克，盐、糖适量，豆类及制品50～100克，肉、禽、鱼50～100克，鲜奶250～500克，蔬菜400～500克，水果100～200克。

　　孕末期食谱举例

　　早餐：肉丝鸡蛋面；加餐：牛奶+杏仁或核桃；

　　中餐：米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心（油菜或小白菜）+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展（猪腱肉）汤；加餐：苹果（或纯果汁）；