白开水是宝宝最好的饮料 专家教你选零食

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夏日给宝贝DIY清爽饮料

　　固然夏日炎炎，活泼的宝贝们依旧喜欢跑跳，经常汗涔涔，身体里缺水呦！宝贝正在生长，身体里更需要水，可宝贝就是不爱喝水，就要喝有滋有味的饮料，那么，给宝贝喝什么好呢？看看这几位妈咪给宝贝自制的健康饮料吧。

　　冰糖三豆汤

　　原料：红豆、绿豆、黑大豆各10克，冰糖少许

　　制法：

　　将三种豆洗净，最好用少量水提前浸泡一夜;锅中加入清水约600毫升，煮开后放入三种豆，可将泡豆水一起放入，盖上锅盖;文火再煮20分钟左右，熬至豆子开花，浓缩成200毫升左右，放入适量冰糖;关火后，待其自然冷却，可连汤带豆一起食用。

　　海彤妈说：

　　三豆汤有清热解毒消暑利尿的功效，适合全家人夏季食用。绿豆煮开后，如接触空气，会发生氧化反应，颜色变红，影响清火的作用，因此食用前，应尽量避免打开盖。《点击注册，浏览更多精彩资讯

　　银耳百合莲子羹

　　原料：鲜百合、干银耳、莲子、冰糖适量

　　制法：

　　将干银耳去除杂质后，撕成小块，用温水浸泡备用;莲子去皮去心，鲜百合掰成瓣，洗净备用;锅中放入适量清水，先放入银耳、莲子，大火煮约半小时;再放入鲜百合、冰糖适量，小火继续熬至银耳软烂，汤汁黏稠即可。

　　翔云妈说：

　　银耳百合莲子羹有养心安神、润肺去(图老师整理)火的功效，妈咪喝了还能滋阴补气、美容养颜，因而适合全家人夏季食用。给小宝贝制作可稍多加水，以喝羹汁为主，稍大宝贝即可全部食用。

　　双梅冰糖汤

　　原料：乌梅、甘草、陈皮、干山楂片、冰糖适量

　　制法：

适合准妈妈的营养饮料

　　怀孕后，饮用任何含有酒精的饮料都可能通过胎盘进入胎儿的血流并造成损害，因此准妈妈不应饮用含酒精的饮料，哪怕是啤酒或葡萄酒，虽然它们含酒精量非常低，但其中有可能含有害的化学物质如添加剂之类，对胎儿的损害还很难估计。

　　那么，准妈妈可以选择哪些饮料呢?

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　　香蕉奶昔

　　养运动营养菜谱--本文来自天天营养网(51ttyy.com)

　　用一根香蕉和半杯牛奶，一起放入搅拌机里粉碎搅拌，就成了一杯香蕉奶昔。香蕉奶昔不仅美味，还含有准妈妈需要的大量钙质及蛋白质。

　　新鲜的果汁

　　任选一种水果，tuLaoShi.com如苹果、梨、西瓜、橙子等，用榨汁机为自己榨一杯新鲜果汁。还可以根据个人口味不同，将不同种类的果汁混合在一起，配制成又解渴又健康的饮料。

　　牛奶或酸奶

　　识大众营养食疗--本文来自天天营养网(51ttyy.com)

　　准妈妈坚持每天喝牛奶或酸奶，可以在孕期更好地摄取钙质和蛋白质。

孩子常喝加糖饮料小心糖尿病

　　糖尿病、高血压、高血脂……以往威胁成人健康的慢性“杀手”，如今也把矛头指向越来越多的青少年和儿童，究其原因，就是肥胖。不久前，卫生部发布了《保持健康体重知识要点》，其中特别指出：儿童肥胖危及终身，预防应从早期开始——保持健康体重，合理膳食，适量运动最为重要。其实，没有不好的食物，只有不合理的膳食，不少孩子过度嗜喝饮料，晚餐暴饮暴食，再加上运动锻炼少得可怜，咋能不胖！

　　两三天喝一箱饮料 12岁小胖墩喝出糖尿病

　　近一年，赵女士一直生活在自责中。去年暑假，她带着刚小学毕业的儿子到医院咨询减肥，谁想，在给孩子作了一番检查后，竟被确诊为Ⅱ型糖尿病。

　　“这孩子打小就比其他孩子胖，我想着他正在生长发育，胖点就胖点，总比瘦得营养不良强。”所以，直到去年，眼看12岁的儿子体重竟飙升到了160斤，比他爸还重30多斤，赵女士才觉得不正常。

　　“俺儿子图老师饭量不比其他孩子多多少，我和他爸也都不是胖人，可就是不知道他身上的肉为啥一直长个不停。”听到医生说儿子的糖尿病都是肥胖惹的祸，赵女士想不通。

　　经仔细询问，医生终于找出原因——甜饮料。每天早上、下午上学时，赵女士的儿子都会带一瓶饮料，这还不够喝，他把爸妈给的零用钱也都用在课间买饮料了。尤其一到暑假或家庭聚会，他经常是抱着一两升的大桶可乐、橙汁，直接对嘴“吹”。12瓶一箱的饮料，不到两三天就被他全喝完了。

　　“孩子不喜欢喝白开水，饮料好赖也是水，总比渴着强。”正是赵女士的错误看法，让儿子小小年纪开始了糖尿病的漫漫征程。

　　“中国城市现在0-6岁的儿童，超重加肥胖已经达到8%，7-17岁的青少年超重加肥胖，更是已经达到了21%。”在卫生部召开的“2009国际健康生活方式博览会”上，卫生部原副部长、中华预防医学会会长王陇德曾指出，儿童肥胖的主要原因之一就是饮用含糖软饮料。

　　而权威医学杂志《柳叶刀》也曾报道，美国波士顿儿童医院曾对548名年龄在11-12岁的孩子进行了长达两年的跟踪调查，结果发现，每个孩子平均每天喝一听软饮料，肥胖的发生率就会增加60%。

　　喝一瓶饮料等于吃了4两米饭

　　我们不妨一起做道数学题：

　　根据中国营养学会的建议：3-6周岁的学龄前儿童，每日推荐摄入能量约1400千卡-1700千卡；6-12周岁的学龄期儿童，男生每日推荐摄入能量从1700千卡增至2400千卡，女生则从1600千卡增至2200千卡；13-18周岁的少年期儿童，由于生长发育突然加速，每日营养素和能量的消耗约比前一时期增加2倍，能量需要男孩高于女孩，每日约需2900千卡，女孩约需2400千卡。

　　咱们看看一瓶饮料所含的能量是多少。上周五，记者来到郑州市紫荆山路上的一家大型超市。在饮料货架前，记者拿起一瓶450毫升的果汁类饮料，在其营养标示上看到：每100毫升含有能量193千焦耳。照此计算，该瓶饮料的总能量是193×4.5=868.5。然后，再按照1千焦耳=0.239千卡来换算，这瓶饮料的总能量约等于208千卡。郑州大学公共卫生学院营养与食品卫生学教授韩萍说，孩子喝1瓶饮料，等于吃了4两米饭或2两馒头；喝8瓶饮料，就能达到学龄前儿童一天所需要的总能量了。

　　如果想满足孩子的喝饮料欲，又想将他每天摄入的总能量控制在合理范围，必然影响一日三餐的正常摄入，其结果很可能是孩子营养不平衡甚至不良；如果想维持正常饮食量不变，而孩子又大喝特喝饮料，最终会导致他能量摄入过多。

　　白开水、酸奶适合孩子饮用

　　“白开水是孩子最好的饮料。”韩萍说。不过，由于白开水淡而无味，不少小朋友不喜欢喝。这就需要家长采取一点策略，比如：利用和孩子比赛喝水等游戏吸引孩子喝水；给孩子买一个他喜欢的小杯子，增加他对喝水的兴趣；趁着其他小朋友喝水时，赶紧给他递一杯水，群体效应有时很有效。

　　“孩子活动量大时，也不是不能给他勾兑糖水，但最好用红糖。”韩萍说，红糖比白糖更多地保留了甘蔗原生态的营养成分，铁和维生素含量都比较高。

　　此外，家长还可以在家给孩子煮绿豆水、鲜榨果汁果肉、做酸奶，也是孩子不错的饮料。尤其是酸奶，不仅营养丰富，还含有益生菌，对孩子肠道功能很有好处。

　　以下饮料要少喝

　　大部分饮料不仅糖分多、能量大，看似营养丰富其实添加了一些不利于孩子健康成长的咖啡因、甜蜜素等，更不宜多喝。韩萍特别提醒家长，以下几类饮料，少让或不让孩子喝。

　　碳酸类饮料：可乐、雪碧、汽水等碳酸类饮料，多含有小苏打，会中和胃液，还容易产生胀气，常常破坏孩子的正常进食，久而久之，不利于孩子的生长发育;碳酸饮料含有的糖分等也易腐蚀牙齿，增加龋齿风险。特别是可乐，含有的咖啡因有兴奋作用，会干扰孩子记忆力。

怀孕期间四类饮料不要喝

    许多准妈妈当知道自己怀孕时，总是难免沉浸在怀孕的喜悦中。

　　其实十月怀胎是个漫长而辛苦的过程，怀孕期间准妈妈们为了肚子里的宝宝，不得不改变自己平常的一些生活习惯。以下四类饮料，怀孕期间的女性切记不要喝。

　　红茶：红茶不仅含对胎宝宝不利的咖啡因，还含大量的鞣酸，与铁结合很难被吸收，孕妇若过多地饮用浓茶，可能引起缺铁性贫血，给胎宝宝留下先天缺铁性贫血遗患。喜欢喝茶的孕妇不妨饭后一小时喝点淡绿茶，这有利于加强心肾功能、促进血液循环、预防妊娠水肿。但绿茶中也含有Tulaoshi.com鞣酸，所以还是不要过多饮用。

孩子用饮料送药 吸收差

　　很多药有苦味，孩子可能因此拒绝吃药，一些家长因此喜欢用果汁饮料或牛奶给孩子喂药。虽然这样“调味”，孩子也许把药吃tuLaoShi.com下去了，但可能影响药物吸收，妨碍起效。

　　很多果汁、饮料中含果酸和维生素C，呈酸性。酸性环境让很多药物没到达胃肠道就提前分解，降低了药物的有效浓度，最后吸收起效的量变少了。此外，有些药物为了减小对胃肠道的刺激，包裹着糖衣，如果用果汁、饮料送服，糖衣被破坏，还会刺激胃肠道黏膜。除了酸性物质，很多饮料还有其他化学成分，它们与药物的相互作用更复杂，不建议用来送服药物。