怀孕初期是准妈妈和胎宝宝都非常关键的时期，准妈妈要承受孕吐的折磨，大都胃口不佳，但如果不注意饮食的话，又可能会影响到身体健康，所以家人可以多注意孕妇的饮食调节，帮助其改善孕初期的反应。
【 tulaoshi.com - 掉发 】
怀孕初期是准妈妈和胎宝宝都非常关键的时期，准妈妈要承受孕吐的折磨，大都胃口不佳，但如果不注意饮食的话，又可能会影响到身体健康，所以家人可以多注意孕妇的饮食调节，帮助其改善孕初期的反应。
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。
1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。
2、叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。
一、孕一月特别关注--良好的饮食习惯
1、饮食多样化
首先要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。
其次，在饮食中加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外还要多吃水果。此外，食物尽量蒸、煮、避免煎、炸。
2、注重饮食卫生
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。
3、健康饮水
多饮白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。
tuLaoShi.com怀孕期间的准妈妈们要注意很多事项，因为这一阶段的各类情况都不稳定，在饮食方面也需谨慎，主食、肉类吃什么好，这都是需要了解清楚的。下面，图老师育儿网为大家推荐怀孕初期适合的主食与肉类，让准妈妈吃得营养又健康。
怀孕初期吃什么好之主食
a.怀孕初期主食应多吃粗粮，少食精制的米、面。因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。例如五谷杂粮粥、玉米发糕、窝头等。
b.由于孕吐反应，孕妇在孕初期应选择容易消化的食物，少食多餐，保持每日300—400克主食的量。例如，易消化的烤面包片、烤馒头片、饼干、粥等。
c.多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
d.千万不能够吃薏米的，薏米会导致流产!
推荐食谱：猪骨粥
用料：猪骨300克，大米100克，姜丝3克，葱末5克，精盐1克，味精2克。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）做法：
将猪骨洗净，敲碎;大米淘洗干净，备用。
锅内加水适量，放入猪骨、大米、姜丝、葱末、精盐共煮粥，熟后调入味精即成。
功效：猪骨有补骨髓、养阴、益虚劳等功效。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151209/1025922.html
看过《怀孕初期受孕吐折磨 饮食帮助调节》的人还看了以下文章 更多>>
