坐月子第二周食谱 以调理气血为主

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月子餐调养滋补 科学安排更加合理

产后坐月子是中国女性最重要的一个阶段，不仅要注重生活细节的调养，饮食方面更是不容忽视。那么，月子餐食谱应该如何安排呢？坐月子时怎样吃才更科学、更健康呢？我们一起来看看吧！

　　中国自古流传下来很多月子餐，这是因为坐月子是女性调养身体最重要的时机，月子期间的饮食更要十分注意。那么月子餐应怎么吃呢?

　　什么是月子餐

　　坐月子是中国自古以来的传统，而产妇坐月子期间的饮食即为月子餐。现代月子餐的概念来自台湾，每一天吃的餐数、每餐吃的食物都有严格的讲究。从现代医学的角度来说，很多古代流传下来的传统月子理念都是不科学的，如夏天也要裹得严严实实，每顿都大鱼大肉的大补。

　　月子餐的好处

　　不论是顺产的产妇还是剖腹产的产妇，都在生产时经过大出血，从中医角度来说，产妇在生产过程中耗气伤血，产后容易气血两虚。坐月子是女人改善身体、恢复元气的最佳时间，通过饮食的调理和适当的休息，不仅可以帮助产妇恢复健康，而且还有助于产妇恢复到产前体态。

坐月子第二周食谱 以调理气血为主

　　月子第二周食谱

　　进入月子第二周，经过月子餐第一周的调理，新妈妈的伤口基本上愈合了，第二周食谱主要在妈妈们胃口好转的情况下收缩内脏和调理气血，要对子宫与骨盆腔复元起一个促进的作用，也为产后瘦身打好基础。

　　tulaoshi.com一、 生化汤

　　[用量]：1日份

　　[原料]：当归40克，川芎30克，桃仁(去心)25克，烤老姜(干姜)25克，灸草(蜜甘草)25克，月子米酒水1050毫升

　　[制作流程]：

　　1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂锅大火煮沸后转小火加盖煮60分种，约剩200毫升，药酒倒出备用。

　　2、在砂锅中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后转小火煮60分钟约剩100毫升。

　　3、将第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌匀。

　　[备注]：本周生化汤品只适用于剖腹产者，顺产者没有。

月子期间常见不适 通过食疗来缓解

　　月子期间的饮食，除了正常的“排、调、补、养”功效外，很对产妇会在月子期间出现各种不适，这是因为经历过分娩的损耗，极易引起女性“气虚”和“血虚”，从而出现产后水肿、恶露不绝、产后失眠、贫血和虚弱等症状。产妇月子期间身体免疫力差，且还在哺乳新生儿，最好不要通过药物来调理这些不适症状，而是选择适当食谱，同时食疗逐渐减缓症状。

　　产后补血食谱：黑豆乌鸡汤

　　食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对产后缺铁性贫血症等有明显功效。

　　准备食材：黑豆150克、乌骨鸡1只、枣(干)10个、食盐适量、姜5克。

　　做法：

　　1：黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。

　　2：将处理好的乌鸡洗净备用。

　　3：将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。

　　4：改用中火继续煲约3小时。

　　5：加入适量盐，即可。

产后气血两虚 调养滋补注意五事项

　　产妇分娩后，脏腑功能暂时失调，身体虚弱，抵抗力和免疫力弱，故必须加强产妇在产褥期的养生保健。祖国医学认为：妇女在产后，常因分娩用力而损伤正气，胎儿娩出之时出血，或因产创流血，以致气血两虚，真元大损，营卫失调，腠理空疏。

　　这种情况有人形容为“产后一盆冰”“产后百节空虚”。意思是说，由于产后气血虚弱，营血不足，肌肉、骨胳、关节得不到气血充分的温煦滋养，以致发生麻木、酸疼;产后阳气受伤，机体得不到足够的阳气温煦，而感到畏寒、肢冷、怕风等症状。

　　另一方面，由于阳气虚弱，脏腑、器官功能相应减弱，抵抗力和免疫力低下，容易产生多种虚寒症。总之，“产后一盆冰”是指产妇阳气虚弱，可致全身上下寒冷;“产后百节空虚”是指由于妊娠和分娩损伤，而使全身关节松弛、空虚。

产后制作月子餐 必备的食材自购表

　　月子餐食材自购表(30日用量)

　　生化汤方：14日份，同仁堂去买就行，14副药包55块钱左右

　　红豆：红豆汤要吃42次，每次用35g红豆刚好需要1500g

　　糯米：糯米粥要吃35次，每次用35g糯米，五谷饭里也需要用到糯米，所以要准备1600g

　　桂圆肉：第三周起糯米粥里要放杜圆肉，买500~800g就可以了

　　产妇红糖470g：用7~10天，每天30~50克;约准备210克~500克

　　大红枣：大枣主要用于做银耳链子汤用，可以买6袋红孩子的五星枣，刚好2700g

　　莲子：主要用于做银耳链子汤用，准备1600g足够了

　　银耳：做银耳www.Tulaoshi.com链子汤用500g~700g

　　冰糖：900g

　　糙米：500g

　　胡麻油：1.8L~2L

　　玉米渣：半斤~1斤

　　燕麦片：半斤~1斤

　　薏米：2000g

　　黑米：800g