急不得 产后减肥慢慢来

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无论再瘦 腹部脂肪也要减

  腹部脂肪多一直是很多人的困扰。不仅影响美观，更重要的是，它对人体的危害很大。即使身材比较瘦，腹部脂肪意味着内脏脂肪也不少。那么如何减少腹部脂肪呢？本文将为您做具体的讲述。

  每一个人的腹部都有脂肪，即使是平腹的人，腹部也会有脂肪。这很正常，但是腹部有太多的脂肪会以一种其他的脂肪不会具有的方式来影响你的健康。有的脂肪就在皮肤下方，其他的脂肪则在较深的一层，比如在心脏、肺部、肝脏以及其他的器官周围。这种较深层次的脂肪又叫做内脏脂肪，可www.Tulaoshi.com能会带来更多的问题，即使是对比较瘦的人来说也是如此。

  深层腹部脂肪

  每个人都需要一些内脏脂肪。这些内脏脂肪覆盖在器官周围，但是如果器官周围的脂肪太多，就更有可能会出现高血压、2型糖尿病、心脏病、痴呆以及某些癌症，比如乳腺癌、直肠癌等。

  脂肪并不是就待在那里不变，它是身体中很活跃的一部分，会产生很多肮脏的东西。如果你增重太多，那么身体就会开始将脂肪储存在某些地方。随着体重增加，当身体正常区域不能再继续储存脂肪时，这些脂肪就会被储存在器官和心脏周围。

  瘦人一样有脂肪

  即使很瘦，你一样会有很多的内脏脂肪。体内脂肪的多少和基因、生活方式尤其是你的运动习惯有关，内脏脂肪喜欢不运动的人。在一项研究中，瘦人在注意自己的饮食但不运动时更可能会有过多的内脏脂肪。关键是要坚持运动，不管你的身材怎样。

  如何消灭腹部脂肪？

  1.运动

  剧烈运动可以消耗所有的脂肪，包括内脏脂肪。每周进行至少5天的中等强度运动，每次持续至少30分钟。走路也是可以的，只要你可以出汗并且会出现呼吸困难、心跳加速这些基本条件即可。为了减少时间但又可以达到同样的效果，可以加快步伐进行剧烈的运动。

  2.饮食

  没有哪一种魔法食物可以对抗腹部脂肪，但是不管你的饮食方式如何。如果你的体重下降了，那么通常是先消耗腹部脂肪。每天保证足够的膳食纤维。研究表明，每天摄入10克水溶性膳食纤维的人在没有进行节食的情况下，内脏脂肪囤积的更少。

产后这么做 代谢必加速

  完美火辣的身材一直是很多人的奋斗目标，于是很多人都在不断的尝试着如何练就完美身材，这对于产后的妈妈来说可能是更加的烦恼。减肥的首要条件是增加身体代谢率，那么应该如何增加身体代谢率呢？

  促进代谢是每一位减肥者都在关注的问题。身体消耗热量的多少依赖于很多因素。有的人天生代谢就比较快。男性一般比女性消耗更多的能量，即使是在休息的时候。对于大多数的人来说，40岁以后的代谢率就会稳定了。尽管，你无法控制自己的年龄、性别或是基因，但是你可以使用其他的方法来提高自己的代谢率。

  增加肌肉

  身体通常是在一直的消耗能量的，即使是在你什么也没做的时候。有更多肌肉的人的静息代谢率更高。每6磅肌肉每天需要消耗6卡的能量来支撑肌肉活动，而每磅脂肪仅需要消耗2卡的能量。这一点点的差距可以随着时间的累积产生巨大的变化。经过一段时间的力量锻炼以后，全身的肌肉就会被激活，这样平均代谢率就会增加。

  避免速效食品

  速效食品指的是每天摄入不足1,200（对于女性）或是1,800（对于男性）卡的热量的食品，这对任何一个想要快速增加身体代谢率的人来说都是错误的选择，尽管这些饮食可以帮助你减肥但是却是以营养为代价的。另外这种方法还会反弹，因为体内的肌肉被消耗了，反过来又会使代谢率降低。

  喝适量的浓咖啡

  如果你喜欢喝咖啡，那么你很可能会比较享受咖啡给你带来的能量和活力。育儿网小编提醒你，此项前提是你不再进行哺乳。咖啡从短期来看可以增加你的代谢率，降低疲劳感，增加对运动的耐受力，记住要适量饮用。

  吃高蛋白食品

  与消化脂肪或是碳水化合物相比，身体在消化蛋白质时需要消耗更多的能量。作为平衡饮食的一部分，多吃高蛋白食物可以增加代谢率。富含蛋白质的食物包括瘦牛肉、鱼、肌肉、豆腐、坚果、鸡蛋以及低脂奶制品。

  加点辣

  辛辣的食物内含有天然的化学物质，它可以增加身体的代谢率。因此，可以在自己的饮食中加入适量的辣椒。效果可能是暂时的，但是如果你经常吃辛辣食物，效果就会增加哦！

  增加运动量

  有氧锻炼可能不会锻炼出大的肌肉，但是它可以在你锻炼的几小时后增加身体的代谢率。运动强度越高，静息代谢率就会增加的越多。

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  怀孕后，很多女性的身材发生了天翻地覆的变化，从曾经的白骨精摇身一变成为肥婆。这对于某些爱美人士来说，简直就是巨大折磨。于是，孕期就开始计划着产后要如何减肥。那么，产后减肥应该什么时候开始减？用什么方法减呢？

  一、何时开始产后减肥？

  1.产后减肥不可以操之过急，月子休养期不可以进行减肥。

  2.产后最佳减肥时间是产后六个月，因为这个时候身体一般都可以恢复到正常的状态了。

  3.产后减肥可以从第六周就开始，但是，一开始要注意不可以太过于拼，应该循序渐进。

  4.顺产的产妇减肥，一般要产后一两个月才可以开始，而剖腹产则要等到产后三个月以后。

  二、产后减肥方法

  1.产后减肥千万不要采取节食、吃药这些极端的做法，对身体有损伤。特别是有些妈妈还在哺乳期，如果节食减肥或者吃药减肥的话，都会间接伤害到宝宝的健康。

  2.产后减肥最好就是用运动的方法进行减肥，例如游泳、瑜伽等等。这些运动都能起到减肥的功效，而且幅度力度都比较小，适宜产后的女性去做。

  3.产后减肥也可以使用收腹带，有一定的作用，不仅可以调整体型，而且对于恢复期间内部器官的恢复和稳固也有好处。当然，要使用适合自己大小的收腹带，否则容易造成水肿甚至其他的身体伤害。

  三、产后减肥注意事项

  1.产后减肥切忌节食，而且还要保证营养均衡搭配合理。

  2.产后减肥最好就是通过运动的方法进行，适当的运动有助于恢复身体，而且能起到减肥的作用。可是，不可以在产后进行剧烈的运动，容易使身体受到伤害。

  3.产后减肥不能操之过急，一定要出了月子才可以循序渐进地开始减肥，最好就是产后6个月的时候减肥，效果比较明显。

  4.注意休息，睡眠不足的话，产后减肥是很难减下来，所以，尽量保证每天有充分的睡眠时间。

神奇！不节食减肥妙法

  减肥一直是很多女性都在不断努力进行的大事，但是有的人却收效甚微。减肥的关键是要持之以恒的运动，同时还要管住自己的嘴。但是对于有些人来说管住自己的嘴真的很难，那么如何在不节食的情况下减肥呢？

  如何在不节食的情况下减肥是很多人都在寻求的答案，本文将为介绍几个小策略。

  增加全谷食物

  糙米、大麦、燕麦、荞麦都是可以让你在不知不觉中减肥的好方法。这些粗粮在增加饱腹感的同时含有较低的热量，还可以降低胆固醇。目前很多食物都是全谷食品。

  不要吃培根

  不要在早餐或是午餐中加入培根，这一简单的行为可以帮助你减少大约100卡热量的摄入，一年加起来可以减少大约10磅的体重。其他类型的三明治配菜可以用低热量的食物来代替比如西红柿派、香蕉派等。

  减少糖类的摄入

  可以尝试用水或是零热量的矿泉水代替含糖饮料比如苏打水。这样你就可以减少大约10汤匙的糖的摄入。可以选择柠檬、薄荷、草莓作为休闲小零食。

  使用高细的水杯

  尽量选择高细的水杯代替短粗者，以减少液体食物带来的热量。通过使用高细的水杯，你可以降低25%-30%的果汁、苏打、酒以及任何其他形式的饮料的摄入。这是怎么回事呢？研究者表示，视觉会诱导人们消耗更多或是更少。

  限制酒精的摄入

  当出席酒会时，遵循喝酒之前先喝一些不含酒精、低热量的饮料或是水。每克酒精比碳水化合物或是蛋白质含有更多的能量。喝酒同时还会松弛你的决心，导致你盲目的吃更过的薯条、坚果以及其他你在正常情况下会限制的食物。

  喝绿茶

  喝绿茶也是一种减肥的很好的办法。一些研究表明，绿茶可以增加身体对能量的消耗力，可能是通过一种叫做儿茶酚类的化学物质来发挥作用的。不管怎样，至少你可以通过在不增加身体吸收热量的情况下喝新鲜的饮料，这也是很不错的。

  在家里吃饭

  每周至少五天在家里吃饭。一项报告发现，在家里吃饭是很多成功减肥的人的首要习惯。听起来很可怕吗？在家里做饭比你想象的要简单很多。

  缩减碟子

  选择10英尺的盘子来代替12英尺的盘子可以自动的让自己吃的更少。

影响孕妇锻炼的几大重要因素

  各种不同的体育锻炼对健康和身体功能各个不同方面的改善作用，说明了体育锻炼的频度、持续时间和强度能够影响到体育锻炼本身在提高身体对怀孕适应程度的效果。例如，进行中、高强度体育锻炼时的持续时间，对于改善心血管的健康(www.tulaoshi.com)是一种决定性的因素。从进行短期的和中期的锻炼效果来看，心血管的功能可以得到很好的维护。但是，如果进行长时间的中、高强度的体育锻炼，就会损害心血管的功能。

  锻炼的强度同样也很重要。例如，一个年轻健康的小伙子，每周进行4次或以上的低强度长跑锻炼，坚持一年以后，会对胰岛素的反应产生良好的效果，但是不会改变其体重或增加他的最大有氧能力。而保持同样的持续时间，但提高运动强度，就会产生相当大的效果，能够减少身体的脂肪，并且还可以提高最大有氧能力。对于孕妇来说，效果也是一样的。

  由此可见，很有可能在体育锻炼中，所有这些变量都有一个特定的范围，这个范围可以使锻炼的效果最大化，在没有怀孕时也是如此。例如，你可以想一想我们在前面讲到的，胎儿的心率对母亲体育锻炼所做出的反应，就是母亲体育锻炼的强度越大，持续的时间越长，胎儿心率对锻炼的反应也就越大，与此同时，流向子宫的血流也可能减少得越多，血糖也可能随之下降得越低。这就意味着体育锻炼的频度、持续时间和强度会在24小时之内影响对胎儿的营养供给，这可是影响胎儿生长的主要因素。因此，在孕妇进行体育锻炼时，胎儿的心率和血糖对于锻炼的反应，都是非常有用的指标，可以反映出体育锻炼的频度、强度和持续时间与怀孕本身的要求之间的平衡关系。

  另外，在进行一个具体的锻炼项目时，计算摄入的热量和记录进餐时间可以在许多方面提供帮助。首先，它可以帮助孕妇改善进餐的质量和食物的搭配，这样就可以保证孕妇摄入充足的热量，但又不会过量。例如，引起体重超常的常见原因，就是减少了运动量以后没有及时减少摄入的热量。其次，它还可以帮助孕妇在怀孕后期摄入足够的热量，以免提供给胎儿的营养不足。这种情况通常发生在怀孕的中后期，孕妇在进行高频度、长时间的体育锻炼，即锻炼的强度为中等或中等以下，但时间延续很长。如果她们在锻炼的过程中或停止锻炼后的短时间内，没有吃下去含有足够热量的食物，胎儿所需营养不足的情况就会发生。

孕妇进行体育锻炼　注意事项有很多

  要注意环境条件，特别是散热条件。处在准备怀孕和怀孕早期这两个阶段中的女性，应该避免使自己的体温明显的上升。只要不在高温高湿的环境里进行体育锻炼，就很容易做到对于体育锻炼和怀孕的温度适应。我们反对在阳光曝晒的中午进行长跑锻炼，也反对在没有穿调设备，或者空气不流通的体育馆里进行锻炼。大多数专职的保健工作者也建议，孕妇在怀孕的早期阶段不要在浴缸里洗热水澡，不要洗桑拿或蒸气浴。但是从我们有限的经验以及其他人的经验来看，大多数孕妇都会在她们体内温度明显上升以前，就自发地远离热水浴、桑拿浴和蒸汽浴了。对于那些还想把怀孕以前的体育锻炼坚持下去的女性来说，比较实用的办法就是，在进行锻炼的时候多测量几次自己的体温，如果一直都保持在摄氏38度以下，那就没有问题。

  注意水分和盐分的摄入。不管在任何时候，充足的水分对保持心血管系统的稳定都是很重要的，但是到了怀孕早期这就更重要了，因为这个时候血管处于“未充满”状态，急需补充液体（详见本书第2章）。补充水分的最好办法是，保持盐分的摄入，然后在全天任何时候和进行体育锻炼的时候，喝下足量的水，使尿液保持颜色透明（就像水一样）。如果出现脱水就不要锻炼，如果没有水喝也不要锻炼，这是两条基本原则。在早晨进行锻炼的时候，一定要先喝水，补充晚上排尿所失去的水分。

  注意饮食。如果准妈妈能在怀孕的早期阶段注意饮食，使自己的血糖水平不要低于正常值，就会给这个时期的胎儿带来最大的好处。因为在这段时间里新陈代谢机制的变化，是一个值得注意的实际问题。为了避免怀孕早期出现低血糖，孕妇在这段时间里一定要多吃一些特殊的碳水化合物，例如水果、豆子、沙拉、面条、坚果、全麦面包和冰淇淋等，不仅要多吃，而且要经常吃，白天应该每隔3个小时吃一次，还要加上夜宵。吃什么类型的碳水化合物非常重要：加工的含淀粉类食物和土豆食品，会使血糖在进餐后的一个小时内迅速下降，这不仅对胎儿没有好处，同时对孕妇本人也没有好处，因为这会导致大多数人很快就感到肚子饿，结果她们吃下去的食物就超标了，这类食物包括：大多数牌子的麦片、白面包、面包圈、炸薯条、炸薯片、椒盐蛋卷、爆玉米花、蛋糕、曲奇饼，以及除了冰淇淋以外的其他大多数零食。最好的饮食计划是怀孕前吃什么种类的碳水化合物，怀孕早期还吃什么种类的碳水化合物，不仅是因为习惯，而且还可以帮助缓解怀孕早期的恶心症状。吃东西的时间和体育锻炼时间的关系同样也很重要。在正餐后的两个小时以内不要开始体育锻炼，在锻炼结束以后，还应该吃一点零食。如果一位孕妇按照我们的建议，每天早上进行体育锻炼，那么就应该在锻炼过程中吃一点流质食品，锻炼以后再吃点东西作为早餐。4个小时以上不吃东西的做法绝不可取，在怀孕早期应该看到孕妇的体重在迅速增加，这才完全正常。

  避免过度疲劳。在这段时间里，孕妇除了锻炼以外，还比平时更需要充分的休息。即使没有打算怀孕，休息对于保持良好的心态和工作能力也是非常重要的。在实际做法中，每进行一个小时计划中的体育锻炼，就要有一个小时的休息时间。如果不能做到，就要采取步骤减少其他活动的时间。现在是怀孕期间，锻炼和休息是孕妇的主要工作。

孕前减重成功诀窍

　　我们了解到有些女性已经开始尝试怀孕，甚至有的可能已经接受助孕或催孕治疗。如果你的体重超重或身体肥胖，我们建议你最好暂时放弃怀孕的念头，先把精力放在多减少几磅体重上。这是一个痛苦的决定，但却非常值得。因为体重的减轻不仅会降低流产的可能，同时还能提高你的受孕的几率。

　　育儿网小编推荐几招健康减重的方法，您不妨试试看：

　　１．饮食要规律！就是说，一日三餐，不能错过其中任何一顿。如果你平时因为没有胃口或者时间而不吃早餐的话，一定要随身携带几种方便快捷并具有营养价值的食品，例如：一小杯橙汁、一塑料袋你喜欢的整粒谷物食品以及一杯无糖酸奶或2大汤匙的坚果。然后再上午10点30分以前将它们一次或分几次吃完。

　　２．大多数人在午餐时间到来以前就会有饥饿感，你可以将它视为是你没有吃得过多以至于从来没有饥饿感的一种表示。只要是你每星期减掉的体重没有超过2磅，那么胃部不时地咆哮也不失为一件好事。

　　３．细嚼慢咽，充分体会食物的味道！

　　４．每天喝7~8杯水（每杯8盎司），限制酒精或“纯热量”饮料的摄入：苏打水、瓶装或罐装的加了香料的茶、“水果”饮品或运动饮料。这些含糖饮料是无法满足你的营养需要的，它们只能给你带来巨大的热量。但是，在另一方面，100%的纯果汁却是有益健康的，只要每天限制在1/2~1杯，如果再加入苏打水或塞尔塔扎矿泉水进行调制效果会更好，并且TuLaoShi.com味道也很特别。无糖饮料和不加糖的茶或咖啡可以看做是水，每天最多喝3杯，只要它们中的咖啡因保持在100毫克以下。

　　５．确保每天摄取足够的纤维（和大量的水，否则会出现便秘）。纤维的来源主要有：整粒谷物食品、豆类、水果、蔬菜以及坚果。

　　６．每天摄取多种维生素和矿物质，或者服用产前增补剂（两者不能同时进行）。当你正在节食，每天只摄取500~1000卡路里的热量的时候，你是很难从食物中获取身体的每日所需的。

　　７．从烹饪书籍和杂志中寻找一些自己喜欢的低脂食谱。这样下次当有人再问你“想要吃些什么……”的时候，你就可以提供一些非常不错的建议了。

　　８．在最初的一个或几个星期里内，试着记录你所有的饮食，包括数量以及情绪的变化。通过这种方法，你不仅可以了解到有哪些种类的食物你吃得过多或者太少，而且还能发现如何通过饮食来调节你的情绪。

　　９．每天最多在早晨称一次体重，最好每星期称1~2次，这样你可以精确计算出体重减轻的速度。另外还要注意你的衣服的合适程度。有时你会发现你的体重将在某一水平徘徊一个星期或是更长的时间，没有必要担心，这是减肥的一个正常阶段。如果在某一水平徘徊的时间持续超过一个月，那你就要重新开始做饮食记录了，并且重新审视你的食物和饮料的摄取（特别是数量的多少）以及运动量的大小。

　　切记：当你的体重达到了理想标准以后，最好等上1~2个月才能做怀孕的尝试。这不仅是让你的身体从营养储存耗尽的状态中恢复过来，而且还能让你更加充分地掌握怎样保持体重。