孕期锻炼好 过度也伤身

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体育锻炼不能少 学龄前孩子也一样

  小孩子不需要额外的鼓励去进行体育锻炼，毕竟他们的小身体已经够忙碌了，真的吗？看起来确实是这样，对于学龄前儿童来说不需要额外增加体育锻炼。不过，有报告显示，在2-5岁的孩子中，有5%的孩子体型都超重，之后这个比率上升到14% 了。那么到底该怎么鼓励学龄前儿童体育锻炼？

  1.学龄前儿童（3-5岁）在体育锻炼上的时间做：

  A.每天至少累计花一个小时的时间来做结构化的体育锻炼；

  B.每天至少花一个小时甚至是几个小时来做一些非结构化的体育锻炼；

  C.除非孩子们正在睡觉，否则每次体育锻炼的时间不要超过一个小时；

  D.幼儿（12个月-36个月）的建议也差不多，除了结构化的体育锻炼时间是一天增加三十分钟而不是一个小时。

  2.如何教导学龄前儿童做体育锻炼？

  什么是结构化的体育锻炼？小孩子需要帮助来进行运动技能的学习。他们必须要经过几个步骤来学习如何协调肢体动作到最终实现有效跑步、投掷、抓握以及其他类似的。不过有个常见的误区就是，如果带孩子出去踢球了，那么孩子就已经掌握了这个动作。这也好比阅读，如果父母不教孩子、也不给孩子做出任何反馈或者不给孩子机会练习阅读的话，那么孩子就永远不会擅长阅读。

  当然，让孩子上专业课是不错的选择，不过父母是孩子最好的榜样，想要提高孩子的身体活动量和运动量，父母要多花时间和孩子一起，并给孩子提供积极向上的、有建设性的意见（比如下次踢球的话，力量可以更小一点？我喜欢你运球的方式等等）。给孩子适龄的运动玩具和运动设备，比如塑料板而不是厚重的木板。如果父母考虑让孩子参加体育锻tulaoshi.com炼，一定要确保选择最适合孩子发展的项目。这个年龄段的孩子并不需要参与团队运动，也更不应该花时间等待观望，比如10个孩子一个球，完全没有必要，要的是每个孩子都应该有自己的球。

  3.如何鼓励学龄前儿童体育锻炼?

  A.确保孩子每天做一个小时或者更长时间的体育游戏；

  B.带着孩子游泳或玩水，比如洒水或者洗车；

  C.玩纸箱隧道爬行游戏；

  D.骑自行车或三轮车。

  在运动时，家长要时刻留心孩子，确保他们的安全。

坐月子想健康就得这么做

     女性在生产过程中消耗了大量的体能，需要很长一段时间的休养才能慢慢恢复，如果女性坐月子期内没有好好休息，营养跟不上等问题的话，将会直接导致女性日后的身体健康，对女性的后半生幸福生活或造成很严重的影响，因此女性坐月子很重要。

  1.不能过于疲劳

  生孩子时女性在身理和心理都承受了很大的压力和损伤，她们需要很长一段时间的恢复过程，而这一过程中孩子的到来令她们手足忙乱，要照顾新生儿，还要照顾自己，对于很多没有家人帮忙的女性来说，她们每天都是忙碌的，过多疲劳会影响到女性产后身体的恢复，对她们造成伤害。因此，女性在产后一定要多加静养，就算是事情太多也要悠着点做，能做多少就做多少，不要累到自己，可能影响到日后自己的健康，导致后半生都不适。

  2.不能营养缺乏

  有些女性更是不了解产后休养的重要性，生怕自己身体不好看，一生完孩子马上就急着减肥，坐月子这也不吃那也不吃，导致孩子和自己都营养不良，在营养不良的情况之下会影响到母乳的分泌，同时也不利于女性产后自然恢复。这种得不偿失的事情聪明的女性肯定不会做，减肥和身材问题可以在孩子断奶之后再考虑，对女性的健康和孩子的健康成长都有好处，急着在产后减肥是不正确的选择。

  3.不能缺乏运动

  女性生产之后有些传统的老人不相信运动能帮助产妇身体的恢复，便要求她们天天躺在家里休息，却不知道适当运动有助于女性身体健康的同时，能起到很好的调整身体各机能排出有毒物质的作用。运动能很好地改善女性产后便秘，腰酸背痛等症，适当的锻炼还能提高免疫力和抵抗力，对母婴健康大有帮助。产后女性要多散散步，走动走动，练习瑜伽等等，不能过多运动，却不能缺少运动。

  4.水果蔬菜重要

  食物营养的摄入也是女性产后恢复的重要环节之一，除了多摄入优质蛋白，脂肪，热量食物之外，含有丰富维生素和矿物质的水果和蔬菜也不能少，水果蔬菜有助于改善女性产后消化不良，食欲不佳，肤色不好等不良症状。多吃水果和蔬菜还能改善女性产后失落的心情，起到预防产后抑郁症的发生。

孕期锻炼好 过度也伤身

     现在很多的孕期教育都是鼓励妈妈们在孕期尽可能多做运动，一方面是为了增强孕妈妈的体能，有助于宝贝的顺产，另一方面是为了避免孕妈妈的过度肥胖、免疫力低下等孕期问题。同时，有些人还认为妈妈在孕期多做运动可以使得宝贝更加聪明。但是，孕妈妈们做运动真的好吗？

  适度运动可以是孕期的准妈妈感觉身体更加舒服，能改善睡眠，并能使肌肉强壮为分娩时做好准备。然而当你的身体出现下面提到的一些现象时，你就需要适度减少一些运动了。那么就让我们来看一下孕期运动过度时，身体会发出哪些预警信号。

   1、当你出现下述情况时，请立即停止运动

  （1）气短

     随着孕期中胎儿的不断发育生长，孕妈妈的子宫也会不断扩大，对孕妈妈的隔膜会产生一定的压力，这会使得孕妈妈感觉呼吸困难。尤其是在孕期的后段，对孕妈妈的影响会更加显著。当热，在怀孕早期由于体内荷尔蒙的变化，孕妈妈也可能会出现呼吸急促的现象。如果你在运动中出现呼吸短促或是任何的呼吸异常，应立即停止运动，打电话向医生求助。

  （2）体温过度升高

      在运动过程中，如果你感觉自己越来越热，请减轻运动强度。在孕期内体温过高会对胎儿产生一系列的严重的危害，比如说出生缺陷等。所以，在运动前确保自己喝了足够的水，除此之外，避免在太热的环境中运动。

  （3）眩晕

  &n(www.tulaoshi.com)bsp;   怀孕后孕妈妈都有可能会出现眩晕的状况，尤其是在怀孕初期。在运动期间发生眩晕可能会使孕妈妈摔倒，所以当你觉得有些头晕时，一定不要在继续运动了，先躺下休息一会儿，打电话向医生或是助产士求助。

  （4）后背或是臀部产生疼痛

      这是另一个你需要停止运动的信号，不管你在干什么，立即停下来休息放松一下。

  2、何时应该给你的医生打电话呢？

  如果你出现了下面早产的情况，请你立即停止运动，打电话给医生求助，医生的及时到来可以帮助你有效的避免早产。

  （1）宫缩

      尤其是当你已经休息了以后，宫缩还没有停止的迹象。

  （2）阴道出血。

  （3）腹部异常疼痛。

  （4）阴道中流出其它液体。

  （5）呼吸困难。

     其它的呼吸系统疾病可能在怀孕时更加严重，如果你有哮喘，请随声携带药物，当你出现头晕、胸闷或是心跳加快时，一定要立即联系医生。

新生儿游泳怎么做

     很多父母都相信游泳是孩子与生俱来就会的，于是在对新生儿游泳这件事上有些小误区，觉得孩子直放水里他们都不怕水，或是孩子什么时候都会喜欢洗澡，事情却并不是这样子的，孩子也会没有安全感，他们也会怕水，并不是与生俱来就会水。

  1.不要强制将孩子放到水中

  游泳是人类的一种潜能，在一定的环境之中通过练习，每个人都可以掌握。但并不是在强制的情况之下学习，孩子学会游泳也需要过程和时间，尤其是新生儿，可以考虑带孩子游泳，但如果宝贝表现出了惊慌，哭泣等情况，那就可以先将宝贝抱出来，安抚好之后再试，如果孩子还是不愿意就暂时不要让孩子下水了，可以通过多次慢慢的适当，让孩子找到感觉之后再下水，而不是强制将孩子放入水中。

  2.注意水温和室内温度

  即使是在炎热的夏季，新生儿也不能直接放在冷水中游泳，也要水温适中才能游泳。父母可以到专业的新生儿游泳场所进行游泳，也可以在出生的医院由相关专业人士带孩子去游泳，但一定要注意室温和水温，不要感冒到孩子。如果是在自己家里，家长一定要注意好这方面，游泳固然对孩子的健康有帮助，但如果感冒了孩子那就是好心办坏事，不利于孩子的健康成长。

  3.注意安全隐患

  新生儿是没有任何防范意识和防范能力的，父母在带新生儿游泳时，安全隐患一定要提前排除好，如孩子的颈圈，这是游泳的关键，孩子还不会自己浮在水面上，他们的身体全靠脖子上戴的颈圈游泳圈，给孩子戴上时要检查好阀门是否正常，有无漏气，一旦发生意外，非把孩子吓坏不可。水温也是重要安全问题，过热和过冷都不宜，室内空气是否流通，有无人全程陪同，一定要做到全程陪同，不能有一丝一毫的分心，这可是在水里，一不小心后果很严重。

  4.孩子也会怕水

  很多父母会认为孩子天生就喜欢水，他们就很爱洗澡，也就不会怕水。却往往遇上了孩子不愿意洗澡，一洗澡就大哭大闹，拼命抓着澡盆不下水的情况。这有可能是和孩子上一次洗澡有不愉快经历有关，或是水温不适，或是洗得不舒服，或是父母强制将孩子放入水中吓到他们等等。总之，父母一定要记住，孩子也会怕水，在孩子下水之前要先让孩子适应一下，可以用他们的小脚打打水，小手划划水，让孩子不害怕了再下水，这样孩子的恐惧感就会减少。

孕后如何恢复曼妙身材

     从宝宝的体重开始积累在我们身体里的那一刻，孕妈妈们就开始策划如何在这个小家伙出生后开始减肥大计了。一旦分娩结束，身体恢复之后，是时候把你的想法付诸行动了。

  那么怎样才能分化这些重量呢，让我们一起来学习一下减肥妙招。

  1.起床运动

  大多数新妈妈在孕期都太缺乏睡眠，更别说让她们提起精神去锻炼。健身专家蕾妮M.杰弗里斯表示，分娩结束后，大多数女性的身体还没有准备好运动起来，直到分娩后六周或者更长的时间。

  首先，杰弗里斯说，起初的时候先尝试在家里慢慢的行走，如果感觉很好，不会引起或加重出血的情况，第二天走更长的时间，直到分娩后六个星www.Tulaoshi.com期的复查，你应该准备好一个星期做20〜30分钟的有氧运动3〜5次。

  外科医生总说：“在30分钟内推着一辆婴儿车走1-2公里会燃烧150卡路里的热量，上下楼梯15分钟也有同样的效果。”

  2.母乳喂养

  当你采用母乳喂养的时候，你每天需要消耗超过500卡路里的热量。你要做的就是坐在舒适地方喂宝宝，仍然可以减肥。但要知道，一旦你停止或逐渐停止母乳喂养，你的热量需求将下降，要适当调整自己的饮食。

  3.举重

  重量训练，将大大有助于加快你的新陈代谢，买一组哑铃每天练习。杰弗里斯建议抱着宝宝到我们的胸部位置，做弓步，也是很有效果的。

  4.注意热量和脂肪

  没有零热量的食物，但汽水和薯条、以及快餐的热量是非常高的，用多种含蛋白质的瘦肉，粗粮，新鲜水果和蔬菜，低脂奶制品和营养丰富的饭菜来填报我们的肚子，说塔米·贝克（美国饮食协会发言人）建议为了我们和宝宝的健康，不要在分娩后节食。

  5.午睡

  充足的睡眠已经被证明有助于减肥。不管你做什么，不要牺牲睡眠时间。如果你不睡觉的话，你将不会有足够的能量用于锻炼。

  6.吃健康零食

  吃太多的糖可以让我们的血糖水平像坐过山车一样，所以请跳过含糖零食，为了避免诱惑，只保留营养的食物在我们的家里。囤积低脂牛奶和酸奶等小吃，有研究表明，牛奶和酸奶的钙其实可以通过阻断一种激素，让身体储存脂肪帮助减肥。

  另外，多吃高纤维的小吃，如无花果和葡萄干或蔬菜全麦饼干，他们都可以帮助填饱我们的肚子。

懒洋洋宝宝 动起来讲策略

     各方面的原因，导致现在的宝宝越来越懒。宝宝们天天呆在室内，要么玩游戏；要么打电脑；要么睡懒觉。看到懒惰的宝宝，爸爸妈妈自然也感觉心烦。那么作为爸爸妈妈应该如何让懒宝宝动起来呢？下面和小编一起来看妙招。

  1.给宝宝们安排家务活

  现在的宝宝们动手能力和自理能力都太差。所以作为爸爸妈妈应该根据宝宝们的实际年龄安排一些家务活给他们干。比较小的幼儿，可以让他们扔垃圾；八岁左右的孩子可以让他们扫地；等孩子到了十岁以上，可以试着让孩子洗碗；孩子到了十五岁后可以让他们自己洗衣服或试着做饭。没有谁天生就会干家务活，父母必须让宝宝尽早学会自力。这样可以让懒惰的宝宝们运动起来，而且宝宝们自己会干家务活，还会让他们更加的自信。

  2.多参加室外运动

  孩子不愿意动，那么父母就应该制造一些运动的机会给孩子。周末的时候，可以全家人参加野炊，让宝宝们张罗着野炊的细节并且准备需要用的必备品；平时可以带着宝宝们去室外散步，还可以带宝宝们去游乐园或动物园玩耍；让宝宝们多交些朋友，在宝宝们不愿意动的时候，可以让宝宝的朋友们一起过来玩。总之，尽量减少宝宝独处的时间，让宝宝们做和外界接触，多接受正能量的熏陶。

  3.让宝宝学习一些技能

  可以根据宝宝们的兴趣爱好安排一些兴趣班。如果宝宝喜欢画画，那么可以让宝宝们学习绘画，这样宝宝们不想动的时候，还可以捣鼓画册或涂鸦；如果宝宝喜欢唱歌，可以让宝宝学习声乐；如果宝宝喜欢乐器，那么可以送宝宝学习钢琴、古筝等。总之，不要给宝宝懒惰的时间，用这些技能丰富宝宝的生活。

  4.父母要树立榜样

  正所谓有其父必有其子，父母都是孩子的榜样，如果父母自己都不爱运动，而且比较懒惰，那么孩子们可能也就会比较懒散。所以父母一定要给予孩子正能量，在家少上网多做些家务，而且父母也要经常参加户外活动，这样才会带动懒惰的孩子，让他们动起来。

  5.少让孩子玩手机或电脑

  现在电器设备非常的发达，每个家庭几乎都有电脑和手机，而电脑和手机上的游戏和动漫又非常的多。如果说父母给予孩子打游戏或看动漫的时间太长，那么孩子们自然就会整天惦记着游戏和动画片，从而无心运动或做其它的事情。为了让宝宝们不懒惰，爸爸妈妈一定要控制好他们玩电脑和手机的时间哦。

孕妇骑车是一种锻炼