孕五月是补充优质蛋白质的最佳时期

【 tulaoshi.com - 育儿 】

让BB远离自闭 孕期即需防止

  在当今社会，自闭症几乎被证明是不可治愈的。自闭症作为一种心理疾病，在孩子刚被生下来的时候就可能产生了。这种疾病的发生也是不可能被及时预测。以下将为你介绍几种方法来尽可能避免孩子在出生后就患有自闭症。

  尽管自闭症在孩子刚出生的时候是无法立马诊断，但是作为母亲，在怀孕期间你可以尽可能的避免一些不良习惯，以免影响孩子以后的健康。同时尽可能降低自闭症产生的几率。

  1.孕期使用叶酸

  研究证明，孕妇在怀孕期间使用一定数量的叶酸有助于预防新生儿患自闭症。叶酸是怀孕期间孕妇身体所需的一种基础的维生素，能够预防胎儿的先天缺陷，有助于胎儿的大脑发育。

  2.拒绝含汞疫苗

  汞不仅对成年人有伤害，对于胎儿和婴儿更是致命的。孕妇如果在怀孕期间接种含汞疫苗的话，极有可能让新生儿患有自闭症。

  3.母乳喂养

  母亲的乳汁是经过净化后给孩子最好的牛奶。研究证明，食用没有二十二碳烯酸的婴幼儿配方奶粉的孩子比母乳喂养的孩子患自闭症的可能性更大。而且，由于脂肪酸是未出生和刚出生的孩子发育大脑至关重要的因素，一旦婴儿食用的牛奶中缺乏必须脂肪酸的话很可能会造成自闭症。

  4.限制谷蛋白和酪蛋白的消耗

  食物中的谷蛋白和酪蛋白会增加血液和尿液中的多肽类，阻碍了大脑中的生物化学信号的传输，从而会产生自闭现象。

  5.拒绝烟酒和毒品

  孕妇在怀孕期间饮酒、吸烟和吸毒会对孩子健康造成毁灭性的打击，还会发展为心理疾病如自闭症，或者智力低下等等。所以无论你在努力造人时、怀孕时或者分娩后都必须远离这些东西，因为它们的不良影响会在母乳喂养时，通过你传给你的孩子。

  6.食用有机食品

  有机食品被证明是含农药成分最少的食品，作为纯天然健康无公害的代表，未经过基因改造，孕妇在怀孕期间可以放心食用。

  7.限制食用TuLaoShi.com牛乳

  牛乳不适用于婴儿和刚学会走路的孩子食用，对于胎儿也是一样。因为牛乳不一定能被胎儿和婴儿所吸收消化。还会导致如糖尿病、便秘、鼻塞、鼻炎、皮肤病、哮喘和细菌感染等众多的疾病问题。

  8.切勿过度使用抗生素

  抗生素会破坏包括有益和无益的所有的肠道细菌，使食物无法被消化。因此至少在孩子用完抗生素之后，必须服用益生菌。但是不幸的是，当下抗生素已经被滥用了，无论是治疗普通感冒咳嗽什么都会被用到，而过度使抗生素无疑会对身体产生毁灭性影响。

这些孕期常见皮肤问题别忽略

     虽然怀孕后的准妈妈都是最美丽的，但体内激素分泌的变化往往会给准妈妈们带来肌肤问题。不在指望在孕期能够拥有完美的光洁无瑕的肌肤，在怀孕的过程中乳房、腹部和其它一些部位的肌肤都有可能发生变化。大多数孕妇在孕期都有可能发生皮肤干燥或是皮肤敏感，这是因为怀孕使得你的身体发生了巨大的变化，胎儿消耗了你太多的能量，进而使得供给皮肤的能量减少。

  一、肌肤问题

  从受孕开始，你的皮肤便将会开始发生一些明显但微妙的变化，之中包括：

  1.痤疮

  体内孕激素的分泌增加会促使皮肤分泌更多的油脂，大多数情况下，这些油脂会使得孕妈妈的皮肤看上去光泽而柔软；但也有一部分孕妈妈因油脂过多而出现痤疮。

  2.部分区域皮肤颜色加深

  怀孕后的激素分泌改变往往会引起孕妈妈身体部分区域的皮肤颜色加深。肚脐上方和下方皮肤颜色加深的现象称为孕期黑线，与此同时乳头皮肤的颜色也会加深，甚至有时连痣都会加深一到两个色度（为了完全起见，如果你出现了某些痣颜色加深的现象，请到医院皮肤科就诊，以排除癌变的可能）。

  3.黄褐斑

  大多数孕妇在怀孕后脸上出现了黄褐斑，因此黄褐斑也称为了怀孕后皮肤变化的标志之一。妊娠黄褐斑是由于体内激素水平的变化和紫外线照晒引起是，在孕期的第3-6个月后黄褐斑会逐渐变淡，但如果你不注意防晒黄褐斑则又会反复出现。所以孕期出门一定要做好防晒准备，比如说涂抹含锌的防晒霜、随时带一顶帽子等，好的生活习惯能够帮助你最大程度的减少黄褐斑的产生。

  4.妊娠纹

  随着孕龄的增加，你可能会越来越担心妊娠纹在腹部、胸部以及其它部位的出现，但并不是所有的孕妇都会产生妊娠纹的，妊娠纹的产生于基因有关。目前还没有护肤产品能够完全防止妊娠纹的产生，但每天在腹部擦拭乳霜，注意腹部保湿能有效帮助你减少妊娠纹出现的概率。

  二、肌肤护理

  1.防晒

  在整个孕期都要注意肌肤防晒，尤其是脸部肌肤的防晒。可以选用含有氧化锌的防晒霜，它能有效隔离UVA和UVB。

  2.保湿

  怀孕后可能会导致你的皮肤变得干燥，根据医生建议，孕妇在洗澡后应该在脸上、手臂、腿部、胸部和腹部涂抹保湿产品。最好是不含香料的乳膏或软膏。

  3.皮肤清洁

  怀孕后孕妇的皮肤将会变得更加敏感，在选择皮肤清洁产品时要选择相对温和的产品，防止造成对皮肤的刺激。

  4.治疗痤疮的药物

  某些治疗痤疮的药物在孕期使用是不安全的，包括处方药维甲酸等。虽然目前还没有研究证明外用水杨酸和过氧化苯甲酰具有致畸作用，但大多数医生还是会让孕妇停止使用这些药物。

孕期的营养需求与补充原则

    当初为人母的妈妈们得知小宝宝要来到这个世界的时候，心里都充满了感恩和爱。但在怀孕期间宝宝和妈妈都需要全方位的营养补充，这就是女人怀孕后觉得胃口大开，很多不喜欢吃的东西也喜欢吃了的原因，因为肚子里的宝宝需要这些营养。那么怀孕的时候妈妈和宝宝到底需要哪些营养呢？准妈妈们又该如何去补充这些营养呢？

    孕期所需要的营养素：

    1.叶酸：

　　叶酸是胎儿神经管发育所需的重要营养成分，在孕期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。

    2.钙质：

　　钙是胎儿骨骼和牙齿等发育所必需的营养素，胎儿从发育到出生会消耗母体大量的钙质，缺钙的话轻度可能会引起腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状，严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。

    3.铁：

　　铁是血红蛋白的重要元素，宝宝的血液也是从妈妈的血液中吸收的，如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，导致胎儿营养不良，发育迟缓等，重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。

    4.维生素A：

　　维生素A可以维持视力，促进生长发育。同时还能提高妈妈的抗感染能力，增强免疫力和体力。但不可摄入过多。

    5.蛋白质：

　　蛋白质是构成宝宝机体的重要元素，我们的皮肤、肌肉、内脏、毛发、韧带、血液等的主要构成元素都是蛋白质，因此，蛋白质对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用。尤为重要的是，蛋白质是人的大脑复杂智力活动中不可缺少的基本物质。

    孕期营养补充的原则：

　　在怀孕初期，首先准妈妈们要保证优质蛋白质、锌和钙的供给，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。其次，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。另外，补充锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。

　　在怀孕中期很多妈妈会感到十分饥饿，但这个时候不能猛吃猛喝，要均衡饮食，平时爱吃素的妈妈要谨防营养会跟不上，这个时候要多多补充蛋白质，合理饮食结构。

　　在怀孕后期宝宝的生长更加需要营养，对能量和蛋白质的需求更加强烈，这段时间里要保证宝宝骨骼的健康发展时就要大量的补充钙质，每天约需要1200毫克钙才能确保母体与胎儿的需求，而在怀孕后期除了钙和蛋白质的补充，叶酸，铁，锌的补充也要跟上，不能放松。

　　另外，有些妈妈由于孕吐反应严重或是怀孕后期胃口不佳的时候，身体所需的营养无法跟上，这时候可以选择一些孕妇奶粉来补充妈妈和宝宝的营养，100%荷兰原产原罐的美素佳儿金装妈妈奶粉就是一个不错的选择。荷兰美素佳儿的奶粉均源自荷兰自家牧场，拥有140多年的悠久历史。奶农自身亦是农场主，他们像家人一样照顾每一头奶牛，并以绝不使用激素的饲养标准，确保奶源的品质。并且，荷兰美素佳儿的奶粉，由新鲜牛奶直接制作而成，鲜奶到罐装一次完成，更好保留天然营(www.tulaoshi.com)养小分子，更易被小宝宝娇嫩肠胃吸收。

　　在怀孕期间，妈妈们不能一味的只进行胎教和孕检，保持自己身体的健康，补充身体所必需的营养才是为宝宝健康成长的最好打算！

更多信息，请点击:美素佳儿健康肚营养学院

怀孕五个月适合做哪些运动

　　怀孕五个月适合做哪些运动：

　　五月体操

　　脚腕的运动，胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。

　　1、仰卧

　　仰卧。

　　2、摇摆脚腕

　　左右摇摆脚腕10次。

　　3、转动脚腕

　　左右转动脚腕10次。

　　4、前后活动脚腕

　　前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　脚部运动

　　1、双腿互换推腿

　　把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次。

　　2、双腿互换抬腿

　　每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　胖妈妈的普拉提

　　对那些想苗条的孕妈妈来说，做普拉提练习是不错的选择。请按照下列提示进行练习。

　　1、自然平躺

　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。

　　2、收腹抬上体

　　吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并抬起上体。

　　3、提膝靠上身

　　背部贴紧地面，脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

　　4、收腹摄臂

　　腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。

　　5、摆动身体

　　身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。做这一步时，明显感觉到腹部的肌肉收紧。

　　五月瑜伽

　　怀孕5月，适合孕妈妈做的瑜伽是猫式。请按照下面的步骤去做。

　　1、跪坐

　　跪坐，深呼吸。

　　2、手放膝盖上

　　跪正，臀部与膝盖垂直，两手放在膝盖的前方，手掌与膝盖平行，吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上。

　　3、腰部上下摆动

　　呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次。

　　4、还原调吸

　　还原，将呼吸调整均匀。

　　俯撑弓背运动

　　1、跪立俯撑

　　跪立、两臂前撑体。

　　2、低头弓背

　　然后含胸低头、弓背。

　　3、恢复

　　恢复到预备姿势。

　　4、抬头塌腰

　　再挺胸抬头、塌腰。

　　仰卧屈伸腿运动

　　1、仰卧屈膝

　　仰卧，两腿伸直平放，然后，两腿屈膝。

　　2、双腿交替打开、并拢

　　再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。

　　3、挺腹播臀

　　仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。

　　4、向上抬腿

　　右侧卧，两腿伸直。然后左腿上抬，再放下。再左侧卧，两腿伸直。右腿上抬、放下。

　　站立运动

　　1、前抬腿

　　手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起。

　　2、侧抬腿

　　还原，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。

　　3、后抬腿

　　再换左腿。向左侧，抬起，还原，再向后抬起。

　　4、侧平举臂

　　两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。

　　5、腰侧屈单臂上抬

　　腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。

　　上肢运动

　　1、足与肩宽站立

　　双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，自然呼吸。

　　2、抬臂与肩平

　　上肢向上抬起与肩平行，手心向下。

　　3、臂上举

　　手心向上，上肢向上举起至耳旁。

　　4、手相握与肩平

　　手心向内，丽手相握，双上肢与肩平行，手心向下并自然下垂。

孕五月是补充优质蛋白质的最佳时期

　　孕五月是孕妈妈比较舒服的月份了，没有了孕吐的折磨，也没有了刚怀孕时的紧张与不安。俗话说“五月显怀”，因为宝宝的成长，子宫明显增大，体形也变圆了，偶尔会感觉腹部下坠、心慌等，但身体上和心理上都已经比较适应怀孕的状态了。更重要的是宝宝在肚里的活动，妈妈可以清楚地感受到了。

　　这个时候，孕妈妈一定要注意摄取均衡tuLaoShi.com营养，尤其是蛋白质，虽然食欲旺盛，还是要控制盐和糖的摄入量。

　　现在，可不要错过对胎宝宝进行胎教的黄金时期。

　　胎宝宝五个月时，身长大概有25厘米，体重在250~300克之间。头约是身长的三分之一，鼻子和嘴巴逐渐显现外形，开始长头发和指甲了。胎宝宝的心脏力量加大了，心脏的跳动也加强了，每分钟可以跳动120~160次，可以用听诊器清楚地听到宝宝的胎心音了。骨骼、肌肉进一步发育，皮下脂肪也开始形成，皮肤呈不透明的红色，手和脚的运动更多了，已经会用嘴吸吮拇指了，也会吞咽口水了，准妈妈可以明显感觉到胎动了。

　　胎宝宝的听觉器官迅速发育，可以听到外界较强的声音，对外界刺激有所反应了，是进行音乐胎教的黄金时期。

　　此时，孕妈妈的肚子已经很大了，子宫估计有成人头那样大小，乳房和臀围变大，皮下脂肪也增厚，体重明显增加。

　　孕妈妈前期的孕吐已经完全消失，食欲旺盛。面部、乳晕、外阴部的色素继续加深，乳房开始分泌淡黄色的稀薄液体，看上去像刚分娩后分泌的初乳。

　　孕妈妈这时不能用手用力挤压乳头，要注意及时更换合适的乳罩，以避免日后乳房下垂，由于子宫宫颈分泌功能增强，阴道分泌物增多，因此要及时更换内衣裤。

　　小贴士

　　可以对胎宝宝进行胎教了，准爸爸浑厚、亲切的男声是宝宝最爱听的，准爸爸可以温柔地抚摸妈妈的肚子，给胎宝宝讲讲故事、唱唱歌、聊聊天，宝宝可以感受到，并能促进宝宝感官和大脑发育。

　　准爸爸和准妈妈亲热时要注意动作不要激烈，不要进入过深，可以采取侧卧位、后背位等不会挤压胎宝宝的姿势，还要注意卫生：不要过分刺激孕妈妈的乳房，以免引起官缩，危害胎宝宝。

孕动的秘密：解密孕期运动

　　在很多孕妈妈心中都存在这样的疑问：孕期该不该运动？孕期要进行什么形式和强度的运动、效果最佳？

　　专业的妇产科医生表示，孕期妈妈如果没有特殊的身体原因，每天进行一定量的运动，不仅可以使心情更好，改善孕妇睡眠，还可以缓解多种不适症状。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、灵活，提前为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

　　为了让妈妈们能更好的孕育出一个健康宝宝，各大奶粉品牌也在积极鼓励孕妈妈们在均衡孕期营养的同时，增加适量运动，比如美素佳儿。在美素佳儿开办的美妈好孕营养互动沙龙的活动现场，营养专家除了为妈妈们讲解孕期知识，还带动现场的妈妈们一起做放松操，鼓励妈妈们在孕期动起来。那么，适合孕期妈妈的运动有哪些呢？

　　孕妇操：

　　注意事项：

　　1.充分热身：运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动。

　　2.动作轻柔：运动量以不感觉疲劳为宜。

　　3.运动规律：坚持每天适量的活动15分钟到半个小时，效果最佳。

　　游泳：

　　注意事项：

　　1.确保安全：孕中期（5-7个月）游泳相对安全，因为胎儿这时候已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动；

　　2.水温适宜：水温过低容易使肌肉发生痉挛，理想水温应该是29—31°C；

　　3.游泳时间：不宜超过1小时，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分准备，不要跳水，不要仰泳。

　　4.整理活动：游泳之后要做整理活动，并测量体重、体温、血压等；

　　5.防滑措施：为了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿着防滑拖鞋，到了池边才脱掉，或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。

　　孕妇瑜伽：

　　注意事项：

　　1.专业指导：必须在得到医生或者助产护士的允许，并且在有经验的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽；对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。

　　2.合适的时间及环境：宜在空腹时或饭后二小时才练习；练习前先解小便，排空膀胱；穿着透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉；选择温度适中的环境练习(室温约22～23度)，保持空气流通。
　
　　3.因人而异：孕妈妈练习瑜伽必需以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感，可以改变更适合和自己的练习姿势。

　　除了这三项，快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等这些有节奏性的有氧运动同样适合，孕妈妈可以每天定时做一两项。运动不仅能调节情绪、改善孕妈妈的心情，还可以增强与宝宝的互动，给宝宝适当而温和的刺激……所以，孕妈妈们不要再养胎不动啦，跟着专业的指导一起“孕”动起来吧！

怀孕五个月适合做哪些运动

　　怀孕五个月适合做哪些运动：

　　五月体操

　　脚腕的运动，胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。

　　1、仰卧

　　仰卧。

　　2、摇摆脚腕

　　左右摇摆脚腕10次。

　　3、转动脚腕

　　左右转动脚腕10次。

　　4、前后活动脚腕

　　前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　脚部运动

　　1、双腿互换推腿

　　把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次。

　　2、双腿互换抬腿

　　每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　胖妈妈的普拉提

　　对那些想苗条的孕妈妈来说，做普拉提练习是不错的选择。请按照下列提示进行练习。

　　1、自然平躺

　　背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。

　　2、收腹抬上体

　　吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并抬起上体。

　　3、提膝靠上身

　　背部贴紧地面，脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

　　4、收腹摄臂

　　腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。

　　5、摆动身体

　　身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。做这一步时，www.tulaoshi.com明显感觉到腹部的肌肉收紧。

　　五月瑜伽

　　怀孕5月，适合孕妈妈做的瑜伽是猫式。请按照下面的步骤去做。

　　1、跪坐

　　跪坐，深呼吸。

　　2、手放膝盖上

　　跪正，臀部与膝盖垂直，两手放在膝盖的前方，手掌与膝盖平行，吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上。

　　3、腰部上下摆动

　　呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次。

　　4、还原调吸

　　还原，将呼吸调整均匀。

　　俯撑弓背运动

　　1、跪立俯撑

　　跪立、两臂前撑体。

　　2、低头弓背

　　然后含胸低头、弓背。

　　3、恢复

　　恢复到预备姿势。

　　4、抬头塌腰

　　再挺胸抬头、塌腰。

　　仰卧屈伸腿运动

　　1、仰卧屈膝

　　仰卧，两腿伸直平放，然后，两腿屈膝。

　　2、双腿交替打开、并拢

　　再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。

　　3、挺腹播臀

　　仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停顿再还原。

　　4、向上抬腿

　　右侧卧，两腿伸直。然后左腿上抬，再放下。再左侧卧，两腿伸直。右腿上抬、放下。

　　站立运动

　　1、前抬腿

　　手扶椅背站立，然后，右腿向前抬起。

　　2、侧抬腿

　　还原，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。

　　3、后抬腿

　　再换左腿。向左侧，抬起，还原，再向后抬起。

　　4、侧平举臂

　　两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。

　　5、腰侧屈单臂上抬

　　腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。

　　上肢运动

　　1、足与肩宽站立

　　双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，自然呼吸。

　　2、抬臂与肩平

　　上肢向上抬起与肩平行，手心向下。

　　3、臂上举

　　手心向上，上肢向上举起至耳旁。

　　4、手相握与肩平

　　手心向内，丽手相握，双上肢与肩平行，手心向下并自然下垂。