坚持母乳喂养 切勿忘了月子里新妈咪更需钙

【 tulaoshi.com - 育儿 】

产后妈妈快速恢复阴道紧致有妙招

　　方法一：传统方法，可改善阴道不同程度的松弛
　　
　　那么，产后女性，或者已经出现阴道松驰的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢？我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。
　　
　　方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。
　　
　　方法二：“中断排尿”训练可提高阴道周围肌肉张力
　　
　　国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。　　

　　方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
　
　　方法三：收肛提气运动
　　
　　练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。
　　
　　锻炼方法：每天早晚在空气清新的tulaoshi地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。　
　
　　爱心提示：无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

　　方法四：健康有效的细胞美容缩阴法
　　
　　美国细胞美容专业品牌，CISIMONNI（西诗蒙妮）（中国官网：http://www.cisimonni.com/szml/）为纯生物精华制剂，依据医学理论和《细胞美容学》理论的倾力之作。富含抗生物活性的蜂胶、细胞水化因子、藏红花、莪术油、紫草籽油、蛇床子油等多种天然物质，结合东方女性的生理特点，经国际先进的细胞—声膜色谱分离制备和CO2低温超临界流体萃取（SFE）等方法精制而成。经七年临床验证，不含任何化学品和激素，使用安全方便，无不适，无污染，无依赖性，无任何毒副作用，效果多重而显著。具有舒适性、滋润性、保洁性的独特功效，从而达到洁阴、养阴、缩阴及阴道、卵巢粘膜细胞的修复与再生，提高性生活舒适度和满足感。

坚持母乳喂养，切勿忘了月子里新妈咪更需钙

    乳妈妈为什么要补钙？

    不单单是孕妈妈和宝宝需要补钙，产后的哺乳妈妈更需要补钙。哺乳期的妈妈只有每天摄入1200毫克得钙，才能分泌出含有300毫克以上的乳汁，对于母乳喂养的妈妈来说，分泌的乳汁越多，就需要摄入更多的钙。

    很多妈妈在产后会出现所谓的月子病，常觉得腰酸背痛，有时候吃饭还会觉得牙齿松动，骨质疏松，腿脚抽筋等情况。这都是缺钙多导致的，如果哺乳期Tulaoshi.Com的妈妈缺钙严重，还会导致宝宝出现佝偻病，影响宝宝骨骼发育，乳牙正常萌出。产后妈妈体内的雌激素比较低，泌乳素比较高，所以需要摄入足量的钙元素。

    月子期间科学补钙

    月子期间补钙除了通过饮食摄入之外，还可以每天喝250毫升的牛奶，也可适量的喝点酸奶来增加食欲，奶类食物是含量较高的食物。

    另外，月子期间还可以多吃一些豆类和豆制品，除了奶类之外，豆类食物也是含钙比较丰富的食物，每吃100克的豆制品便可摄入100毫克的钙。月子里的饮食可尽量丰富多样，妈妈也可以根据自己的口味偏好吃点海米、芝麻、虾米、西兰花等，保证每天摄入800毫克的钙。虽然通过食物补钙是不错的方法，但是对摄入量却无法估算，建议妈妈可在医生的建议下，选择合适的钙剂。很多妈妈在补钙的时候会出现便秘的情况，建议在选购钙剂的时候可含有山梨醇成分，起到润滑肠道，减少便秘的发生。

　　再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进体内维生素D的吸收，有助于骨密度恢复，增加骨硬度。

　　补钙美食推荐

　　产后妈妈饮食除了要求补钙之外，还要美味可口。韭菜炒虾皮是非常经典简单的美食，这款菜品中营养丰富，含有超高的钙、纤维素和维生素C，对于哺乳期的妈妈来和新生儿来说，可起到预防缺钙的现象。

　　原料：

　　准备虾皮35克，韭菜350克，盐、食用油、味精适量。

　　做法：

　　1.把韭菜择洗干净后，将水沥干，切成2厘米长的段。

　　2.虾皮放在水中清洗之后，把水分挤干净待用。

　　3.把锅放在火上，放适量油烧热，把虾皮放入锅内先爆炒一下，随后将韭菜放入锅内翻炒，加适量盐继续翻炒，最后加入味精调味，出锅即可。

　　各位产后妈妈需注意，月子期间补钙非常重要，哺乳期的妈妈的饮食除了丰富可口之外，更要注意钙的补充。

产后妈妈快速恢复阴道紧致有妙招

　　方法一：传统方法，可改善阴道不同程度的松弛
　　
　　那么，产后女性，或者已经出现阴道松驰的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢？我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。
　　
　　方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。
　　
　　方法二：“中断排尿”训练可提高阴道周围肌肉张力
　　
　　国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。　　

　　方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
　
　　方法三：收肛提气运动
　　
　　练习功效：这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。
　　
　　锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。　
　
　　爱心提示：无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。

　　方法四：健康有效的细胞美容缩阴法
　　
　　美国细胞美容专业品牌，CISIMONNI（西诗蒙妮）（中国官网：http://www.cisimonni.com/szml/）为纯生物精华制剂，依据医学理论和《细胞美容学》理论的倾力之作。富含抗生物活性的蜂胶、细胞水化因子、藏红花、莪术油、紫草籽油、蛇床子油等多种天然物质，结合东方女性的生理特点，经国际先进的细胞—声膜色谱分离制备和CO2低温超临界流体萃取（SFE）等方法精制而成。经七年临床验证，不含任何化学品和激素，使用安全方便，无不适，无污染，无依赖性，无任何毒副作用，效果多重而显著。具有舒适性、滋润性、保洁性的独特功效，从而达到洁阴、养阴、缩阴及阴道、卵巢粘膜细胞的修复与再生，提高性生活舒适度和满足感。

产后妈妈必吃的美肤食物

　　产后妈妈们必吃的美肤食物有：

　　番茄

　　番茄，又名西红柿。其味鲜美可口，营养丰富，是夏令大众的水果型蔬菜。人类食品的六大营养素，它无一不有。据计算，每人每天吃上2～3个番茄便能满足一天对维生索和矿物质的需要。西红柿中不仅富含能生成皮肤胶原质的维生素C，而且还含有茄红素。茄红素是一种非常活跃的抗氧化剂。阳光催生的自由基使得人的皮肤容易被太阳光灼伤，而茄红素可以抑制自由基的产生，有效保护妈妈的皮肤免受阳光的晒伤。番茄如何吃呢?熟吃番茄，维生素至少要损失30％左右，因此以生吃为佳，但在吃之前一定要洗干净。因为空腹时胃酸与番茄中的胶质等物质会引起化学反应，生成结石，所以在空腹时不要吃番茄。

　　绿茶

　　绿茶在皮肤护理品中越来越常见，其原因在于它含有酚类衍生物，芳香类物质、氨基酸类物质、维生素类等物质。特别是茶多酚与茶素和维生素C的综合作用，能够降低血液中的血脂及胆固醇，促进脂肪氧化，帮助消化、降脂减肥，令身体变得轻盈。此外，多酚可以抑制因紫外线辐射造成的皮肤发炎，防止皮肤晒黑以及晒斑的出现。

　　红暮

　　红薯不仅富含维生素C、维生素E，而且是β-胡萝卜素最好的来源。β-胡萝卜素对光线的吸收能力可以很好地保护皮肤，减少因太阳照射引起的皮肤变黑以及色斑的出现。维生素A对于营造健康肌肤有着不可替代的重要作用。皮肤缺少维生素A，会变得粗糙、干燥，容易脱屑。妈妈们食用了红薯，β-胡萝卜素还能发挥另一种功效——转化为维生素A。它不仅可以减少皱纹的产生，而且可以保持皮肤的完整性。

　　金枪鱼

　　自由基是皮肤衰老最大的敌人，它通常是由环境污染、紫外线辐射以及人体自身产生的。这些小微粒侵入细胞，会引起永久性的损害。要抑制自由基的活动，补充维生素E和硒是最佳的选择。金枪鱼中富含硒，这种微量元素具有明显的抗氧化功效。硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要组成成分，谷胱甘肽过氧化物酶与维生素E共同作用，能够有效阻止破坏性自由基的形成。

　　橄榄油

　　对饮食与皮肤衰老关系的研究发现，食谱中固定含有橄榄油的人看起来皮肤明显比别人年轻。这是因为橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸能通过对皮肤表层细胞膜的保护，使皮肤看起来始终保持在最佳的黄金状态。此外，橄榄油中丰富的维生素E、β-胡萝卜素等对妈妈的肌肤都具有营养美容的作用。

　　胡桃

　　“仨胡桃俩枣，常吃常好”，这句民谚是说常吃胡桃和大枣的好处多。民谚中“仨”和“俩”常作“为数不多”的代称，不是指准确的具体数字，那么胡桃对妈妈的产后恢复有哪些好处呢?胡桃中含有脂肪65％，蛋白质17％，糖类16％，富含β-胡萝卜素、维生素E，以及适宜剂量的α-亚麻酸。α-亚麻酸有助于保持皮肤的柔软、光滑和弹性。胡桃中还含有锌，在促进受伤皮肤愈合时起着重要作用，对维生素TuLaoShi.comA的吸收也有辅助作用。胡桃油脂中还含有丰富的叶红素，它不仅是价值很高的营养品，而且可以减少肠道对胆固醇的吸收，防止肥胖。

　　大枣

　　俗话说“一日吃仨枣，终生不显老”，足见大枣在抵抗衰老方面的作用。新鲜大枣中抗坏血酸的含量在水果、蔬菜类中居第一位，每千克鲜枣中含量可高达5000毫克左右。此外，不少人在蒸鸡、煮肉、浸酒、炖补品时都喜欢放入些红枣也是有道理的，因为大枣含有较多的铁和磷质，临床上也常用红枣加红糖煮水以治疗各种贫血，如果再加入鸡蛋和瘦肉，则食用后效果更明显。产后血虚、营养不良，多吃红枣对身体恢复都有帮助。

DIY眼膜有效解决产后黑眼圈

　　眼睛，脸部最早形成皱纹的部位!皮肤最早松弛老化的部位!美容养颜最需重视的部位！

　　有了宝宝后，新妈妈常常睡不好觉，黑眼圈、眼袋浮肿、鱼尾纹……通通出现了!看着镜子里的自己，通常觉得无计可施。难道任凭岁月把自己打造成人老珠黄的黄脸婆?妈妈们当然不能坐以待毙。首先，让我们一起来找出眼部问题的根源，寻回我们18岁时的青春明眸。

　　如何去掉黑眼圈？

　　黑眼圈的形成原因有两种。第一种我们叫它“血管性黑眼圈”。眼周血管分布相对比较密集，血液的颜色很容易透过薄薄的眼周肌肤显现出来。如果血液循环不好，黑眼圈就会出现了。产后妈妈们起夜、生活作息不规律、休息不好都会影响眼部肌肤的血液循环，出现青黑色的黑眼圈。

　　解决黑眼圈很多妈妈首先想到的是各种眼霜产品，但对于“血管性黑眼圈”来说，通过使用清爽型的眼霜只能是减缓黑眼圈的程度，想要遏止的可能性不太大。最好的方法还是安排好自己的生活，保证充足的睡眠，尽量别熬夜。睡觉的时候采取仰睡的姿势，而不是俯睡，并最好为自己准备一个柔软舒适的枕头。

　　另外，适当地做一些DIY眼膜，也是可以缓解黑眼圈的，比如冷热交替的敷眼法。用热水烫过的毛巾和冰冻的毛巾轮流交替敷在眼睛上，热毛巾大约敷20分钟，毛巾的热力会促进血液流通。接着再用冷毛巾同样敷30秒至1分钟，令毛孔收缩，这样交替可以促进眼睛周围的血液循环，帮助眼周肌肤附近的淤血消散，还能抑制眼部充血。

　　土豆片敷眼也有不错的效果。土豆含粉质，具有美白的功效，夜晚敷，更有助消除眼睛的疲累。妈妈们可以把削过皮的土豆切成约2毫米的薄片，轻轻敷在黑眼圈的地方，停留5分钟，再用清水洗净。值得注意的是有芽的土豆可千万不要用，因为有毒，最好用个大的土豆，这样覆盖面积比较大，眼部肌肤可以更好地吸收营养。

　　如果家里有榨汁机，那么你还可以试一试荸荠莲藕渣敷眼。步骤是这样的．洗净荸荠莲藕，削皮，然后将莲藕荸荠切碎放入榨汁机，再加2杯水搅拌。将水滤出，然后用渣敷眼10分钟，就可以了，莲藕和荸荠含有粉质、铁质及蛋白质．有散血去淤的作用，可以帮助眼周血液循环，减轻黑眼圈。滤出的水妈妈们也可以喝掉，双管齐下。临睡前敷的效果最好，会大大减少第二天黑眼圈出现的机会。

　　此外，鼻子过敏造成的鼻塞也容易造成眼部肌肤血液循环不畅，形成黑眼圈。这就需要你先去鼻科医生那里好好求教了。