坐好月子健康漂亮一辈子

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坐好月子健康漂亮一辈子

   月子做不好当心更年期提早报到

  中医表示，坐月子是女人一生中调整体质最好的时机，历经10个月的怀孕、分娩过程，妈咪耗费了大量气血，内脏与子宫也都被撑大变形，若调养得当，气血通畅、内脏顺利归位，不仅能快速恢复窈窕身材，还能透过体内细胞大规模的新陈代谢，解决孕前如痛经、头昏目眩等困扰，反之若月子做不好，气虚血瘀、内脏下垂，可能后半辈子都会有手脚冰冷、腰酸背痛等妇科问题，甚至加速老化、提早进入更年期！

  聪明补营养坐月子只要美丽不要负担

  早年产妇普遍营养不足，月子期间需要以杜仲腰子、麻油鸡汤来大补元气；中医师建议现代妈咪，在营养均衡的原则下，多储备必须营养素，例如能帮助细胞再生、修补伤口的优质蛋白质、帮助造血的铁质等，同时少摄取过量油脂，以免造成身体负担。例如将油腻的鸡汤改成零脂肪零胆固醇的即饮型鸡精或含蛋白质及多种矿物质的即饮型燕窝。其中被视为高贵补品的燕窝因能温和滋补、快速吸收，即使产后立即大量补充也不必担心对肠胃造成负担，是补中益气、养颜美容的最佳圣品，亦可将料理费时的枸杞鲈鱼等药膳美人汤以方便燕窝替代，中医师表示，鸡精、燕窝均属补充元气的优质滋养TuLaoShi.com品，妈咪在照顾小宝贝之余，自己也能元气满满，轻松养出好体质。

  鸡精补元气轻松育儿不忧郁

  鸡汤被视为为传统补气血、增乳汁的月子必备补品，但熬煮费时，对外食族而言不仅不便，还得担心油腻上身，补出一身高胆固醇。不少产妇甚至因麻油鸡喝过头，导致口舌生疮、乳汁不好闻。

  现代方便鸡精的制程，去除多余的脂肪与胆固醇，留住高浓度、小分子、好消化的优质蛋白质能快速帮助体虚气弱的产后妈咪修补伤口、再生健康新细胞，加上鸡精能强化铁质吸收率，补气血调五脏、改善体质效果更佳！哺喂母乳的妈咪，还能透过补充鸡精，提升母乳的质与量，鸡精又富含胜肰及牛磺酸，可促进胎儿脑部发育及视网膜神经发展，让宝宝更健康。

  燕窝富含微量元素产后妈咪驻颜有术

  名媛贵妇的养颜秘宝，燕窝总是不可少，医生表示，燕窝其实更适合产后妈咪补身，因为它有钙、镁、磷、钾等丰富微量元素，加上分子小、好吸收，属于“越虚时补充，越有感觉”的高贵补品，补虚养颜，一举多得。

  燕窝对于补脏益气甚有帮助。传统坐月子不能喝水，只能靠各式药膳补汤来补充，但并非每位妈咪的体质都适合大补，由于燕窝「补而不燥，润却不滞」，能帮助产后虚弱的妈咪轻松补身无负担。不少产后妈咪担心缺水黯沉沦为“干妈”，补充燕窝，吸收珍贵的燕窝酸与特有的EGF表皮生长因子，可强化细胞修护与再生功能，让妈咪由内而外焕然一新，光采动人!由于燕窝补中润肺，透过哺喂母乳，对于宝宝的脑部发育、支气管及肠胃健康，也大有帮助，为日后的成长打下良好基础。

  产后聪明补身妈咪光彩重生

  无论是住月子中心或是自己在家坐月子，想在短期内恢复产前的身体状态，透过饮食是最好也最自然的养生之道。调理得当，妈咪便能由内而外散发光采与活力，宝宝自然也会更健康！聪明妈咪不妨善用这个调整体质的最佳良机，透过方便的营养补充法，让自己漂亮重生!

月子洗头洗澡大有讲究

  关于洗头

  干洗粉

  干洗粉的道理其实就是用粉类吸油，质地有点类似痱子粉，有的会加香料。

  用过之后要把头上的粉用细梳子梳掉，不然细粉会让妳变成白发魔女。还有用久了会有油粉在头上，所以真的要撑三十天的人，可以干洗粉和干洗剂轮流使用。

  干洗粉其实也可以自制唷，只要拿玉米粉加上小苏打粉，就可以变成干洗粉了，比例上玉米粉约90%，小苏打粉只需要10%，虽然没有外面卖的有香味，但是相对的便宜又健康，坐月子的时候用多一点也不心疼。

  干洗剂

  干洗喷剂有分凝胶状，或是喷雾状，都是喷在头皮上，按摩头皮，止痒非常有效；不过对发丝上的油，还是比较难去除。

  干洗剂其实可以用酒精替代，药用酒精对水的稀释比为1:1，之后用棉球沾湿，把头发拨开擦头皮，一样可以止痒和消毒。

  干洗湿巾

  湿巾的好处是，除了擦头皮外也可以很方便的擦头发。

  市面上有专门给产妇用来擦头皮的专用干洗柔肤巾，其实用一般宝宝用的可以擦口鼻的纯水湿纸巾，就可以拿来擦头皮了，价格上也比较便宜，用不完还可以给宝宝用。

  关于洗澡

  洗澡相较于洗头，其实就好多了，因为身体不像头一出油就那么恶心，所以洗澡的重点就是保暖，让身体不要冷到即可。

  药浴包

  市面上有各种药浴包，最简单的方法就是拿到澡盆里头用热水冲泡，之后拿毛巾擦身体，会让身体非常的温热。另外还有客家人以前月子洗澡的爱用品，用煮过的大风草水擦澡，号称可以祛风消肿，活血散瘀。

  姜水

  用一般食物调理机把姜打烂，过滤后提炼出来的水，可以拿温水稀释，用来擦身体可以让身体排汗去寒。

  亲自哺乳的妈妈记得，就算是擦澡用药浴包或是姜水，每次还是要记得再用清水擦一擦胸部位置，以免宝宝喝了妈咪的奶，会吃到不该吃的味道。

  即便坚持不洗澡的妈妈们，还是记得每天最好都能盆浴一下，盆浴可加一点沙威隆或是优碘在里头，这样除了可以帮助伤口快点恢复，也比较干净。

月子妈妈乳房护理的关键

  一般来说，产后的乳房护理在乳汁未分泌之前开始进行，通过清洁乳房，使乳腺管通畅、减轻奶胀、促进乳汁分泌，健美乳房、防止下垂。同时还可以预防宝宝发生感染和腹泻现象。

  产后乳房护理应在产后第2天就开始，需准备1条大毛巾、2条小毛巾www.Tulaoshi.com、清洁纱布2块、沐浴液、甘油、爽身粉、胸罩以及热水。具体包括清洁乳房、热敷乳房、按摩乳房几个步骤。

  1．清洁乳房。将小毛巾浸水并淋上少量沐浴液，以顺时针方向擦洗乳部，同时自乳头逐渐向乳根部擦洗整个乳房；随后，再用清洁适度的湿毛巾将沐浴液擦洗干净，并用大毛巾拭干乳房。注意动作要轻柔。

  2．热敷乳房。将小毛巾在50~60℃的热水中浸湿，然后将温热的毛巾覆盖在乳房上，保持温度；每l—2分钟更换一次热毛巾，两条毛巾交替使用，敷10分钟，然后用毛巾擦干并盖上大毛巾。两只乳房轮流进行，水温可依气温酌情增减，避免皮肤烫伤。

  3．按摩乳房。将爽身粉在双手搓匀，对乳房进行按摩。方法：一只手固定乳房，另一只手指依据乳腺的分布由根部向乳头以顺时针方向按摩，逐渐至全乳1—2分钟，两只乳房轮流进行；然后再向乳头方向推行、按摩1～2分钟，两只乳房轮流进行；再后，双手分别放在乳房两侧，由根部向乳头挤压按摩1～2分钟；最后，将少量甘油倒于右手指尖处，左手固定在乳晕周围，右手指将乳头往外牵引数次，两只乳房轮流进行，完毕后用毛巾将爽身粉拭净。

  注意，按摩前要将清洁纱布置于乳头上，以吸收流出的乳汁。

月子第四周保健细节指导

  妈妈们可根据自己身体状况可进行一些简单的体操锻炼和家务劳动。月子妈妈体操锻炼应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作，每日做3次，每次15分钟，运动量逐渐加大。还应注意以下事项：

  1．正常洗浴。到了产后第4周，恶露已逐渐减少乃至消失，这时的妈妈已经完全可以进行正常的洗浴了。

  2．适当出门。可以适当地出门，比如外出购物，或和宝宝一起去医院进行产后的健康检查。但是一定要注意，不宜出远门，也不宜带宝宝到人多的地方去。

  3．不宜劳累。日常家事几乎都可以恢复着做，护理宝宝的事情也可亲自去做，但仍不要过于劳累。

  月子即将结束，这时一些丈夫认为“禁欲期”也随之结束，会迫不及待地要求开始性生活，这是很危险的。一般来说，产褥期要严禁性生活，尤其是剖宫产的妈妈3个月内都要避免性生活，否则会有感染的危险。

  此外，在月子结束后的日子里，妈妈的乳汁越来越充沛，这时新妈妈可不要因为哺乳而忽视了乳房的护理。对于准备上班的妈妈来说，应尽量少吃催乳食品。

月子妈妈卫生状况不容忽视

  “月子”的卫生很重要，它是妈妈尽快恢复生理机能、恢复身体健康的首要保证。“月子”的卫生主要包括会阴清洁、恶露处理、洗澡、刷牙和梳洗头。

  1.会阴清洁很重要。会阴的护理主要在于清洁，妈妈在月子里每天应坚持擦洗会阴。

  2．处理好恶露。产后3周内子宫要排除恶露，此时，由于阴道、子宫颈、外阴及子宫内创面尚未愈合，外阴及肛门周围常有血迹秽浊。所以，稍不注意未处理好恶露，就会发生创面感染，引起生殖器炎症，因此产后务必注意外阴清洁。

  3．月子妈妈应该洗澡。产后，妈妈排泄功能旺盛，要排出大量汗液，加上产褥期的恶露以及乳汁沾染皮肤，妈妈的皮肤很不清洁，容易全身发黏。如果妈妈不洗澡，不仅容易造成疲劳，引起皮肤感染生痱子、出汗疹，而且还容易引起婴儿口腔霉菌感染。因此，月子妈妈需要比平时更讲究卫生，分娩后要勤洗澡、勤换衣，清洁皮肤，以促进伤口愈合，防止皮肤感染，加快产后康复。

  4.月子妈妈应该刷牙。受雌激素的影响，月子妈妈的牙龈水肿、充血，刷牙时往往容易发生牙龈出血，这让一些人认为月子妈妈不能刷牙，其实这是不科学的。月子妈妈“坐月子”吃的顿数多、甜食多，往往吃了就睡，食物残渣容易留在牙缝中，发酵变酸的食物残渣侵蚀牙本质(www.tulaoshi.com)后会形成“龋齿”，进而出现牙髓炎、牙周炎等牙科疾患。所以，月子妈妈应该刷牙。

  5．月子妈妈可以梳洗头。月子妈妈新陈代谢旺盛、汗多，每天梳头可以刺激头皮的血液循环，保持发根健康。适时的洗头，不仅可以保持清洁，也有利于保持乌黑靓丽的发质。

月子期间护理的两注意

  重视产后第一次大小便

  产后第一次大小便，新妈妈应该重视，因为这与产后恢复息息相关。

  产后6—8小时，即使没有尿意也要主动排尿。尽量在床上排，因为此时需要绝对的休息。如果在床上排不出，可以下床去厕所尝试。另外可以试试用手按压小腹下方或者用温水敷小腹，这样处理后一般都可以顺利解出。

  正常情况下，产后2—3天就可以顺利大便。如果产前做了灌肠，产后的第一次大便时间可以相对晚些，大约到产后1周才排。在此期间要注意饮食合理，多喝水，多吃含纤维丰富的食物，并适量摄入油脂，促进肠胃蠕动和润滑。必要时，可在医生指导下服用果导片，或用甘油栓、开塞露塞入肛门内促进排便。

  注意不要过度用眼

  月子期间若用眼过度，眼睛容易干涩、肿胀或疼痛，情况严重时可能导致视力下降，发生近视，或者出现迎风流泪、过早老花等不良现象。所以月子期间一定要合理用眼。

  首先，看书、看报、看电视时间不要太长，以感觉不到疲劳为宜，一旦感觉疲劳应立刻停止。每次连续用眼最好不超过2小时，期间要多提醒自己放松眼部肌肉，眺望远处或者做一下眼部按摩。

  其次，月子里的妈妈不要轻易哭泣。产后妈妈血流本来不足，眼部能分配到的血液也比平时少，如果此时哭泣流泪，眼睛很容易疲劳。

  做眼保健操是比较有效的保护眼睛的方法，新妈妈可以每天做2次。

月子期间的七个不可不知

  1、月子期间可以洗头吗？

  中国传统早期由于生活环境较差，洗澡需仰赖人力提水、烧水而非随开随用的热水器，也没有吹风机等设备，因此为避免产妇感冒，月子期间不能洗头等禁忌便应运而生。随着时代的进步，新一代的妈妈们只消留意洗完头后赶紧将头发吹干、避免直接吹冷气及冷风即可，毋需恪守陈规以致蓬头垢面。

  2、产妇可以碰冷水吗？

  陈晓萱指出，根据中医的说法，产后因百节空虚，若碰到冷水容易导致关节或筋骨酸痛，因此若有清洗身体各部位的需求，务必使用温水，以避免受寒。

  3、产后可以运动吗？

  所谓「久卧伤气」，月子期间产妇仍应配合适度的运动，因为此时的气血流畅并非单靠药物，适度的运动如散步等，除了可以消耗多余的热量外，还可增加肠胃吸收的功能。陈晓萱建议妈妈们向产后护理机构索取相关卫教信息，当中有一些帮助子宫收缩的简单肢体动作可供参考；此外，许多女性为了尽早恢复苗条身材，生产过后不建议迅速减重，其中较激烈的有氧运动，亦建议等到产后1个月再进行会更加安全。

  4、月子期间可以喝酒吗？

  酒精会影响伤口的愈合，因此建议产后7天再食用含有酒精之餐点，并确保这些料理已烹调至酒精挥发的状态，或使用处理过之米酒水（酒精浓度约为0.5%）烹调。

  5、生化汤应该何时喝？怎么喝？

  从中医的观点来看，女性产后的体质属「多虚多瘀」，而药补的特点即是「袪瘀补血」，又可分两个阶段：袪瘀即是促进子宫收缩，袪除子宫瘀血，生化汤为代表方。生化汤主要由当归、川芎、桃仁、炙甘草、炮姜5味药组成，其中当归可以养血补血，川芎可以活血袪瘀、袪风止痛，而桃仁也可以活血化瘀，整个方子的目的就在养血去瘀。陈晓萱建议，自然产者可于产后24小时开始服用7帖；剖腹产者则于排气后或是产后第3天再开始服用生化汤，约5～7帖。生化汤一帖用6碗的水煎成1碗即可。注意的是，如果产后医师已经开立子宫收缩剂，不建议与生化汤同时服用，应先服用完子宫收缩剂再由中医师诊视后服用为宜。

  需要特别注意的是，生化汤的组成是以温热药为主，因此要注意服用后是否有伤阴或化热的情形，像是口干舌燥、五心(www.tulaoshi.com)烦热、伤口发炎或者便秘、失眠等，且产后妇女可能出现许多不同的症状，因此生化汤的加减组成建议因应产妇个人的情况来调整，方能发挥最大的功效。

  6、月子期间的饮食禁忌为何？

  中医认为，妇女产后因分娩用力伤气，加上胎儿娩出时的失血，以致气血两虚，所以有「百节空虚」的说法，且格外要求产妇注意生活起居和饮食禁忌。对此陈晓萱提醒月子期间应忌吃生冷、忌吃大辛大热，如辣椒、肉桂、花椒等，还有油腻和不易消化的食物也应少碰。

  7、听说水果属于生冷的食物，月子期间可以吃吗？

  就中医的观点，生冷的食物偏寒，而寒主收引，此时如果在食用水果，则易导致循环变差、阻碍血气运行，则间接影响到脏腑的运化功能，严重者可能发生寒湿凝滞，导致身体生湿生痰，亦会影响对子宫的复旧及产后身体的代谢，因此建议产后坐月子期间，妈咪们先暂时避免服用水果等生冷食物。

  虽说如此，水果中仍有甘淡性平好吸收的选择，如：番石榴、苹果、葡萄、木瓜、草莓、水蜜桃、樱桃、桑葚等。至于寒凉水果，如：西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、柠檬、甜柿、山竹、红毛丹、杨桃、橙子、奇异果、香瓜、李子等，以及热性水果，如：龙眼、荔枝、芒果、榴莲等，建议月子期间最好忌口。