做什么运动就穿什么鞋

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妈妈产后如何控制自己的体重

　　妈妈产后如何控制自己的体重：

　　防止产后肥胖

　　经过十个月的漫长旅程，一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界，这是女人一生中最艰难，也是最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”，幸福感会更巨大。如今，有越来越多的“辣妈”出现，她们就是那些产后依旧苗条、甚至比产前更美丽的幸福妈妈。她们曼妙的S型曲线让妙龄少女也为之惊诧，因为那是“幸福的曲线”。

　　怀孕期间是女性一生中的“特别时期”，在妊娠时或分娩后，无论是体重，还是体形，都会发生改变，无论你过去如何苗条动人，亭亭玉立，妊娠后也很少有人能够保持以往的婀娜身姿，腹部逐渐隆起，还有些新妈妈头肩后倾，两脚外撇，迈成“八”字，别提有多难看了。分娩后，这种状况会有改善。

　　亲自哺乳有助瘦身

　　为了恢复健美的体形，亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体能量的消耗，去除一部分体内多余的脂肪。坚持母乳喂养，不但有利于宝宝的生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌，加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积。

　　躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的良策。顺产24小时后即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着体力的恢复，应坚持每天做体操、健美操等，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。产后适当活动，可调节人体新陈代谢，消耗体内过多脂肪和糖分，预防产后的大肚子和水桶腰。早期下床活动，特别是早期开始进行体育锻炼活动，则有助于防止产后肥胖。

　　产后要尽早开始活动

　　饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应新生儿。产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都是非常重要的。

　　坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是，锻炼要讲究个度，锻炼的时间不宜过长，运动量也不可过大，不可以做剧烈的运动，要注意循序渐进，逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练，效果会更好。

　(图老师整理)　产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠过多，人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。产后睡眠也要讲究科学，遵循按时睡眠的作息原则，讲究睡眠环境、姿势等要素，保证睡眠质量。

　　注意事项

　　新妈妈产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时新妈妈要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

　　产后身材臃肿不必太过焦虑

　　宝宝来到人世以后，妈妈们面临着新的苦恼——身材走样，腰腹部脂肪堆积，骨盆撑大，妊娠时出现的头肩后倾，两脚外撇，在产后则表现为腰腹向前，不管是腹部的赘肉还是你变形的姿势，这种状况如果不及时加以纠正，很可能要跟随你一辈子。

　　产后发胖，这是许多女性最最感到头疼的问题了。伴随着宝宝的成长，新妈妈对自己臃肿的体形越来越发愁。怎样才能既满足哺育中宝宝的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，是所有新妈妈关注的问题。首先，新妈妈不必过于焦虑，体重增加或是体形变化都是孕产期的正常现象，只要找对方法，产后恢复身材并非你所想像的那样难于上青天。

　　分娩后何时能开始活动

　　分娩后的第一天或是第二天，新妈妈就不必乖乖地躺在床上，这时就可以先下床走路，但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈，应在第二天或第三天下床走动较佳。

　　走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。

　　不要幻想着减肥能够立见成果，产后“马上‰恢复体形，如前面所述，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想给宝宝母乳喂养，那么在哺乳期就不宜节食，可以在产褥期结束后逐渐开始运动，注意在运动中不要过分用力。如果不哺乳，产褥期后控制饮食，也要进食足量的肉类、蛋类和牛奶，主食可以适当减少。不论是什么方法，都不要试图在短时间内达到目标。

　　新妈妈应建立体重管理概念

　　新妈妈应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免体重增加过多，分娩后，就要通过饮食调整和适量运动，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。至于是否有减肥黄金期？根据国外追踪十年的统计报告指出，产后的6个月是新妈妈减肥的黄金期，因为这段期间新妈妈的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好。

　　不过，未能在产后6个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，坚持下去，逐渐地也能回复原有身材。

　　注意事项

　　产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，阮可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。

新妈看过来 瘦身技能get√

  肥胖问题给产后的妈妈们带来了诸多烦恼。但是现在，产后的妈妈们不用再困扰了，这里有几个有效方法可以帮助解决您的问题。

  1.饮食减肥法

  饮食减肥法是非常有效的瘦身方法。但这个方法因人而易，有的妈妈适合少吃多餐，有的妈妈则适合定时定量。但是多吃蔬菜瓜果，少吃油腻煎炸食品对于减肥肯定没错。科学的饮食方法最有利于妈妈产后身材恢复，同时妈妈们也要记得多补充水分，水分能调节身体的新陈代谢，对于减肥同样重要。

  2.运动减肥法

  运动减肥法是最见效的瘦身方法。饭后散步是最简单的运动方式，妈妈们必须坚持。月子中的妈妈们也不要吃完就躺，要适当的走动站立，这有利于血液循环，也有助于消化。妈妈们也可以在产后第二天开始适当做一些简单的运动，随后便可以开始做一些体型操，也可以练练瑜伽，不要太过激烈，等身体慢慢恢复，慢慢适应。

  3.心态减肥法

  心态减肥法是瘦身的钥匙。不同体质的人会有不同的减肥效果，并不是每一个妈妈都能在短时间内收获瘦身的效果。减肥需要一颗强大的心，因为这可能是一个漫长的过程，产后妈妈们必须持之以恒，永不言弃。良好的心态有助于产后减肥，只有自己从内心深处解放自己才能调动全身的力气去面对减肥路上的点点滴滴，这可能会让你事半功倍。

  科学的饮食方法和科学的运动方法都有助于产后身材的恢复。另外，产前的妈妈也要注意控图老师制饮食，别吃太多，只要能满足宝宝的营养需求就够了。很多妈妈在产前大补，导致过度肥胖，这样会给你在产后减肥路上增加难度。产前也可以适当的做一些运动，如简单的瑜伽动作，这会让你的体态一直保持在最佳状态，对于以后的体型恢复有着极大的作用。

产后瘦身要诀　3个月减18斤

  成为人妻后的台湾著名电视节目主持人艾莉丝很是享受三人家庭生活，产后的她也迅速恢复了身材。由于她合适的饮食和运动，怀孕期间仅仅胖了9公斤，最重的时候也只有112斤。产后3个月，又快速减肥到94斤!今天小编就与大家分享艾莉丝的减肥妙招，漂亮身材立现!

  人艾莉丝很享受带小孩的过程，认为有了家庭后，才找到人生方向跟目标。艺人艾莉丝前年闪婚嫁给交往2个月的日籍老公荒木留，今年4月产下女儿Lily，由于产前饮食控制得当，怀孕期间仅胖9公斤，最高达56公斤，产后以运动和饮食控制，3个月就瘦回47公斤，本次请艾莉丝分享食补及瘦身秘招，教大家如何产后拥有漂亮身材曲线。

  艾莉丝从怀孕后就开始注重饮食，1周有5天都在家裡享受老公爱的餐点。烹调方面，以清淡日式料理为主，强调少油、少盐。此外，艾莉丝表示，怀孕时要多摄取蛋白质，每天会吃猪肉、鱼肉和海鲜，补充小孩所需的营养，并控制淀粉摄取量，每餐只吃半碗白饭，让身材不过胖。

  生上瘾想要有第2胎

  若不饱足，艾莉丝推荐可吃荞麦面，她说：「日本女生减肥时都会吃这个。」热量低并富含膳食纤维，半夜饿的时候，也会拿出自制的腌小黄瓜，好吃又养颜美容。

  怀孕期间，因荷尔蒙分泌变化，导致艾莉丝肌肤敏感又干燥，保养品全都换成保湿、不含香精及酒精的保养品为主。而艾莉丝生产前体重56公斤，从月子中心回家后，靠着做运动和带小孩，不到3个月，就恢复成47公斤，她表示生产后女人体型会改变，背部和手臂易囤积脂肪，每天会在家里勤做运动来雕塑曲线。

  从人妻变成人母，艾莉丝觉得是人生中很奇妙的体验，并表示女生要有自己的工作才能平衡生活，与老公的话题才不会乏味。此外，打算未来再生第2胎，她笑说：「我已经生上瘾了，为了享受怀孕时老公对我的殷勤，一定要再怀孕1次!」

  重视饮食的她，很享受与老公一起煮菜的时光。艾莉丝全家福照片，洋溢着喜悦。

  【自制腌黄瓜当宵夜不怕胖】

  艾莉丝表示，半夜肚子饿的时候，不要吃加工食品，可将小黄瓜切片以酱油腌制，健康又不怕胖。

  做法：小黄瓜切片，倒紫苏风味的酱油盖过小黄瓜，放冰箱浸泡一晚即可。

  【瘦屁股+手+腰】

  ★Step1

  呈跪姿，双手撑地约与肩同宽，收小腹预备。

  ★Step2

  右脚往后伸直约与地面平行，同时左手往前伸直，维持身体平衡。

  ★Step3

  右脚往前收，左手肘往后触碰右大腿，回Step2为1下，15下1组，每天3组，每组间隔30秒，再换边。

  【告别妈妈手+改善副乳】

  ★Step1

  双手4指并拢，将手放在颈后，手肘并拢放胸前预备。

  ★Step2

  双手同时往外画圆至前臂贴住双耳，再回Step1，每天续做30下，有助于瘦手臂和改善副乳。

做什么运动就穿什么鞋

  从事不同的运动，脚步的动作也跟着有所差异，所以，必须掌握“做什么运动穿什么鞋”的原则，才不会花冤枉钱找罪受。穿上合适的运动鞋，不但可避免受力不当所造成的伤害，最重要的是在运动时可感到绝对的舒适。

  ·篮球鞋——篮球运动的TuLaoShi.com肢体动作剧烈，上下跳跃的震荡性较大，因此，在脚跟和脚足踝受力偏多的情况下，宜选择高统的、皮质鞋面作为支撑和保护的篮球鞋。此外，鞋底的纹路若为鱼骨纹和人纹，自然可以增加较好的摩擦力，而鞋底内部务必安置多量的气垫、EVA等特殊吸震材质，以达避震、合脚、重量轻、方便移动等特性。

  ·网球鞋——选购网球鞋的重点在于“耐磨”，以便在网球场地上快速移动。另由于移动的方向多为左右，所以外底两侧必须特别加强。同时，因为打网球时重心会自然压低的缘故，鞋后跟也就要跟着低，而球鞋的皮面面积要大，仅利用透气孔透气。一般而言，如果在沙地上打网球，宜选购鞋底平坦、纹路整齐的鞋子，如果在草地、硬地上打网球，则选购鞋底有颗粒状的鞋子，以加强抓地力。

  ·慢跑鞋——慢跑是一种前后移动的运动，脚步运动特别容易出汗，因此慢跑鞋在设计上特别讲究透气性、重量和抓地力。换言之，选购时应以鞋面网眼密布而非皮革面为主，并且是短统的、鞋底有规则排列颗粒的、前脚掌部分有横向凹槽的慢跑鞋。

  看了这些大家应该知道不乱穿鞋了吧，经常看到一些男孩子穿板鞋去打球，脚踝很容易受伤。

塑身保养产品应具备的功能

  塑身保养品，我看网上提的还很少，这个产品还是比较新的，大家购买的时候大多都不是很了解，对它的功效也是产生怀疑，不知道如何是好。我因为近来感觉自己胖了很多，小腿又粗了，呜呜呜呜，横不得用刀直接把它割下来。这样就可以很好的身材了，可是怎么可能呢，老公也不让，我这些时间每天都出去逛街，就是为了购买一些塑身保养品的，哈哈，我算是做了一回小白鼠了，你们不用再担心了，我就直接把这购买者塑身保养品的标准告诉你们就ok啦。真是好累啊，码字，毕竟今天累了一天，不过看着我们的好多美眉那么着急的样子，我也是义不容辞，为大家排忧解难，不过大家不要着急，下面我就亮出我为大家提供的标准来，另外我要声明一点，就是这纯属我的个人意见，而不是什么标砖答案，你们可以参考，但千万不要迷信啊，因为我不是神，嘿嘿。下面就请看。

  市面上所贩售的各种塑身保养品，至少应具备以下四种功能：

  含胶原蛋白、弹力纤维等维持肌肤弹性的结构组织，借以紧实肌肤、美化曲线。

  促进代谢循环，加速脂肪分解。

  改善因脂肪细胞聚集成团所形成的“橘皮现象”。

  兼具滋润、调理肌肤之功能，使肌肤呈现光滑、柔嫩的肤触。

  买的时候一定要质问他，是不是具备，不具备的话基本上都太假了，纯扯淡，没有这些功能他也能叫塑身保养品？这不是在坑人么，我们这么勤俭持家的好姑娘怎么可能上他的当呢。