父子双双日光浴　 怎样晒更健康

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关于进行日光浴的保健作用

  经常晒太阳，接受紫外线照射，可以杀灭皮肤上的细菌，增强对外界的抵抗力；还能刺激人体的造血机能，使红血球增加；它还有一个更大的用处，就是可以帮助皮肤里的一种物质转变成为维生素D，从而促进机体对于钙、磷的吸收。有了足够的钙和磷，我们的骨骼发育就好，人就不会得软骨病和佝偻病了。

  红外线，又叫‘热射线’，因为它能产生热量。当它照射人体的时候，对皮肤是一种温热刺激，能使体表发热，使皮下的毛细血管扩张，血流加速，提高循环系统的功能；另外使氧料供应充分，废物及时排出；还能使白细胞的抗菌能力增加，从而提高机体的抗病能力。经常进行日光浴，对某些疾病还有一定的治疗作用，像神经痛、风湿痛、关节炎等。

  进行日光浴是一种很好的锻炼，但要讲究方法。第一，不要曝晒，照射时间不宜过长，因为太强的紫外线能晒伤皮肤；过量的红外线也会引起‘日射病’，人会感到头晕、耳鸣，甚至血压降低。西方人曾热衷于在海滩上裸露着身体接受阳光曝晒，后来，医学家们发现，这对皮肤有很强的破坏作用，长时间这样做，有可能导致皮肤癌的发生。所以你平时进行日光浴的时候，如果光线太足(www.tulaoshi.com)，可在树林里用透过树叶的阳光照射，一般照射30-60分钟即可。第二，不要只照射身体的某一部位，不要直接曝晒头部。日光浴时背、胸、腹、身体两侧轮流照射，日晒的作用才强，但应避免直晒头部，以防止中暑。第三，日晒时应尽量让阳光直接照射机体的皮肤。我曾经见过一些冬季晒太阳的人，头上戴着头巾，手上戴着手套，这会大大减弱日光的作用。还有人喜欢坐在室内晒太阳，这样也不太好，因为经过玻璃的折射与吸收，进入室内的紫外线已经很少，自然也就达不到满意的效果。

夏季宝宝的欢乐日光浴

     夏季到来，烈日炎炎，人们都躺到了阴凉处，有些开起了空调，有些吹起了电风扇。去晒太阳！没可能的事，谁没事夏天跑去晒太阳，估计是那要筋出了问题吧！没搞错，不是脑筋出了问题，夏季宝宝也要适当地日光浴，有助于宝宝的健康成长。

  1.晒太阳，晒出健壮好身体

  太阳光的紫外线有杀死各种病菌和细菌的作用，宝宝在太阳光下晒晒可以减少附着在衣物和皮肤表面细菌对孩子的感染机会，它们在阳光下被晒死了，孩子生病的机率也就少了。最重要的是晒太阳能促进孩子体办维生素D的吸收，我们都知道维生素D促进钙吸收，晒太阳就是促进钙吸收，有助于宝宝的骨骼生长发育。

  2.注意选择晒太阳的时间段

  夏季的太阳光紫外线很强烈，不比冬季和春冬，即便是在正午阳光也不是会太炙热。夏季宝宝晒太阳，最好避开早上十点至下午二点的时间段，这个时间段如果带着宝宝外出，又不没有采取防晒措施的话，宝宝分分种都有被晒伤的危险。给宝宝晒太阳也要选择好合适的时间点，最好是早上八九点钟的太阳，每次晒的时间不超过十五分种，还要注意给孩子补水，晒过太阳之后马上要给孩子喂水。

  3.选择好晒太阳的地点

  夏季给孩子晒Tulaoshi.com太阳，不一定要把孩子抱到太阳光底下直晒，可以躲在绿萌下给宝宝晒太阳，阳光透过叶片温柔地洒落下来，星星点点的太阳光晒在宝宝身上可舒服啦！这样子的太阳光即不会晒伤宝宝，并且因为有了大树的阴凉，宝宝也不会太热，身上不会冒汗，对宝宝来说是一件很爽的事情。

  4.夏季防晒小贴士

  夏季如果父母要带孩子长时间外出，就要做好防晒准备，打伞、戴帽、涂婴细儿防晒霜都是不错的选择，要尽量避免直接暴晒，宝宝的皮肤是很娇嫩的，稍不注意就有可能被晒伤，晒伤后恢复起来很慢，对宝宝健康不利。夏季外出要做好补水工作，随时帮宝宝带着水瓶，如果晒得厉害，可以在水中加几滴蜂蜜。

      最好是给孩子穿上棉制的长衣长袖出门，看阿拉伯人生活在沙漠里，他们却天天穿着从头裹到脚的长袍，原因就是长袖的衣服能有效地抵挡太阳光的照射，减少紫外线对人体皮肤的伤害。棉制的衣服又吸汗，宝宝就算出点汗也不会沾在身上，诱发痱子。

如何通过日光浴强身健体

  饮疗法可冷饮，也可热饮。一日2～3次，每日总量不得超过1500毫升。泉水冷饮有滋阴、解毒、通淋、通便等作用，常用于消渴病、胃脘痛（郁火型）、慢性胆囊炎、习惯性便秘、尿路感染等。热饮是将泉水煮沸待温饮用，有温阳、疏郁作用，对慢性肝胆疾病、寒性头痛、风湿痹痛有一定疗效。

  应用泉水疗法的注意事项：

  老年、体弱、低血压、高血压病人的全身浴，水温不宜过高，时间不宜过长。内脏有较重宿疾，常发心悸、怔忡者忌用长时间温浴。

  浴疗过程中，应注意随时观察病人的脉搏变化及其他耐受情况。若浴中病人脉搏超过120次／分，或出现头痛、眩晕、心悸等症状，应即停止浸浴。空腹或饱餐勿即人浴，浴后注意休息，并避免受凉。饮疗以“就泉饮之，新汲为佳”。时间过长，或变质，或其7中有效成分丧失，不宜饮用。饮疗法3～6周为一疗程，一年内不宜超过三个疗程，以免体内电解质紊乱。

  饮泉水以空腹为佳，若有不适，可喝少许温茶或咖啡。但铁泉、碘泉等应在饭后饮用，以防刺激胃粘膜。临睡前不宜饮泉水。

关于进行日光浴的保健作用

  经常晒太阳，接受紫外线照射，可以杀灭皮肤上的细菌，增强对外界的抵抗力；还能刺激人体的造血机能，使红血球增加；它还有一个更大的用处，就是可以帮助皮肤里的一种物质转变成为维生素D，从而促进机体对于钙、磷的吸收。有了足够的钙和磷，我们的骨骼发育就好，人就不会得软骨病和佝偻病了图老师。

  红外线，又叫‘热射线’，因为它能产生热量。当它照射人体的时候，对皮肤是一种温热刺激，能使体表发热，使皮下的毛细血管扩张，血流加速，提高循环系统的功能；另外使氧料供应充分，废物及时排出；还能使白细胞的抗菌能力增加，从而提高机体的抗病能力。经常进行日光浴，对某些疾病还有一定的治疗作用，像神经痛、风湿痛、关节炎等。

  进行日光浴是一种很好的锻炼，但要讲究方法。第一，不要曝晒，照射时间不宜过长，因为太强的紫外线能晒伤皮肤；过量的红外线也会引起‘日射病’，人会感到头晕、耳鸣，甚至血压降低。西方人曾热衷于在海滩上裸露着身体接受阳光曝晒，后来，医学家们发现，这对皮肤有很强的破坏作用，长时间这样做，有可能导致皮肤癌的发生。所以你平时进行日光浴的时候，如果光线太足，可在树林里用透过树叶的阳光照射，一般照射30-60分钟即可。第二，不要只照射身体的某一部位，不要直接曝晒头部。日光浴时背、胸、腹、身体两侧轮流照射，日晒的作用才强，但应避免直晒头部，以防止中暑。第三，日晒时应尽量让阳光直接照射机体的皮肤。我曾经见过一些冬季晒太阳的人，头上戴着头巾，手上戴着手套，这会大大减弱日光的作用。还有人喜欢坐在室内晒太阳，这样也不太好，因为经过玻璃的折射与吸收，进入室内的紫外线已经很少，自然也就达不到满意的效果。

春夏到来可以晒日光浴养生

  日光浴即“晒太阳”，就是使人的皮肤直接暴晒在日光下，并按一定时间、顺序进行锻炼的方法。日光浴时，不仅直接受到阳光的照射作用，同时也受空气的温度、湿度和其他气象因素的影响。

  对身体起作用的日光主要是肉眼看不见的红外线和紫外线。红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。红外线还可提高体温调节中枢的灵活性，增加机体的耐热性，紫外线能够刺激兴奋过程，提高中枢神经系统的紧张度，从而活跃各器官的功能。日光浴后常会感到精神振奋，心情愉快。紫外线还能促进体内维生素D的合成，从而保证钙、磷的正常代谢，有助于防治骨质疏松和骨软化症。此外，紫外线具有很强的杀菌作用。经常晒太阳，能杀死皮肤和衣服上的细菌，可预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，并能增强身体的免疫力。

  日光浴的锻炼方法有两种：

  1．局部日光浴

  局部日光浴照射时仅露出伤病部位如关节等，用以改善局部病理过程，缓解疼痛，多用于关节疾病，肌肉或神经痛等，适用于体弱者，而且效果也很好。

  2．全身日光浴

  全身照射就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肤直接受到阳光照射。一般取坐位或卧位，尽量使头部以外的身体各部位都晒到。

  日光浴可在海滨、游泳场或家庭院内、阳台上进行，也可与体育锻炼或劳动时结合照射。开始时照射时间宜短，如夏天第一次日光浴可先照射5分钟，以后逐渐增加到半小时左右。进行日光浴最适宜的时间，要根据不同地区和季节而定，夏季以上午8～10点、下午4～6点最好。冬季时老年人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到户外晒太阳或在阳光下散步。

  进行日光浴也不可过度，长期暴晒对皮肤有害。进行全身照射时，头部要用毛巾、草帽等遮盖，最好戴上墨镜，照射时不要看书或睡觉。饭前、饭后不宜进行日光浴。进行日光浴时，如有皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象时应立即停止。患有慢性病者进行日光浴时，必须在医生指导下进行，切忌盲目锻炼。